孩子一夜長高是真的嗎

從日常生活中大家感到，睡不好的孩子往往吃不好、玩不好，特別難帶，所以睡眠質量差和睡眠不規律的孩子，身高和體重都受到非常大的影響，因此直接影響到孩子的生長發育。

睡眠可以促進孩子生長發育

人的腦垂體前葉所分泌的生長激素，與人的生長關系密切。它直接作用于機體的組織細胞，促進機體生長。生長激素尤其能加速軟骨的生長，使人長高。科學研究表明，在一天中，生長激素主要在夜間分泌，白天分泌很少，并且白天也多是在人打瞌睡的時候分泌的。在人的一生中，少年兒童時期是生長激素分泌的高峰期。生長激素在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，這個時候血液中的生長激素的濃度達到最高值。如果縮短了睡眠的時間，生長激素的分泌就會減少，身高的增長也就必然受到影響。

睡眠有利于骨骼生長

白天，人的身體基本是保持直立的，尤其是站立的時候，身體的重量幾乎全壓在下半身上。到了晚上，人平躺在床上，下半身從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼也能得到充分休息，有利于生長。

畫民利于營養素的合成

人體合成身體中所需要的各種營養素，只有在睡眠和休息的時候才能很好地完成。孩子的成長發育需要充足的營養做后盾，有的父母雖然給孩子吃了很多有營養的食品，但是睡眠不足，營養素不能很好地合成，身體就不能有效地吸收，也起不到促進生長的作用。

所以對于少年兒童來說，良好的睡眠是長得高的一個重要條件。

小貼士

睡眠還能促進大腦發育

睡眠還有另外一個重要的作用，即能夠促進大腦的發育，具有明顯的益智作用。睡眠比較好的孩子智商發育是比較好的。稍微大一點的孩子，睡眠對孩子的記憶力、創造力、精神狀態等方面都有很好的促進作用。

不同年齡段孩子的睡眠時間

對于睡眠的要求，不同年齡段孩子所需要的時間是不同的，幼兒園的孩子與小學生不同，小學生和中學生又不同。即使是同年齡的孩子，具體到每個人，可能也會有一些差異。因為睡眠對于孩子的特殊意義，所以一般應讓他們的睡眠時間達到一般值，父母可以結合孩子自身的情況合理安排孩子的睡眠。

1歲以下嬰兒：每天16小時以上

新生兒大部分時間都在睡覺，一天累計的睡眠時間為18～22小時。隨著寶寶年齡的增長，其睡眠時間也會逐漸縮短。2～5個月的寶寶睡眠時間是15～18小時，6～12個月的寶寶睡眠時間14～16小時，1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議

嬰兒的睡眠障礙問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，父母應注意給孩子補鈣，科學喂養；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。

1～3歲幼兒：每晩12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間可以根據個體睡眠節律而定，例如有些孩子習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

建議

1～3歲的孩子容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響孩子的大腦和身體發育。因此，建議父母在孩子睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身；講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

3～6歲兒童：每天睡12小時，午睡一兩個小時

3～6歲的孩子每天睡12小時是必要的，每晚8：00左右上床，中午盡可能小睡一會兒。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

建議

孩子基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對寶寶暗示——“該睡覺了”。

6～12歲小學生：每天睡10小時，午睡1小時

因為小學生正處在生長發育旺盛時期，器官組織尚未成熟，生理功能還不完善，容易產生疲勞，每天應有比成人更多的睡眠時間，才能滿足身體健康的需要。小學生應該晚上9：00上床入睡，早上6：00起床，午睡1小時。每天要保證10小時的睡眠時間。

建議

由于現在孩子的學業重、作業多，孩子往往為了完成作業不得不晚睡。父母要幫助孩子制訂嚴格的學習時間計劃，幫助孩子建立時間概念，養成守時有序、提高效率的好習慣。不能以學習等任何借口減少孩子的睡眠時間。

13歲以上青少年，每天睡8小時左右

這個年齡段的孩子通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3：00左右進入深睡眠。平常應保證最晚22：00上床、早6：00起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議

年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等。長期熬夜還會影響內分泌系統，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

由于孩子睡眠時間長短存在個體差異，不宜對孩子做硬性規定，上面所說的睡眠時間僅供參考。只要孩子白天精力充沛，心情愉快，食欲好，生長發育正常，睡得踏實，即使每天睡眠時間達不到這些標準也屬正常。