青春期的長高鍛煉法

處于青春期的孩子運動鍛煉必不可少。這里給大家提供一組適于青少年身高增長的鍛煉方法。

1　前奏曲

先慢跑5?7分鐘，待身體發熱后，做幾種柔韌性練習和放松練習，如擴胸、扭腰、上下肢擺動。

2　徒手健美操

做徒手健美操或自由體操，重復2次。

3　引體向上

引體向上12次，如力量足夠，可在腳部懸掛重物。

4　懸垂擺動

利用單杠，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒。

5　跳起摸高

跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

6　球類活動

打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

7　跳躍性練習

可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

8　爬樓梯

每次爬6層，重復2次，注意每次跨步時，要踏過2個或3個臺階。

長高鍛煉是一種有目的的訓練，操練者必須遵循循序漸進和持之以恒的原則，最好每天訓練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練。