什么時間運動最長個

運動也有自己的“時間表”，如果能夠選擇最佳的時間段，運動的效果會事半功倍，當然對于身高也會有大的幫助。

根據生物鐘安排運動

人體受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。

上午　人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動

下午14：00～16：00　肌肉承受能力較其他時間高出50%，是強化體力的好時機

黃昏17：00～19：00　特別是太陽落山時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升

睡前3～4小時運動強度不宜大，否則神經系統過度興奮反而會導致失眠。

早上運動先暍水

早晨人體血液黏稠度較高，起早運動對身體很不利。如果只有在早上才有時間運動的話，運動前最好喝一杯溫開水，以稀釋血液，降低黏稠度，鍛煉時間40分鐘左右即可。

最佳運動時間是下午

人體新陳代謝率在下午16：00～17：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心動和血壓的調節在下午17：00～18：00最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午17：00～19：00最敏感。因此，綜合來看傍晚運動效果比較好。

但是不要認為生物鐘的規律就能決定一切，最佳運動時間還得取決于孩子是否能夠按時去做。所以把運動時間安排在不會影響正常課業的時間段，而且也不要總拘泥于生物鐘的規律。