練習：發現你的信念

你需要至少一張A4大小的紙來完成以下練習題。為了幫助大家完成練習，在這本書的封面折頁中有一個示例。你可以參照這個示例填寫。

請在這張紙上畫一個孩子，性別和你一樣。這個剪影便是陰影小孩。請在這個孩子腦袋的左右兩邊分別寫上爸爸媽媽，或者你童年對父母親的稱呼。如果你小時候沒有跟父母住在一起，那么請寫上照料你的人的名字。請寫上一個人名，這個人必須是在你童年前6歲時照料你的人。我的建議是，不要把這個看得太復雜，只需要寫上最親近的關系人即可，不要把整個家庭都寫上去。

 

1.請回憶一個發生在你跟母親之間的真實情景，當時你非常不高興，很生氣。你可能覺得自己被忽視了，被傷害了，或者被侮辱了。但是母親并沒有理解你、支持你。你可能會覺得自己的需求沒有得到滿足，自己的困難也沒有被人感同身受。

2.現在請用幾個關鍵詞對這個具體的場景進行描述。你的母親是什么樣子的？你也可以形容下自己的父親或者其他親近的人（關于正面的性格要素我們會在陽光小孩那一章節進行講解）。

負面的性格要素很多，比如說：古板的、冷漠的、負荷過重的、拘謹的、保護過度的、漠不關心的、軟弱的、嬌生慣養的、過分順從的、前后矛盾的、缺乏獨立性的、以自我為中心的、反復無常的、喜怒無常的、令人琢磨不透的、貪權的、憂心忡忡的、自夸的、傲慢的、過分嚴格的、缺乏理解力的、冷酷的、心不在焉的、吵鬧的、咄咄逼人的、暴虐傾向嚴重的、粗野的。

3.那么思考一下，你在這個家庭中是否擔任特定的角色？這種角色就像一種隱形的任務。比如，有些小孩的任務就是努力讓父母為他感到驕傲，或者他們認為自己是父母的調解員。有些小孩覺得自己應該成為母親的好朋友，或者讓父母開心等等。回憶一下童年時期經歷過的不愉快的經歷，當時你可能覺得不開心，并思考那時自己的角色是什么，自己得到的任務又是什么。

4.除此之外，你也可以寫下父母嘴邊一直念叨的話，例如：“你跟愛麗阿姨一模一樣”，“雷聲大，雨點小……”，“我為什么這么不開心，都是因為你”，“等爸爸回來……”，“你看看XY多么勤奮好學，你再看看你自己……”，“你一事無成”。請把這些關鍵詞寫在對應的照料者邊上。

然后，在孩子剪影的頭部把關系人用線條聯系起來，并寫上他們之間關系不好的地方。例如：“經常吵架”，“已經分居”，“媽媽在家有決定權，爸爸太過軟弱”，“爸爸媽媽已經分手了”。

5.如果你記錄下所有內容，那么你就能體會陰影小孩的感受并跟他建立聯系，這樣你就會了解父母的行為對你造成的影響，將你內心深處潛意識層面的負面信念表現出來。當你是個孩子的時候，父母的行為塑造了你哪些負面信念呢？當然這不一定是父母想要傳達給你的信念，而是你作為孩子所接受到的信念。我經常會重申，孩子沒有能力去批判性地鑒別父母的行為，在他們的眼里，不管這種行為是好是壞，他們只會照貓畫虎般地全盤接受：媽媽總是很友愛，她的心情總是很好，那么孩子的感覺就是，媽媽對他很滿意，媽媽很愛他。如果媽媽經常感覺壓力很大，容易生氣，那么孩子就會感到自己是媽媽的負擔。在大多數情況下，孩子認為自己要對爸爸媽媽的心情負責，并會由此產生自己的內心信念。

為了幫助你找到個人信念，我給你一張信念清單。這張清單肯定不完整，卻可以給你靈感，去尋找自己的信念。正如已經說過的那樣，我們首先集中探討負面信念，積極信念我們以后再談。

重要的是，信念應當擁有特定的表述方式，例如“我是……”或者“我不是……”，“我能夠……”或者“我不能夠……”，“我可以……”或者“我不可以……”。這些話語可以是對于生活的一般看法，比如“男人是軟弱的”，“社交是危險的”，“爭吵是分手的前兆”。

很多感受并不是信念，例如，“我很傷心……”，傷心這種感受一般是由“我無用”和“我無能”這些信念產生的。像傷心、害怕、快樂等感受都不是信念，而是由信念產生出的情緒。還例如“我想要變得完美”也缺乏目的性，這一般是“我不夠優秀”這種信念所產生的意圖。

我羅列出以下一些信念的范例，盡管并不完全，但是它們可以幫助你找到自己的負面信念。大多數情況下，第一個出現在你腦中的信念便是準確的。如果你瀏覽下面的清單，請關注自己的第一感覺：哪些信念會對你產生那些情緒？

 

直接與自我價值相關的負面信念

我毫無價值！

我不受歡迎！

我不值得別人去愛！

我太糟糕了！

我太胖了！

我不夠優秀！

都是我的錯！

我太笨了！

我不重要！

我什么都不行！

我不應該這么敏感！

我吃虧了！

我身份低微！

我是個失敗者！

我錯了！

……

與照料者關系相關的負面信念

我是個負擔！

我得為你的心情負責！

我沒法信任你！

我得一直小心翼翼的！

我得考慮你的感受！

我總是身處劣勢！

我力不從心！

我很無助！

我聽任你的擺布！

你不愛我！

你恨我！

我讓你失望了！

我不受歡迎！

……

 

當與照料者出現問題時，產生的解決式的負面信念（這類信念會形成自己的保護策略）。

 

我必須乖巧可愛！

我不應該反抗！

我必須什么都做對！

我不應該有自己的想法！

我必須要適應別人的想法！

我必須獨立完成這些事！

我必須要強大！

我不能有任何弱點！

我必須是最棒的！

我必須帶著好成績回家！

我必須一直待在你身邊！

我不能辜負你的期望！

我就是擺脫不了！

……

通常情況下的負面信念

女人很軟弱！

男人很可惡！

世界很糟糕、很危險！

不管怎樣，事情都這么糟糕！

討論沒有任何意義！

與信任相比，控制更好！

 

請把相應的信念寫在你所畫的小孩剪影的肚子上（關于模版，請參見書前面的封面折頁）。

除了那些命運的打擊之外，所有因你自身參與進來的問題，我們都可以歸結為負面的信念。因此，不管你是因為工作上的問題，人際關系問題，還是你的生活規劃出現了偏差，所有這些問題實際上都與你的負面信念相關。這是你的干擾機制。也許你的問題表面上看上去不一樣，很復雜，但仔細研究，會發現問題的基本結構實際上非常簡單。這本書的主題和重點就是幫助你去認識并改變這個基本結構。

如果你現在已經記錄下你的那些重要信念，那么我們可以開始第二步。