彈跳和伸展運動，助孩子長高

彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外，彈跳運動對人體免疫系統的重要部分——淋巴系統也很有益。

孩子多彈跳長得更高

跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1～3次，每次5～10分鐘為宜。

如何對孩子進行彈跳訓練呢？這得根據孩子的年齡與運動能力的發育情況來定。

1　孩子到10個月左右時，會站立了，父母用手托住孩子兩側腋窩，扶孩子站立起來，此時孩子就會借力頻頻跳躍兩腳，父母可因勢利導，幫助孩子彈跳。

2　孩子到1歲半后，會自然行走了，父母可拿一個厚度10～20厘米的墊子，放在床上或地板上，引導孩子站在墊子上往下跳。

3　兩歲后的孩子運動能力明顯增強，父母引導孩子學動物跳，如兔跳、貓跳等，父母先做示范雙腳跳動，引導孩子模仿；或父母拉著孩子的手，讓孩子借力向上跳。

4　3歲后，孩子完全可以獨立進行各種彈跳運動了，花樣也可多起來，除了跳繩、舞蹈外，還有踢毽子、跳皮筋等。父母可根據孩子的愛好，鼓勵其選擇一種或幾種交叉練習，每次10分鐘就夠了。

多做伸展運動也助長高

伸展運動有助于全身淋巴腺的暢通及關節的放松，是很好的身體保健運動。伸展運動不像器械訓練容易受傷，可以增強身體的柔軟度，放松肌肉，提高身體的協調性，降低運動傷害及疲勞。

小貼士

孩子在彈跳時會對身體造成損害嗎

放心吧，不會。因為人在彈跳時，雖然受到很大的外力沖擊，并且這種沖擊力確有從下肢傳向腦部的趨向，但人體骨骼關節的構造十分巧妙，擁有一系列緩沖裝置，完全能將這種沖擊力予以緩沖、化解，保證大腦安全無恙。

因此，父母可以讓孩子多進行彈跳。當然，做一些安全防衛方面的準備也是必要的，父母可以站在旁邊進行監督，以避免發生意外。

適合孩子的伸展運動

1　從3個月開始，父母可以幫助孩子做一些伸展運動。基本做法是：把孩子平躺在床上（如果氣溫足夠的話，孩子可以不穿衣服進行），媽媽坐在孩子腳邊；然后握著孩子的雙手或者雙腳，帶領孩子做手臂的伸展或者雙腳的上舉運動；此時，還可以給孩子進行適當的按摩，有助于孩子良好身體和開朗性格的形成。

2　隨著孩子不斷長大至1歲左右，運動形式便可以有適當改變。例如，壓住孩子的雙腳，讓孩子練習自己坐起，這種運動類似仰臥起坐，但是強度不大。如果第一次孩子自己無法坐起，父母可以在旁邊慢慢拉起他，或者是推起，但是運動量不宜過大，一般一天兩三次就可以了。

3　1歲半以后的孩子，運動的形式會多一些，例如教他做一些基本的成人伸展運動，獨立完成的有抱頭蹲起、前后彎腰及踢腿、壓腿等動作。

4　相比較3歲前，學齡前孩子的身體發育速度相對減慢。這個階段孩子的骨骼硬度小，但是彈性非常大，比較而言可塑性強，因此一些舞蹈、體操、武術等項目訓練從這個階段就可以開始了。

5　青少年摸墻。面朝墻，雙腳踮起，雙手貼墻盡量往高處摸。每天晨起時、晚睡前各摸30秒，只要有高度的突破，就再畫一條線。每天如此練習，孩子就會發現自己真的在長高。男孩女孩在身高發育高峰這個絕佳時間段天天摸墻，最為有效。