攀登通往健身成功的階梯

要做好爬樓梯的準備，這架樓梯會指引著你走向健康，讓你對五大健身構成要素——心血管健康、肌力與肌耐力、柔韌性、平衡力、核心力量與穩定性——有更加深刻的理解。你不能一步登天，但卻能一步一個臺階地慢慢爬到最高點。

市面上沒有幾本健身書寫得簡單易懂，讓沒有經驗的健身者也能夠很容易地理解書中信息，并且自信地加以運用。這些書中的健身術語大多令人困惑不解，而解析也云山霧罩，并且總是將太多信息一股腦地塞給讀者。然而本書卻采用了截然不同的方法，它并不指望一次解釋或者一幅插圖就足以讓你對健身要素有深入的了解并運用得得心應手。相反，書中的每一個動作都配有詳盡的鍛煉步驟，并為你提供了足夠多的進行自我評估的練習和機會。

本書主要關注兩個方面。首先，它可以幫助你評估自己的健身水平，以此來確定你身體的哪些部位需要加強鍛煉，哪些部位需要繼續保持。其次，它能夠提供設計健身計劃所需的知識，幫助你改善或者維持那些部位的健康。我們首先要對健身有一個大致的了解，知道健身的構成要素以及運動訓練原則。接下來你將會學到如何進行健康檢查，以確保自己能夠繼續安全地進行體能測試。健康的自我評估包括心臟病、脈搏、血壓、身體圍度、體重指數以及人體參數的風險因素。然后就是體能測試，它將作為心血管健康、肌力與肌耐力、身體的柔韌性、平衡力以及中樞肌肉力量的基準。這些測試的結果有助于你明確自己是否需要對這些身體部位加以改善提高或者維持現狀。一旦你知道自己應該做什么，你就會為達到自己理想的健身水平設定目標。而這些目標是基于你的興趣、計劃、生活方式以及健身水平而定的。一旦目標確定，那么關于健身構成要素的重要信息都會被一一展示，包括運動項目的優點和建議（頻率、強度、時間和類型）。隨之而來的就是對運動準備活動的介紹，比如選擇有氧運動的類型、柔韌性練習以及各種不同的力量訓練運動。基于這些基礎信息，我們會介紹一些基本的訓練項目，并配上對本書所推薦運動的具體訓練技巧的描述。

對于最新的健身資訊以及高強度運動，我們會以極為謹慎的態度，循序漸進地加以介紹引入。舉個例子，你在剛開始學習正確的運動技巧時，進行的肯定是較輕的負荷（重量）訓練。之后，當你已經完全掌握了這項運動，就會向著負荷更重的方向前進。按照這種方式對運動項目和負荷訓練進行組織和排序，不僅能夠為你提供一個學習如何不必擔心受傷風險即可完成訓練的最好機會，而且會給你一個極大地改善肌肉耐力、力量、身體成分以及總體健康水平的機遇。使用身體重量或運動設備來鍛煉某一部位肌肉的運動將會被一一展示。你也可以將平衡以及核心訓練加入你的訓練計劃中。在完成針對五大健身構成要素的步驟4到步驟8后，你就會形成自己專屬的健身計劃，并真正開始健身之旅。

你會發現完成本書中運動的步驟與眾不同，并且它們為你理解這項運動的技巧提供了一個有效途徑。循序漸進的闡釋再加上自我評價的活動使得本書成為最簡明易懂的健身指南。

此外，本書也探討了有關營養以及如何吃得更加健康的話題。而之后的內容則主要涉及行為、辨別自己的改變意愿以及利用各種策略來改變自己的行為。

你即將攀登的10個臺階循序漸進，其中的每一個臺階都是從前一個臺階簡單過渡而來。樓梯的前3個臺階是你需要了解的基本信息，可以為你開啟自己的健身之旅打下堅實的基礎。隨著自己不斷地向上攀爬，你慢慢地就學會如何加入一個安全、高效的健身計劃中。你也將學到何時以及如何對健身計劃的強度進行必要的調整。當你靠近臺階的最高點時，你就會發現自己不僅對運動充滿了自信，而且掌握了足以滿足自己需求的健身知識。也許最為重要的是，你會對自己的健身水平、能量水平以及外表的改善而感到滿意。

通向成功階梯的方法是采取系統的方式，執行和教授每一個健身構成要素。你需要按照以下方法執行每一個步驟。

1．閱讀每一個步驟所涵蓋的內容，為什么這個步驟必不可少以及如何執行每一個步驟所涉及任務的解釋；它們可能是一項基本技巧、一個概念、一個方法或者三者兼有。

2．一些技術性的圖片可以為你精準地示范如何擺出各種身體姿勢，按照圖片的指引，你就可以正確地完成每項運動。圖片展示了運動的每一個步驟。仔細查看每項運動描述后附帶的失誤部分內容，并在鍛煉過程中利用這一信息對自己的動作進行必要的修正。

3．在每一個步驟的最后，讀一下成功小結并回答一些內容回顧問題，以確保自己已經準備好開始下一個步驟了。

在你為步驟4的有氧運動選擇好強度和時間后，那么你基本上也就確定了步驟5中針對每一個身體部位的力量訓練以及步驟6中針對每一個身體部位的柔韌性訓練。然后你就可以將步驟7的平衡訓練以及步驟8的核心力量訓練加入你的健身計劃中。解釋說明，再加上例子和自我評測的機會，將會使你準備好迎接設計自己的健身計劃的挑戰。祝你在練就強壯、健康和具有魅力的體魄的旅程中順利前行。這也將會是構建自信、獲得成就以及收獲樂趣的一次旅行。