二、體育對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用

（一）體育與體質(zhì)

衡量一個(gè)人是否健康，不能只看其外表長(zhǎng)得高和矮、胖與瘦，而是要看其實(shí)質(zhì)，即體質(zhì)，也就是人體的質(zhì)量。它是在遺傳變異和后天獲得的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、適應(yīng)能力和精神因素的綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。其主要包括三方面內(nèi)容。

①身體發(fā)育和機(jī)能發(fā)展：即身高、體重、肌肉、骨骼以及身體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的功能。

②身體的素質(zhì)和基本活動(dòng)能力：素質(zhì)指力量、速度、耐力、靈敏和柔韌性等；而基本活動(dòng)能力是指日常生活中所需要的基本活動(dòng)技能，如走、跑、跳、投、攀登、爬越、懸垂、支撐等。

③機(jī)體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力：即經(jīng)受風(fēng)吹雨打的能力以及對(duì)疾病的抵抗能力等。

凡符合以上三點(diǎn)，并且有良好的生理和心理狀態(tài)，有很強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力，就可稱之為健康。有了健康的身體，才能完成艱巨的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)，為社會(huì)多做貢獻(xiàn)。

（二）體育對(duì)身體正常發(fā)育的作用

人體由小到大，由輕到重，是人體細(xì)胞不斷繁殖和細(xì)胞間質(zhì)不斷增多的結(jié)果，是量的漸變過(guò)程，一般稱之為“生長(zhǎng)”。人體細(xì)胞不斷分化，器官不斷發(fā)展，機(jī)能逐漸成熟，形態(tài)逐漸完善，則稱之為“發(fā)育”。發(fā)育比生長(zhǎng)更為復(fù)雜，是人體質(zhì)的變化過(guò)程，它受各方面條件的影響。兩者相互依存，相互促進(jìn)，密切相關(guān)。

1.人體在不同時(shí)期各器官系統(tǒng)的發(fā)育特點(diǎn)

（1）兒童少年時(shí)期　身體各組織器官不斷生長(zhǎng)發(fā)育，多為軟骨組織。骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物較多，無(wú)機(jī)鹽較少，堅(jiān)固性較差，硬度也較小，骨的柔韌性好，易彎曲變形，但不易骨折，肌肉含水分較多，蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽少，富有彈性。力量較弱，耐力差，易疲勞。隨著年齡的增加，肌肉的重量和力量也不斷增強(qiáng)。心臟相對(duì)發(fā)育慢，收縮力弱，心率快，收縮壓低。呼吸肌力量弱，呼吸淺，頻率快，肺活量小。大腦皮質(zhì)神經(jīng)的興奮和抑制過(guò)程不均衡，興奮占優(yōu)勢(shì)，易擴(kuò)散，表現(xiàn)為注意力不易集中，活潑好動(dòng)，物質(zhì)代謝旺盛。

（2）青壯年時(shí)期　同化作用與異化作用基本平衡。有機(jī)體處于比較穩(wěn)定的階段，身體各器官系統(tǒng)的發(fā)育基本完成，是人的生命力最旺盛的時(shí)期。骨化已經(jīng)完成，堅(jiān)韌性強(qiáng)，能承受較大的生理負(fù)荷量：肌肉的彈性和伸展性增強(qiáng)，力量增大。心、肺系統(tǒng)發(fā)育已趨完善，心率和呼吸頻率比兒童時(shí)期緩慢，肺活量增大。神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程較為平衡，工作能力處于最佳時(shí)期。

（3）中老年時(shí)期　異化作用逐漸占優(yōu)勢(shì)，各器官系統(tǒng)的功能開(kāi)始下降，機(jī)體開(kāi)始衰老。隨著年齡的增長(zhǎng)，心血管系統(tǒng)功能減弱，易患心血管疾病；呼吸功能降低，易患呼吸系統(tǒng)疾病；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)機(jī)能衰退，骨骼的堅(jiān)韌性降低，易骨折，肌肉和韌帶的彈性力量變差，易萎縮；神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、協(xié)調(diào)性降低，內(nèi)抑制增強(qiáng)。

2.在生長(zhǎng)發(fā)育的最佳期進(jìn)行身體鍛煉

青年時(shí)代鍛煉身體，是為健康打基礎(chǔ)的黃金時(shí)代。從人體生命全部過(guò)程中新陳代謝的不同變化來(lái)看，人體總的發(fā)展規(guī)律是不可改變的，但變化的速度是可以控制的。因此在這個(gè)時(shí)期，應(yīng)抓緊寶貴時(shí)間，持之以恒，積極踴躍地進(jìn)行體育鍛煉，從而進(jìn)一步促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，利于機(jī)體的健康發(fā)育和成長(zhǎng)。實(shí)踐證明：同樣年齡和同樣性別的人中，經(jīng)常參加體育鍛煉和不經(jīng)常參加體育鍛煉的人相比較，其身高要高出4～20厘米，而且身體也更健壯，更結(jié)實(shí)。與此相反，人到中年或老年時(shí)期，精力衰竭，體弱多病，力不從心時(shí)才感到身體健康的重要性，已是悔之晚矣。

（三）體育對(duì)身體機(jī)能的影響

人體是由大量細(xì)胞構(gòu)成的。在長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中，這些細(xì)胞已高度分化，具有不同的特殊結(jié)構(gòu)和功能，并組成具有不同功能的各器官和系統(tǒng)，如神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、感覺(jué)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等。人體是一個(gè)完整、統(tǒng)一的有機(jī)體，各器官系統(tǒng)相互制約與促進(jìn)。因此，無(wú)論從事什么體育運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)多種器官產(chǎn)生影響，并促進(jìn)機(jī)體全面發(fā)展。

1.神經(jīng)系統(tǒng)

人體各器官系統(tǒng)的功能都是直接或間接處于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)控制之下，是指揮人體活動(dòng)的最高司令部。神經(jīng)系統(tǒng)是由中樞神經(jīng)和周圍神經(jīng)組成，并有嚴(yán)格的分工。人的任何運(yùn)動(dòng)均為反射活動(dòng)，都包含著返回沖動(dòng)，形成回路的神經(jīng)聯(lián)系，即反饋的神經(jīng)聯(lián)系。由感覺(jué)器官將體內(nèi)外的刺激輸送到指揮部，經(jīng)過(guò)分析綜合，下達(dá)命令，再由周圍神經(jīng)將行動(dòng)命令傳達(dá)給各器官系統(tǒng)去執(zhí)行，并在執(zhí)行工作中提高本身的機(jī)能。

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，技術(shù)復(fù)雜。越是對(duì)抗性和技術(shù)性強(qiáng)的項(xiàng)目，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的要求就越高，鍛煉的效果就越明顯。如球類、擊劍、體操和跳水等運(yùn)動(dòng)，能更好地提高神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和靈活性，增強(qiáng)分析、綜合和判斷的能力。

人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，借助來(lái)自本體感受器的傳入信息，通過(guò)神經(jīng)中樞的反饋控制，然后再由感受器返回大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)進(jìn)行校正和改建。這種反饋聯(lián)系促進(jìn)了動(dòng)作技能的形成，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)準(zhǔn)確。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉，能使人體的本體感受器機(jī)能得到提高，同時(shí)也可提高神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性和持久性，增強(qiáng)抗疲勞的能力。如一般從事長(zhǎng)跑的練習(xí)者，神經(jīng)系統(tǒng)的耐久力比一般人強(qiáng)，且不易疲勞，并能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)。因此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用要求越高，改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用就越大。

2.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉三部分組成。骨骼是人體的支架，是構(gòu)成體形的基礎(chǔ)；關(guān)節(jié)是連接骨與骨之間的樞紐；肌肉附在骨骼上，并在神經(jīng)的支配下通過(guò)交替收縮和舒張，使人體完成屈伸、旋轉(zhuǎn)，做出各種各樣的動(dòng)作。體育運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)工作下完成的，并在完成運(yùn)動(dòng)的同時(shí)使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各個(gè)部分更加堅(jiān)固、靈活、結(jié)實(shí)、粗壯而有力。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用如下。

（1）使骨骼的性能、形態(tài)發(fā)生良好的變化　長(zhǎng)期參加體育運(yùn)動(dòng)，促使新陳代謝加強(qiáng)，改善血液供給，骨骼粗壯、堅(jiān)固；同時(shí)增強(qiáng)了骨骼的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)等方面的機(jī)械性能，也有利于骨骼的生長(zhǎng)。

（2）增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高關(guān)節(jié)的靈活性　體育運(yùn)動(dòng)靠關(guān)節(jié)的活動(dòng)來(lái)完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)。經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，可使關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱增厚，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、伸展性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)的彈性、靈活性、柔韌性得到提高。同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)外傷和關(guān)節(jié)疾病起到了防護(hù)作用。

（3）增大肌肉的橫截面，使之更粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)　人們都非常羨慕體操運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員勻稱的身材，結(jié)實(shí)的肌肉，健美的體形，瀟灑的風(fēng)度，并期望自己也能擁有這樣的體魄。骨骼是健美體形的基礎(chǔ)，肌肉是健美體形的體現(xiàn)，而健美的身體是需要刻苦練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)的。

體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉工作加強(qiáng)，血液供應(yīng)增加，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和儲(chǔ)存能力增強(qiáng)，使肌纖維增粗，肌肉體積增大，從而使肌肉結(jié)實(shí)、有力。一般正常人的肌肉占體重的35%～40%。而經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)的人肌肉則占體重的45%～55%。

3.血液循環(huán)系統(tǒng)

血液循環(huán)系統(tǒng)，也稱心血管系統(tǒng)，是由心臟和血管組成的封閉的管道系統(tǒng)。心臟是血液循環(huán)的馬達(dá)，血管是血液循環(huán)的管道，血液在血管中按一定的方向，周而復(fù)始地流動(dòng)。它的主要功能是完成體內(nèi)的物質(zhì)運(yùn)輸，運(yùn)輸代謝原料和代謝產(chǎn)物，保證機(jī)體代謝的不斷進(jìn)行；體內(nèi)分泌腺分泌的激素，通過(guò)血液運(yùn)輸實(shí)現(xiàn)機(jī)體的體液調(diào)節(jié)；機(jī)體內(nèi)環(huán)境理化特性相對(duì)恒定，維持和實(shí)現(xiàn)血液防衛(wèi)機(jī)能。血液在全身循環(huán)一周，一般人為20～25秒，運(yùn)動(dòng)員為10～15秒，運(yùn)動(dòng)時(shí)可縮短至8～10秒。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)的作用如下。

（1）增強(qiáng)心臟組織結(jié)構(gòu)　體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，伴隨著肌肉的緊張活動(dòng)，心臟的工作量也相應(yīng)增大，進(jìn)而改善了心肌的供血機(jī)能。心肌為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要而得到更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，心肌纖維變粗，心壁增厚，進(jìn)而使心肌的收縮能力增強(qiáng)，心臟體積增大，外形豐滿。這就是通常說(shuō)的功能性增大，即“運(yùn)動(dòng)性心臟肥大”。

（2）減少心臟疲勞，改善心肌功能　心臟的功能狀態(tài)決定著人體的壽命。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，心肌得到鍛煉后收縮能力增強(qiáng)，心臟體積和容量加大，在較小的心跳次數(shù)下就能滿足身體需要，使心肌能夠得到很好的休息，心臟能很快適應(yīng)需要，心跳頻率能及時(shí)加快和恢復(fù)，能承受較大的負(fù)擔(dān)，發(fā)揮心臟功能的最高水平，并有較大的儲(chǔ)備能力，能承受一般人承受不了的負(fù)擔(dān)。如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)的人，每分鐘脈搏可達(dá)200～220次，心臟搏出量可達(dá)35升以上，為安靜時(shí)的5～6倍，運(yùn)動(dòng)后又能很快恢復(fù)到安靜狀態(tài)。而不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人的脈搏每分鐘增到180次左右，就出現(xiàn)心跳無(wú)力，血液循環(huán)減弱，難以堅(jiān)持工作或運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)為胸悶、氣急、頭昏、惡心等。所以，經(jīng)常參加體育鍛煉能提高心臟功能，減少心肌疲勞，提高心力儲(chǔ)備，使心臟工作“節(jié)省化”，并能承擔(dān)較重的學(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng)任務(wù)。

（3）延緩和防治血管硬化和高血壓病　一般人安靜時(shí)血壓為（100～120）/（60～100）毫米汞柱之間。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)的人血壓為（85～105）/（40～60）毫米汞柱。尤其是運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)收縮壓上升，舒張壓下降，說(shuō)明體育鍛煉可促使血管彈性增加，緊張性降低，對(duì)血管硬化和高血壓病有防治作用。

（4）促使血液成分發(fā)生變化，提高新陳代謝能力，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能　經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)能增高血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血紅蛋白含量，一般人每立方毫米的紅細(xì)胞數(shù)，男子為450萬(wàn)～550萬(wàn)個(gè)、女子為380萬(wàn)～460萬(wàn)個(gè)，經(jīng)常鍛煉的人可達(dá)600萬(wàn)～700萬(wàn)個(gè)。血紅蛋白含量也增高，結(jié)合氧的量就大，能提高代謝能力和耐缺氧能力，從而改善循環(huán)系統(tǒng)功能。

4.呼吸系統(tǒng)

呼吸系統(tǒng)是人體進(jìn)行氣體交換的通道，包括鼻、咽、喉、氣管、支氣管、肺等。

機(jī)體活動(dòng)時(shí)所需要的能量和維持體溫所需的熱量，都來(lái)自體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧化。氧化過(guò)程中，機(jī)體必須不斷從外界攝取氧，并將二氧化碳排出體外，確保機(jī)體新陳代謝的進(jìn)行和內(nèi)環(huán)境的相對(duì)恒定。這種機(jī)體與外界環(huán)境之間進(jìn)行的氣體交換過(guò)程，總稱為呼吸。它是維持機(jī)體代謝和機(jī)能活動(dòng)所必需的最基本的過(guò)程之一。

經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，可使人的呼吸系統(tǒng)發(fā)生如下變化。

（1）呼吸肌發(fā)達(dá)、有力，呼吸機(jī)能提高　人體在呼吸運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行氣體交換。肺臟本身在吸氣時(shí)是不能作主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的，它是憑借胸腔的擴(kuò)大和縮小而隨之被動(dòng)擴(kuò)大和縮小。呼吸運(yùn)動(dòng)是在肋間肌、膈肌、腹肌等節(jié)律性收縮和放松產(chǎn)生的壓力下完成的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使這些肌肉發(fā)達(dá)有力，胸圍增大，更好地進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，改善呼吸機(jī)能。

（2）提高呼吸深度、增大肺活量　經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，胸廓可得到發(fā)展，橫膈肌的升降幅度加大2.4～2.6厘米，呼吸肌收縮力量加強(qiáng)。一般人每次吸氣量為300～500毫升，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人則為600～1500毫升。由于吸氣量的加大，呼吸頻率也就相對(duì)減少。一般人呼吸淺而快，每分鐘12～18次；經(jīng)常鍛煉的人呼吸深而慢，每分鐘可減少到8～12次，個(gè)別優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可減到4～6次，這既能保證肺有足夠的通氣量供應(yīng)人體活動(dòng)時(shí)的需要，又可使呼吸肌得到很好的休息。

肺活量的大小，反映肺的儲(chǔ)備量和適應(yīng)能力，以及呼吸器官的最大能力。一般人的肺活量為2500～3500毫升，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肺活量比一般人大1000毫升，游泳運(yùn)動(dòng)員可達(dá)7000毫升左右。

5.消化系統(tǒng)

消化系統(tǒng)是由口腔、咽、食管、胃腸、胰臟、肝臟和肛門組成。通過(guò)物理和化學(xué)兩種作用完成消化和吸收過(guò)程。

體育運(yùn)動(dòng)可提高迷走神經(jīng)的緊張性，促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)和消化液的分泌，同時(shí)又需要更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的大量能量。因此參加運(yùn)動(dòng)的人一般食欲增強(qiáng)，消化狀態(tài)良好，能吸收和儲(chǔ)存更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì).對(duì)防治胃腸道疾病起到很好的作用。

經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，不僅改善上述各器官系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能，而且對(duì)泌尿、內(nèi)分泌、生殖、感覺(jué)器官均有很大的促進(jìn)作用。所以人體就可以更好地保持內(nèi)部環(huán)境與外界環(huán)境的平衡，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平的目的。

（四）體育對(duì)提高身體素質(zhì)，提高基本活動(dòng)能力的作用

身體素質(zhì)，是指人體各器官的機(jī)能通過(guò)肌肉活動(dòng)所表現(xiàn)出來(lái)的各種能力，即指速度、力量、耐力、靈敏、柔韌性等人體機(jī)能能力的表現(xiàn)。

1.速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是指人體用最短時(shí)間完成一定運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)為三種形式。

（1）反應(yīng)速度　指人體對(duì)各種信號(hào)刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，如短跑運(yùn)動(dòng)員從聽(tīng)發(fā)令到起動(dòng)的時(shí)間。

（2）動(dòng)作速度　指人體完成單位動(dòng)作時(shí)間的長(zhǎng)短，如投擲運(yùn)動(dòng)員的器械出手速度、排球的扣球速度等。

（3）位移速度　指人體在周期性運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)一定距離的最短時(shí)間，或單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的較長(zhǎng)距離，如跑速和游速等。

2.力量素質(zhì)

力量是指人體在肌肉工作時(shí)，依靠肌肉緊張和收縮克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α＜∪饬α渴怯赏瓿赡骋粍?dòng)作時(shí)肌肉群收縮的合力、各肌肉的協(xié)調(diào)能力、骨杠桿的機(jī)械率三種要素構(gòu)成。肌肉力量可根據(jù)肌肉收縮的形式分為靜力性力量和動(dòng)力性力量。靜力性力量是指肌肉做等長(zhǎng)收縮時(shí)產(chǎn)生的力量。其特點(diǎn)是身體不產(chǎn)生明顯的位移運(yùn)動(dòng)，而是維持或固定于一定的位置和姿勢(shì)。動(dòng)力性力量，是指肌肉做等張收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量。其特點(diǎn)是身體產(chǎn)生明顯的位移，使人體或器械產(chǎn)生加速度運(yùn)動(dòng)的力量，如人體蹬離地面的跳躍和投擲器械等。動(dòng)力性力量就其性質(zhì)而言，又可分為速度性力量和重力性力量?jī)煞N。

力量素質(zhì)在體育運(yùn)動(dòng)中是最重要的素質(zhì)。沒(méi)有力量就無(wú)法完成一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)，力量素質(zhì)是速度、靈敏等素質(zhì)和取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)；一個(gè)人的力量素質(zhì)水平，會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和提高，同時(shí)還反映其他素質(zhì)的水平。因此，力量素質(zhì)的提高對(duì)全面發(fā)展人體的身體素質(zhì)有極為重要的作用。

3.耐力素質(zhì)

耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)的能力，也可以看作是對(duì)抗疲勞的能力。耐力的分類和命名較多，按照該項(xiàng)工作所影響的主要器官系統(tǒng)來(lái)劃分，可以分為肌肉耐力和心肺耐力；按照所參加運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)的特點(diǎn)，可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力；按照耐力素質(zhì)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力；按照參加工作所動(dòng)員肌群的數(shù)量，可分為局部耐力和全身耐力。實(shí)踐中又把人體在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持快速運(yùn)動(dòng)的能力稱為速度耐力，而把在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持高度用力的能力稱為力量耐力。

耐力是人體健康和體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)主要標(biāo)志。發(fā)展耐力素質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高健康水平等，均具有較為重要的作用。而且對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展有益，且會(huì)創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4.靈敏和柔韌素質(zhì)

靈敏素質(zhì)又稱靈巧或機(jī)敏素質(zhì)，是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，它是運(yùn)動(dòng)者各種運(yùn)動(dòng)技能和各種身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)在需要迅速改變體位的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中顯得十分重要。例如，在球類、體操等項(xiàng)目中的迅速起動(dòng)急停和快速轉(zhuǎn)變方向等是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要基礎(chǔ)。

柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度或范圍，以及肌肉和韌帶的伸展能力。柔韌素質(zhì)是由三個(gè)因素決定的，即關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍組織的體積和肌肉、韌帶組織的伸展性。良好的柔韌素質(zhì)能提高動(dòng)作的質(zhì)量，使動(dòng)作幅度加大，優(yōu)美協(xié)調(diào)，舒展大方。特別是在體操、藝術(shù)體操、武術(shù)、跳水、田徑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)尤為突出。

人們從事任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，都需要一定的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)作基礎(chǔ)。世界各國(guó)的體育工作都十分重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練，我國(guó)的體育工作也是如此。大、中、小學(xué)的教材也增加發(fā)展身體素質(zhì)的項(xiàng)目和內(nèi)容，并列入考試范圍；國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)項(xiàng)目的制定，也以身體素質(zhì)為依據(jù)。這就充分說(shuō)明發(fā)展身體素質(zhì)是增強(qiáng)體質(zhì)，提高人口素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)和手段。具備良好的身體素質(zhì)，基本活動(dòng)能力就強(qiáng)，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)快而準(zhǔn)，鍛煉身體的效果就好，能更好地適應(yīng)各種活動(dòng)的需要。

（五）體育可提高人體適應(yīng)自然環(huán)境的能力

1.體育與自然環(huán)境的關(guān)系

自然環(huán)境是指日光、空氣和水等自然因素。它是生命的源泉，是人類生存發(fā)展過(guò)程中絕不能離開(kāi)的重要因素。人體是恒溫的有機(jī)體，體溫一般保持在36.8℃左右，這樣才能保證人體生理活動(dòng)的正常進(jìn)行。光照、氣溫、氣壓、風(fēng)速、濕度等氣象條件，總是不斷地發(fā)生變化。人們除增減衣服，取暖納涼外，通過(guò)改善營(yíng)養(yǎng)和從事體育鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和體溫調(diào)節(jié)功能來(lái)適應(yīng)這種變化。

喜愛(ài)體育的人，有的喜歡在戶外跑步、做操、打拳等；有的喜歡在酷暑天或嚴(yán)寒天到江河中游泳；有的不分季節(jié)、不分場(chǎng)所進(jìn)行各種各樣的體育活動(dòng)。人體長(zhǎng)期在不同的氣候和環(huán)境條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以較好地改善體溫調(diào)節(jié)功能，提高人體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力。

2.體育可提高人體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力

人體適應(yīng)自然環(huán)境的能力，就是人體與外界環(huán)境保持平衡的能力。人體所處的外界環(huán)境隨時(shí)都在改變，所以人體必須在神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各器官系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，通過(guò)各種條件反射來(lái)保持內(nèi)外環(huán)境的平衡，才能適應(yīng)環(huán)境的變化。如人體受到寒冷刺激時(shí)，大腦皮質(zhì)即刻興奮，并調(diào)動(dòng)全身各器官系統(tǒng)加強(qiáng)工作，產(chǎn)生防御反射，使皮膚血管收縮，熱量?jī)?chǔ)存增加至70%，并減少散熱。機(jī)體抵抗寒冷刺激時(shí)，表現(xiàn)為起雞皮疙瘩，反之在炎熱時(shí)，皮膚血管舒張，使熱量散失增至90%，大量排汗加強(qiáng)散熱，保證人們?cè)谘谉岬南奶旌秃涞亩煲材苷W(xué)習(xí)和工作。

經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)功能得到提高，人們對(duì)外界刺激的反應(yīng)就會(huì)迅速而準(zhǔn)確。體溫調(diào)節(jié)作用的增強(qiáng)，有利于提高機(jī)體對(duì)環(huán)境條件的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力，有利于培養(yǎng)克服困難的拼搏精神和堅(jiān)韌不拔的意志。