為情緒找一個出口

情緒的宣泄是平衡心理、保持和增進心理健康的重要方法。當(dāng)不良情緒來臨時，我們不應(yīng)一味控制與壓抑，而應(yīng)該用一種恰當(dāng)?shù)姆绞?，給洶涌的情緒一個適當(dāng)?shù)某隹?，讓它從我們的身上流走?/p>

在我們的生活中，可能會產(chǎn)生各種各樣的情緒，情緒上的矛盾如果長期壓在心中，就會影響大腦的功能或引起身心疾病。因而，我們要及時排解。很多時候，只要把困擾我們的問題說出來，心情就會感到舒暢。我國古代，有許多人在他們遭到不幸時，常常有感賦詩，這實際上也是使情緒得到正常宣泄的一種方式。

有人經(jīng)過研究認為，在憤怒的情緒狀態(tài)下，伴有血壓升高，這是正常的生理反應(yīng)。如果怒氣能適當(dāng)?shù)匦?，緊張情緒就可以獲得松弛，升高的血壓也會降下來；如果怒氣受到壓抑，長期得不到發(fā)泄，那么緊張情緒得不到平定，血壓也降不下來，持續(xù)過久，就有可能導(dǎo)致高血壓。

盡管自控是控制情緒的最佳方式，但在實際生活中，始終以積極、樂觀的心態(tài)去面對不順心的外部刺激，是非常難做到的。所以，人們在控制情緒時常常綜合應(yīng)用忍耐和自控的方法，而且，為了顧忌全局，暫時忍耐的方法用得更多。所以，盡管在面對不愉快時會努力做到自控，但并非能做到真正的灑脫，還需要依靠個人的忍耐力。然而，每個人的忍耐力都是有極限的，當(dāng)情緒上的煩躁、內(nèi)心的痛苦累積到一定程度，最終會非理性地爆發(fā)出來。所以，在實際生活中，不能一味地操之在我，還要懂得適當(dāng)?shù)匦?，為自己的壞情緒找一個“出口”，將內(nèi)心的痛苦有意識地釋放出來，而非不可控地爆發(fā)。

這天晚上，漢斯教授正準(zhǔn)備睡覺，突然電話鈴響了，漢斯教授接起了電話，是一個陌生婦女打來的電話，對方的第一句話就是：“我恨透他了！”“他是誰？”漢斯教授感到莫名其妙?！八俏业恼煞颍　睗h斯教授想，哦，打錯電話了，就禮貌地告訴她：“對不起，您打錯了?！笨墒牵@個婦女好像沒聽見，如竹桶倒豆子一般說個不停：“我一天到晚照顧兩個小孩，他還以為我在家里享福！有時候我想出去散散心，他也不讓，可他自己天天晚上出去，說是有應(yīng)酬，誰知道他干嗎去了！……”

盡管漢斯教授一再打斷她的話，告訴她他不認識她，但她還是堅持把話說完了。最后，她喘了一口氣，對漢斯教授說：“對不起，我知道您不認識我，但是這些話在我心里憋了太長時間了，再不說出來我就要崩潰了。謝謝您能聽我說這么多話?！痹瓉頋h斯教授充當(dāng)了一個聽眾。但是他轉(zhuǎn)念一想，如果能挽救一個瀕臨精神崩潰的人，也算是做了一件好事。

情緒應(yīng)該宣泄，但宣泄應(yīng)該合理。當(dāng)有怒氣的時候，不要把怒氣壓在心里，生悶氣；不要把怒氣發(fā)泄在別人身上，遷怒于人，找替罪羊；更不要把怒氣發(fā)泄在自己身上，如自己打自己耳光、自己咒罵自己，甚至選擇自殺的方法當(dāng)作自我懲罰；不要大叫、大鬧、摔東西，以很強烈的方式把怒氣發(fā)泄出去。因為上述所有做法不但于事無補，反而會使問題進一步惡化，給自己帶來更大的傷害。

對于情緒的宣泄，可采用如下幾種方法：

★直接對刺激源發(fā)怒

如果發(fā)怒有利于澄清問題，具有積極性、有益性和合理性，就要當(dāng)怒而怒。這不但可以釋放自己的情緒，而且是一個人堅持原則、提倡正義的集中體現(xiàn)。

★借助他物出氣

把心中的悲痛、憂傷、郁悶、遺憾痛快淋漓地發(fā)泄出來，這不但能夠充分地釋放情緒，而且可以避免誤解和沖突。

★學(xué)會傾訴

當(dāng)遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良情緒壓抑在心底，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會傾訴。

★高歌釋放壓力

音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的不良情緒中解脫出來。除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。

★以靜制動

當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗時，內(nèi)心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍弄花草，體會鳥語花香，或揮毫?xí)嫞贯灪舆叀@種看似與排除不良情緒無關(guān)的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。

★哭泣

哭泣可以釋放人心中的壓力，往往當(dāng)一個人哭過之后，發(fā)現(xiàn)心情會舒暢很多。

當(dāng)然，宣泄也應(yīng)采取適當(dāng)?shù)恼_方式，一些諸如借助他人出氣、將工作中的不順心帶回家中、讓自己的不得意牽連朋友等做法是不可取的，這于己于人都是不利的。與其把滿腔怒火悶在心中，傷了自己，不如找個合適的宣泄口，讓自己更快樂一些。

生活在大千世界中的人，在性格、愛好、職業(yè)、習(xí)慣等諸多方面存在著很大的差異，對事物、問題的認識與理解也不盡相同。因此，我們不能要求他人與自己一樣，不能以自己的標(biāo)準(zhǔn)和經(jīng)驗來衡量他人的所作所為，要承認他人與自己的差別，并能容忍這種差別。不要企圖去改變別人，這樣做是徒勞的。

人不能沒有脾氣，盡管你是有涵養(yǎng)的人，也不免有時要發(fā)一下脾氣。遇事不如意，看人不順眼，因而生氣幾乎成為這個社會中屢見不鮮的事了。不過，即使屢見不鮮，并非無礙，也不一定是好事。發(fā)脾氣之所以成為問題，乃在于自己所說的話太刻薄，所做的事太過分，不但會刺傷人家的心，使自己后悔莫及，而且還會把事情弄砸了，把人際關(guān)系也弄僵了，這就是發(fā)脾氣的惡劣后果。

所以，我們一定要記住：當(dāng)你想要發(fā)脾氣的時候就要給自己的情緒找一個適當(dāng)?shù)男箍凇?/p>