二、終身健康總體目標綱要

人們對健康與身體鍛煉的需求各不相同，所以，生活的方式和身體鍛煉的方法也應該是因人而異的。終身健康的總體目標不可能人人都是一個模式，應該根據一定的原則和個人的特殊情況形成個人的特色，包括以下幾方面。

（1）醫療體檢　為了確保參加體育鍛煉的安全性，制訂鍛煉目標前要進行體檢，以防止某些特殊疾病患者參加身體運動。

（2）進行營養分析　營養是健康的物質基礎，應該對自己多進行營養分析，并且要遵循科學的營養建議。

（3）制訂健康飲食與控制體重計劃　飲食與體重有直接關系，體重對健康至關重要，這個計劃必須科學合理。

（4）評估健康的內容　評估健康的內容包括呼吸與心血管系統機能，肌肉的強度、忍耐力和柔韌性，身體的形態與結構狀況，情緒狀態等。

（5）身體主要器官系統的健康計劃　要制訂心血管、呼吸、肌肉等主要器官系統的健康鍛煉計劃。

（6）判斷心血管系統疾病的潛在危機　心血管系統是影響健康最重要的器官，要有危機意識，要經常分析和判斷自己潛在的危險因素，并且要制訂減小這種危險的計劃。

（7）減輕緊張度與壓力　生活與工作中無時無刻不存在著壓力，一定要意識到精神緊張與壓力對人體健康的傷害，一定要有化解矛盾、減輕壓力的能力、手段和計劃。

（8）實施戒煙、戒酒、拒絕毒品的計劃　在這個問題上既要有決心，又要有壓力，計劃要規范。

（9）預防傳染病　要充分意識到各類傳染病對健康的影響，個人要制訂預防原則和計劃。

（10）關注健康與年齡變化的關系　不同的年齡階段健康狀況是不一樣的，所以，必須依據年齡制訂相應的健康計劃。

（11）身體鍛煉與健康的因果關系　一定要了解為什么說運動可以增進健康，怎樣運動可以增進健康，如何制訂好自己的鍛煉與健康計劃。

（12）不斷進行行為修飾　人的行為不一定全是健康的行為，許多行為必須在生活過程中進行修正，這種修正對于終身健康至關重要，如果一個人不愿意改變吸煙、吸毒和低級的夜生活，可以想象他的健康狀況如何，所以行為修正計劃要制訂得更嚴謹。

（13）從長計議　終身健康的目標本來就是一個長期的系統工程，不能簡單從事，每一步每一個行為方案，既要考慮現在，又要考慮未來，更不能急于求成，不能一勞永逸。