練習： 感受你的陰影小孩

在接下來的練習當中，我們嘗試著去有意識地感受那些負面信念給你帶來的感受。這些感受會快速并頑固地把你拽入死胡同。如果你現在身處陰影小孩模式中，并且這種信念又開始發揮作用，比如他會說：“你不可能完成！”那么就會出現一種特定的情緒，使你感到十分沮喪。我們對這種情緒認識得越快越深刻，我們便能越好地調節這種情緒，使得這種情緒發生的概率降低。

我們所有的情緒，不管是快樂、愛意、羞愧、害怕還是悲傷，都有一種身體上的感知層次。尤其是害怕這種感覺，你可能一下子就能理解：當你害怕時，你會心跳加速，膝蓋發軟或者手腳發抖。即使波動不如害怕強烈的情緒，也會帶來身體上的感受，否則你就沒辦法感知到這種情緒。因此很多人在悲傷的時候會覺得喉嚨發緊或者胸部有壓迫感，很多人高興的時候都會感覺有些“激動”。盡管我們經常對這種感知沒有意識，不習慣關注它們，但是每種情緒在我們的身體層面都有著自己的表達方式。

你可以回憶一個自己很快樂的場景，試著關注下情緒在身體上的表現。這個場景必須是你非常開心的時刻。然后你完全投入到回憶當中去，在這個過程中，你閉上眼睛，用你所有的感官（視覺、聽覺、嗅覺、味覺和感覺）去感受。然后體會，這次回憶在你的胸腹部產生了什么樣的感受。一般來說，在感知層面會是這樣的：胸部會暖暖的，腹部會猶如一陣清風吹過，會聽到心跳的聲音……