角度變了， 想法和感受隨之不同

信念把人凝固在同一個(gè)角度，從這個(gè)角度，人們只能看見信念內(nèi)的東西，不斷陷入同一種感受。對信念影響感受的套路了解得越深入，越能從內(nèi)心深處入手，改變自己看待事物的方式和角度。隨著方式和角度的轉(zhuǎn)變，我們就能覺察到問題的根源，也就是那些構(gòu)成問題的負(fù)面信念、感受和想法。不這樣做，我們永遠(yuǎn)也無法擺脫它們的糾纏。

我想再一次借薩賓娜的例子來解釋這一點(diǎn)：當(dāng)麥克朝她怒吼時(shí)，她很快陷入自己陰影小孩的認(rèn)知模式中。這是最習(xí)慣的套路。她的陰影小孩會產(chǎn)生這樣的想法：麥克高大優(yōu)越，有權(quán)評價(jià)她，支配她，就如同獨(dú)裁的父母。雖然薩賓娜并沒意識到自己有這種想法，但她潛意識中的陰影小孩卻堅(jiān)持這種想法，甚至還把想法凝固成如下信念“我不夠好”“我必須自我適應(yīng)”，這種信念會左右她的感受，讓她感到沮喪、渺小、沒有價(jià)值，并因此感到憤怒。

如果薩賓娜轉(zhuǎn)變角度，處在成人自我或者陽光小孩模式中，那么，她的想法會完全不同，她會認(rèn)為自己與麥克的地位是平等的。這種想法會讓她發(fā)現(xiàn)麥克處在陰影小孩模式中，他的憤怒實(shí)際上跟她一點(diǎn)關(guān)系都沒有，如同小孩子亂發(fā)脾氣。如果是這樣的話，麥克的憤怒便不會讓她覺得自己沒有價(jià)值，她會冷靜地面對這些。雖然麥克這種不成熟的行為可能會讓她生氣，但只要薩賓娜不參與爭吵，保持冷靜，麥克也會很快平靜下來。麥克冷靜下來之后，他就會轉(zhuǎn)換成成人自我的模式，很快意識到自己這么做太過夸張，接下來他會準(zhǔn)備向薩賓娜道歉。所以，只要薩賓娜保持冷靜，麥克的怒火最多持續(xù)五分鐘。

現(xiàn)在，肯定有不少讀者會想：明明是麥克在胡作非為，為什么要讓薩賓娜改變自己的行為？這是典型的“責(zé)任問題”。我在進(jìn)行心理治療時(shí)經(jīng)常碰到這樣的問題，特別是在伴侶之間。伴侶的一方總是希望對方改變，因?yàn)樗J(rèn)為某些問題經(jīng)常出現(xiàn)，明顯是對方的責(zé)任。薩賓娜也會有這樣的想法，但是她沒有辦法影響麥克的行為。她最多是懇求他改變，或者給他壓力。這種做法是否有效，并不取決于薩賓娜。我們唯一能夠影響的人是我們自己。如果薩賓娜非常想要改變這種情況的話，她必須改變自己。而要改變自己，則必須改變自己看待事情的角度，擺脫陰影小孩的套路。