青春期要關注發肓之后的“身高突增”

在青春期由于生長激素和性激素的催化作用，女孩平均可長25厘米，男孩可長30厘米。

關注發育后的身髙突增

女孩乳房發育后1年左右，男孩則在變聲前，身高生長加速。最快時女孩每年可長8厘米，男孩每年可長11厘米。女孩初潮后平均可再長5厘米，男孩變聲后可再長5～10厘米。所以在整個青春期，女孩平均可長25厘米，男孩平均可長30厘米。這種生長規律，家長應該有所了解。

營養膳食保證營養需求

營養膳食是保證長高的基礎，多補充一些鈣質食物、微量元素和礦物質元素，這樣才能為青春期的成長提供足夠的營養；多食用一些牛奶、堅果、骨頭湯、魚類、牛肉等，但是在這些基礎上必須保證最基礎的營養餐，三餐必須保證，在青春期可以增大飯量。這些都是沒有問題的，長身體，多吃點！

睡眠、運動能幫助長高

在青春期，運動尤其是跳繩可顯著增加孩子的生長速度（即使在月經初潮出現后也是這樣），同時還能增加身高突增的持續時間。處于青春期的孩子幾乎都因為學習、玩電腦等原因沒有辦法保證正常的睡眠時間。特別是玩電腦，自從進入網絡時代，孩子也在享受網絡的便利的同時，也深陷網絡游戲、電視劇不能自拔，為此家長應當適當控制孩子的作息時間，讓他們從小有一個很好的作息習慣，讓長高在睡夢中悄悄進行。所以，青春期尤其要注意睡眠和運動，這將對成年期的身高起重要作用。

孩子的嬰幼兒期、兒童期、青春期這三大黃金成長期好比多米諾骨牌，一環扣一環，是一個連續的、動態的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養不良，就會影響發育期的身高增長；發育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最后沖刺。因此，在孩子各個成長階段，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心。