第3章　合理運動，孩子長得更高更結實

年齡決定孩子的運動方式及類型

要想孩子長高，運動必不可少。從小開始父母可以培養(yǎng)孩子的運動能力，養(yǎng)成經常鍛煉身體的好習慣。

運動能加速骨骼的生長

孩子在運動過程中，會由于血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進骨塑建過程加快；同時，運動時肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力，對骨和骺軟骨（生長板）的生長起到積極的刺激作用，促進生長板的增生，加速骨的生長。這對身高的增長產生了促進作用。

年齡不同，運動方式不同

1歲內　父母可以給孩子做嬰兒操、按摩撫觸等被動運動；還可讓孩子趴在地毯或草坪上，做抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍跳躍等運動，玩拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

1-2歲　可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

2-3歲　可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子等游戲。

4歲以上　應把運動與游戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能加強他們的運動協(xié)調能力。例如，讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞游戲等。

學齡兒童　可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每周3～5次，每次20～30分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1?3次、每次5～10分鐘為宜。