第1章 為什么要熱身

時間是教練和運動員所擁有的最寶貴的資源之一，應當明智地加以運用。運動表現是多方面的，需要持續地對體能與技能進行大量訓練。因此，高效性和有效性在優化訓練效果方面至關重要。效率是耗費最少的時間和精力來完成某件事情的能力。然而，若是沒有效果就無法實現真正意義上的效率，效果是某項活動實現既定目標的程度。因此，為了讓訓練盡可能高效和有效，運動員整體訓練計劃中的每個組成部分都要有合理的被納入整體計劃的理由、明確的目標，要能促進運動員的全面發展，并應確保在執行時耗費的時間和精力最少。熱身也是同樣的道理，因此首要的關鍵任務是弄清楚熱身是否有益于運動表現，即是否有必要將其安排在運動員的訓練計劃之中。

要想證明熱身的必要性，需要明確熱身為提高運動表現帶來的顯著成效。明確這些顯著成效是我們接下來花費時間和精力去解決高效性和有效性問題的前提。需要注意的是，這個證明過程要立足于確鑿證據，而非僅僅基于道聽途說和習慣做法。實際上，對待訓練中的每個環節都需要有這種發掘行為背后的理論依據的精神。不論是單個訓練周期，還是整體訓練計劃，教練都要能給出其中每個環節存在的必要性。