三、廣泛開展多種形式的家庭健身活動

家庭健身活動，重要的是家庭成員應選擇適宜的項目，成員之間要經常交流開展健身活動的經驗和體會，以利于相互鼓勵、支持，使家庭健身取得實際效果。

各個家庭情況千差萬別，因此，如何進行家庭健身，也不可能統一，但總的來說應做到以下幾點：一是因人而異。家庭成員都應參加健身鍛煉，但每個人要根據各自的年齡、性別、體質、健康狀況、時間、環境條件等選擇合適的鍛煉項目。如嬰兒練爬走，幼兒可跑跳，青少年應全面鍛煉，中年人需多活動肢體，改善局部血液循環，年老體弱的則宜選擇較為緩慢的運動。運動量的合理安排應由合理運動心率來掌握，一般為（220-年齡）×65%和（220-年齡）×85%之間，也可根據自己的運動感覺來評價，當運動時，你的感覺是“有點吃力”或“吃力”，而不是非常吃力或精疲力竭，那么運動量就是比較合適的。二是循序漸進。古人說“合抱之木，生于毫末；九層之壇，起于累土；千里之行，始于足下”，這是告訴人們凡事要循序漸進，鍛煉強身也不能急于求成。鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷都要適合每個成員的情況，由易到難、由簡到繁，運動量則由小到大，逐步提高。因為人體各器官系統的機能，不是一下子可以提高的，它有個逐步發展提高的過程，嬰幼兒鍛煉總要經過由翻身、爬、走到跑、跳的過程即可說明這一點。即使是成年人，如果沒有經過系統的鍛煉，馬上要他參加400米跑，就會出現透不過氣、反胃以至嘔吐、眼睛發黑等生理反應。三是持之以恒。都說“生命在于運動”，然而運動貴在有恒。科學已經證明，只有經常性的身體鍛煉，人的器官系統功能才能增強，否則，功能就會減退，體質就會下降。許多健身方法并不難，所需時間也不多，有的甚至可以在日常生活中隨時隨地進行，就看有沒有決心和恒心。應當指出的是，近年購買私家車的越來越多，當然以車代步提高了效率，是社會進步和富裕的標志，但如果因此減少了徒步行走的機會，縮短了健身時間，長此以往，必然會影響身體健康，這就得不償失了。四是自我保護。在家庭體育活動中，常常會只顧鍛煉而忽略了自我保護措施。家庭健身活動是一個自我鍛煉的過程，要安全有效，家庭成員應該互相照顧，懂得自救和他救的一些知識。朋友之間的交往應增加健身活動的內容。關于這一點，有人就曾形象地說過，請朋友吃飯，不如請朋友“出汗”，這里所說的“出汗”，就是指健身。物以類聚，人以群分。朋友的類型是各不相同的，朋友相聚，少不了推杯換盞、喝酒吃飯，這當然無可厚非，但如果再增添一些健身、娛樂方面的內容，不僅會增添不少樂趣，而且也能避免朋友交往的庸俗化。如果能結交一些經常在一起健身的朋友，對健康也是極為有利的。

開展家庭健身活動，還要善于因地制宜，機動靈活地利用家庭日用器物進行健身，也不失為一種很好的選擇。其實，家庭中的很多器物，都是很好的代用運動器械，如能充分利用，對增強體質，大有好處。比如，一是利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳踝、劈腿等活動。二是利用門框和樹杈代單杠：可在門框和樹杈上做引體向上、收腹舉腿等動作。三是利用墻壁、窗臺代用肋木：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習。四是利用椅子、板凳代用平臺：把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習。五是利用小空間地：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習。六是深蹲練習：能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富有曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。利用這些現有的器物和家具做練習，首先要檢查這些代用器械是否牢固，隨時注意安全，時間多在早晨和晚上。

開展家庭健身活動還應合理使用室內健身器。隨健身器材的不斷開發，大量適合家庭使用的健身器材逐漸走入家庭，如跑步機、健步機、劃船器、拉力器，甚至稍大一些的綜合練習器。購買健身器械要反復進行考察論證，確保購買設備性能良好。要根據室內空間的大小和自己的經濟條件做出選擇，切不可頭腦發熱和盲目攀比，造成不必要的損失和浪費。

另外，豐富多彩的戶外體育活動也是家庭健身的一種方式。近十幾年，發達國家的人們，甚至一些發展中國家大都市中的人們，選擇的休閑健身方式更多的是離開喧鬧、擁堵的都市，轉向了大自然，形成了一股生態體育浪潮。生態體育是指人們借助各種自然環境，不拘形式進行鍛煉的體育活動。如風行歐美的攀巖、攀冰、登山、帆板、滑雪、漂流、野營等。這些運動的目的是為了鍛煉自己的體能，磨煉意志，提高生存能力，了解自然，而不是人與人的對抗競爭。沒有固定的場所、規則，也沒有裁判來評分，從事這些運動的人們追求的是人與自然的融合和人與自然的親近。其中有些項目具有危險性和挑戰性，不宜在大眾推廣。但可以根據自己的居住環境、工作條件適度進行室外健身活動，比如打太極拳、散步、登山等。