Day1　小圓點訓練

訓練前的準備：

1.找一個光線適合的環境。

2.如果有條件建議單獨打印一張小圓點。用A4或者16開紙打印，小圓點打印成黑色，直徑8～10毫米。

3.全身放松，坐正，調整呼吸，讓自己安靜下來。

4.放一曲輕柔的音樂或者阿爾法波專用音樂。

5.準備一個計時器或者計時軟件。

訓練方法：

兩眼正對紙張，凝視頁面上的小黑點，讓小黑點在你眼前保持清晰。凝視一段時間后，如果小黑點的邊緣開始虛化或者模糊，可以眨一下眼睛，同時給自己一個心理暗示“保持注意力集中”，讓黑點的邊緣重新清晰起來。

每次訓練時間為1分鐘。每天至少訓練5次，中間間隔至少1分鐘。

訓練原理：

當我們的專注力從小黑點上離開的時候，就會在黑點周邊看到白色的光暈，伴隨一些晃動、轉動等現象。我們可以通過這些現象的變化來發現自己專注力的變化，并通過眨眼和心理暗示來重新把自己的注意力集中到這個黑點上，從而訓練專注力。

訓練心得及訓練感受記錄：

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訓練內容：