2.2　適應大學，四個層面

大學新生無論是在生理上還是在心理上，都處于迅速變化的過程中。走出初高中的封閉式環境，面向形形色色的人，經驗和閱歷都處于短缺狀態。而這也影響了大學生對自我的價值判斷，從而在受到一些思潮沖擊時容易產生各種各樣的心理沖突，面對入學前后環境的巨大變化，不安、敏感等情緒充斥了大腦，困難隨即而生。要提高他們入學適應能力，加快其對入學環境的適應性，應當從以下幾點出發。

2.2.1　調整心態，樹立目標

相信每一個新生在進入大學前，都從書本、影視作品以及網絡等渠道猜想過大學生活的樣子。在他們心中，大學是一個美好的“圣地”，沒有束縛，充滿樂趣，在這里只要盡情地享受青春、施展才干，就能過得有聲有色。但現實卻是，進入大學以后，大學生的本職仍然在學習專業知識上，繁重的課業和充滿跳躍性的思維模式，讓新生們感受到了現實與想象的大不相同，從而產生心理上的失落感。

心理學認為，人在內外界刺激因素發生變化時，便會形成新的心理狀態。新生進入大學前，目標十分單一，就是考取大學，這也成為他們長期的動力源泉。但進入大學后，目標實現了，卻沒有及時確立新的目標，加上內外界刺激因素多發，引發了多種復雜的變化，最終，學習生活失去了重心，沒有了動力，就會出現情緒低落，茫然彷徨的現象。此時，必須正確調整好這種消極情緒，在心理上適應大學生活，樹立目標，才能全面和諧地發展，為接下來四年的大學生活打下良好的基礎。

上面的案例讓人不禁有“傷仲永”的感覺，事實上，小A不是個例，在大學里有很多個“小A”。他們初高中時是優等生，也對自己的未來有著清晰的規劃，但當高考發揮失常，現實偏離規劃好的軌道時，就一蹶不振，放任自己在懶散的道路上越走越遠，最終從一個有潛力的學生變成一個后進生。

人生不會一帆風順，事情更不會全如自己所想。特別是在大的轉折點，一步沒踏好導致短期失敗的情況時有發生。高考，這個正好處于初成年階段的轉折點，就是同學們不得不面臨的一大考驗。也許是意想不到的好結果，也許是意料之外的挫折，此時最重要的不是歡呼更不是哀嘆。而是看到以后的路還很長，調整心態，重樹目標，通過充分發揮主觀能動性仍可讓自己走向更優的發展之路，主要做法有以下四點。

（1）要克服心理落差

在進入大學后，很多新生反映，自己經歷最大的問題就是落差。生活方面并不像平時看父母做起家務來那樣簡單，學習也不像高中時有老師緊盯敦促，每一個知識點都細細講評。在這樣的情況下，煩惱、焦慮就免不了了。但此時切忌把這些不快悶在心里，而應當積極尋求方式，選擇最適合自己的方法宣泄不良情緒，平復心情。并且要盡快對現實有客觀的認知，適應其與理想之間的差距。一個樂觀的心態，是積極重樹目標，迎接新的大學生活的必備良藥。

（2）要平復心理失衡。

大學最大的特點就是高度的綜合性，評判個人的標準已經不再單一靠成績決定。也許你曾經是班里備受老師關注的學生，進入大學后也有可能被淹沒在眾多佼佼者中。每個人都會有競爭意識和比較心理，適度的比較能夠幫助你汲取動力力爭上游，但過度在意甚至發展成攀比就會引發驕傲或自卑。因此，戒驕戒躁，以一種平和的心態認識自己和他人，準確定位，才能達成內心平衡。

（3）要克服理想間歇。

我國高考競爭十分激烈，對升學率更是看重，導致很多大學生只能看到考上理想的大學這一短期目標，對未來究竟要如何進修職業技能毫無規劃。大部分同學都聽家長說過“考上大學就輕松了”“考上大學你想怎么玩都可以”這樣的話，因此剛進入大學時，難免會認為自己已經可以完全放松了，而忽略了重樹目標和理想的重要性，期間很多同學因為放縱自我，習慣了懈怠的學習生活，也就再難重拾努力的目標。針對此，時刻給自己設定小目標和小理想，才能保持勤奮狀態，不致被安逸的生活擾亂前進腳步。

（4）接受學校進行的校園文化教育。

新生入學后學校會舉行一些具有校園特色的入學文化教育，如校史、校訓、各專業的教學及就業情況、軍事理論、心理健康等系列教學活動。新生在系列教育中可快速了解學校，不但可以首先確定自己的發展方向及思維方式，也能夠在對學校的了解中，快速產生對學校的歸屬感，進而消除對陌生環境的恐懼和不安。同時愿意在老師和輔導員的幫助下，樹立正確的人生觀、世界觀、價值觀，確立未來四年的奮斗目標，將愿望與現實、學習目標與理想抱負相結合，在此基礎上激發動力，積極向上地迎接新生活。

以上四點需要依靠新生對自己有一個全面的認知。正確認識自己是一個人成熟的表現。

第一，通過生活經歷了解自己。比如說，來自城市或是鄉村貧困家庭的新生，電腦、娛樂等新東西知道得少；可是更懂得勤儉，生活自理能力強，能吃苦，干活好。其他同學還可從個人成長中成功失敗的經歷告訴你的強項和弱勢在哪里。

第二，在比較中認識自己。找與自己環境、條件相似的人作對比，估計自己在群體中的位置。

第三，從別人的評價中認識自己。從學習、群眾基礎、工作能力、同學心目中的評價和輔導員心目中的評價幾個方面認知自己；在各種學科競賽、課外活動、評比活動中進行對比。

此外，校方也應當開設心理輔導咨詢室，設立心理健康教育課，進行心理健康培訓，積極引導學生走出困惑，找回自我，促進大學生身心健康全面發展，幫助同學們在目標意識中快速適應大學生活。

（1）初上大學時，以下情況哪些是你出現的？

① 被欺騙感

② 被拋棄感

③ 找不到自身定位

④ 自控能力下降

⑤ 找不到歸屬感，自我封閉

⑥ 以上情況都沒有

（2）上大學后，您遇到的最大挫折是什么？

2.2.2　主動學習，倍思進取

主動學習在大學學習中十分重要。有的新生形容大學里的一門課很有可能是這樣的：黑板上的內容是積分微分微積分雜化軌道能級化，老師眼中簡單地像2＋2＝4，學生眼中是嘰嘰歪歪不知所云，下課后腦中是一片空白，考試時是密碼一片。事實上，大學的學習方法十分多變，但無一例外都與初高中完全不同，從開始接觸的充滿綜合性的基礎知識，到后來衍生的個人研究，課堂展示甚至論文研討，都離不開學生的自學能力。一學期講完一本厚厚的教材，一堂課研究一到兩章專題，因為只是教授綱要和框架而不細講，在大學中并不算是特別的速度。如果同學們依然保持著“只要上課聽講就好”的學習習慣，忽略預習復習，課下積累，就會發現課堂上的東西很難理解消化，所學專業的基本概念原理將很難第一時間掌握，更不要提運用自如了。同時，隨著年級的增長，對專業知識綜合性運用的要求也越來越高，這要求學生必須基礎牢固，才能在面對專業問題時不露怯，不懼挑戰。

大一新生必須樹立自學意識，不能過分依賴于老師和課堂。大學的選擇千千萬，最終的發展走向也人各有別，龐大的學生群體中，老師沒有辦法依照各人想法分別調整授課方式，只能將最“萬變不離其宗”的內容教給同學們，而是否汲取知識，汲取的百分比是多少，是否能自己學習課堂以外的內容，就完全依賴于同學們的主觀能動性了。

小B的情況讓人惋惜，但這恰恰反映出了大學的特點：學在平時。一場考試能夠說明的內容非常有限，所以大學的評判從來都是整體性的：出國要提交本科的成績單，評優要考慮各個學科的全面發展，課程分數除了試卷，平時上課的出勤、發言和作業也占據不小比重。正因為存在這樣綜合性的判定機制，所以時而松懈時而勤奮并不足以達到理想的目標。甚至僅憑勤奮也是不行的，還需要嚴密的學習計劃為這一階段的學習任務保駕護航。對于同學們來說，學習是一場不能停歇的長跑，雖然前進速度在變化，但只要不斷前進，堅持到底的人終將獲得勝利。

那么，如何提升大學的學習效率呢？

（1）要制訂高效可行的學習計劃

學習計劃包含兩個方面：第一是有計劃；第二是計劃高效可行。計劃自不必說，成功的規劃對適應大學學習有著重要作用，一個短期的計劃目標——比如一天背20個單詞，也許不會花費很多精力，但卻能保持學習意識的清醒。不至于過分沉溺于新鮮的世界，也不會因學習毫無進展而喪失信心。而高效可行則是提醒同學們切莫急著“一口吃成胖子”，給自己設置過多的任務。學習是循序漸進的過程，最重要的不是瞬發性和爆發性，而是持久性。舉個最簡單的例子：甲同學每天背10個單詞，因為任務很輕松，成功堅持了三個月；而乙同學每天規定自己要背100個單詞，最初的幾天還好，隨著需要復習的課業和單詞越來越多，沒幾天就偃旗息鼓，整個人也因為計劃失敗而怏怏不樂。毫無疑問，甲這三個月堅持下來，背的單詞量早就超過了乙，雖然在爆發性上不及乙，卻是為自己找到了綜合效率最高，可行性和耐久性最強的學習計劃。因此，大學新生應該根據自己的個人情況，結合興趣愛好、專業特長開展針對性的學習規劃。

（2）制訂階段性的具體計劃

科學有效地利用時間是大學新生的必修課，而分階段更是其中重要的一點，課業的準備有長期計劃也有短期計劃，根據課程時間更要考慮先后順序，每周每項功課要進展到何種程度，必須心中有數。同時還要注意計劃的具體性，過于概括性的計劃可變性太多，往往造成沖突和不平衡，計劃盡量細化，不但可以保證不同課業間互不耽誤，也能監督自己在規定時間內完成任務。

（3）掌握大學學習特點和方法

中學時代的優等生，到大學后成績大幅度下降的絕不是個別現象，這主要是沒有掌握正確的學習方法所致。新生入學，掌握學習信息最直接的方法就是和前輩們交流。對口班聯誼、宿舍學長等機制都能夠為同學們提供充足的交流空間，新生們可以通過詢問同專業的學長學姐，或與輔導員、班主任座談的方式增進對專業和學習方法的理解，把他人的學習竅門化為己用，盡快適應大學的學習方式，摸索出符合自己學習習慣的學習方法。

（1）在學習方面，您覺得最難適應的是什么？

① 學習方法

② 大學的教學方式

③ 課程難度

④ 和老師交流溝通

⑤ 沒有不適應

（2）您最喜歡下列哪種教師授課方式？

① 課堂講授

② 課堂互動

③ 討論教學

④ 實踐教學

2.2.3　與人為友，互幫互助

古語云：天時不如地利，地利不如人和。“人和”對于在外求學的學子而言，就是指人際關系了。人際關系存在于日常交往中，通過交流建立一種心理上的練習，并反映為人與人之間的情感距離與心理狀態。和諧，友好的人際關系是良好的人際關系；排擠，敵對的人際關系是不良的人際關系。

大學是人際關系走向社會化的一個重要轉折時期。小學同學，可能來自附近的小區；初中同學，或許來自同一個縣或市；高中同學，來源的范圍擴大到省；而大學又是一個新的開始，同住一個宿舍的室友，將是這四年始終陪你一起奮戰到底的人，同學們來自五湖四海，生活習慣和作息規律大不相同。你無辣不歡，他卻點辣不沾；你習慣熬夜，他卻每逢11點就準時入眠；除此之外，還有各方面的人際關系，師生關系，同學關系，前后輩關系，同鄉關系，如果加入學生組織，還有和部員之間的關系，這些人際關系占據了大學生活的方方面面，更成為開展大學生活的重要因素。

離開家鄉來到新的城市，身邊的人一下子都成了陌生人，起初難免會有孤寂感，但孤寂感是可以通過交新朋友來化解的。微笑、主動和熱情從來不會讓人孤單，開始一段新的交流，也許就能收獲一段珍貴的友情。但在融入新的集體的過程中，如果行為不當，不但影響人際交往，還會使得自己心情抑郁，終日無精打采，甚至造成極大的心理壓力。由于年齡的增長，彼此交往不再像小時候那樣磨合迅速。在此過程中，常常有同學困惑于如何培養良好的人際關系，煩悶不已；也有同學因為提高了與人交往的能力，在日后的學習和工作中如魚得水。可見，處理好人際關系，對新生來說是十分必要的。

吃蘋果還是吃香蕉、橘子、梨，這并不重要，重要的是與人友好相處的意識。小C就像很多剛入大學的同學的縮影，作為獨生子女，在父母的照顧下長大成人，習慣了家庭核心的地位，獨立意識和自我意識都很強。在與人交往中，難免在慣性思維下依然保持著“唯我獨尊”的心態，這也是還未適應集體生活的表現。小D則代表已經適應了集體生活的同學們，在與人交往的過程中，釋放善意并收獲善意，同學關系明顯更加親密。

俗話說得好：“在家靠父母，出門靠朋友”。雖然在大學中還遠沒有這么夸張，但對于一群離開家鄉獨自求學的新生來說，相互扶持，互幫互助，才能加快適應大學生活的腳步，快速融入集體。

盡快適應集體生活，首先要積極主動，有意識地使以自我為中心向以集體為中心轉變。盡管大學同學來自不同地方，為交往增添了一些小障礙，但相對而言，也是新生們打開世界的好機會。交往時，首先要樹立自信，熱情地與別人交往，在注重溝通技巧的同時多思多看，了解他人，切莫想當然地把自己的“善意”施加于人，平添他人困擾。同時也努力讓他人了解自己，增進雙方的溝通，以構造出和諧的交往氛圍。

另外，要主動參加集體活動，擴大自己的交友圈，不斷在結識新朋友的過程中充實自己，感受集體所擁有的獨一無二的魅力。在人生的多數時候，我們都要獨自面對風雨，但大學就是這樣一個讓你可以毫無顧忌地感受團隊合作，團體目標，擁有并肩戰斗的伙伴的地方。無論是在競爭中棋逢對手，還是在合作中恰遇知己，都將成為人生中難忘的一段經歷。遇到困難時更要主動向輔導員和朋友尋求幫助，在享受心靈慰藉的同時再進入重重挑戰中披荊斬棘。

（1）您遇到的人際關系問題包括以下哪些？

① 語言環境不同，溝通存在困難

② 缺少知心朋友

③ 與個別人難以交往

④ 與他人交往平淡，熱情不高

⑤ 戀愛問題

⑥ 基本沒有什么人際交往

（2）當您遇到人際關系障礙時，您最希望什么？（多選題）

① 老師開導

② 朋友勸導

③ 父母引導

④ 自己獨立解決

2.2.4　獨立自強，頂天立地

“我自由了！”這是許多新生入學時都會說的話，離家生活固然令大學生們精神振奮，但18年以來頭一遭自理自立，也讓新生們免不了又是一陣手忙腳亂。沒有了家長的細密引導，心靈上的放縱和生活上的不便結合在一起，常常導致身體狀況和生理節奏出現問題。須知，只知道享樂絕非大學生應該有的模樣，頂天立地，獨立自強，才是新時代大學生的本色。

乍一看，這個案例似乎在講人際交往的重要性，實則不然。小E與室友的關系確實不好，造成關系惡化的起因卻是自理能力差。應試教育當道的當代社會，在做家務上很有經驗的學生著實不多，但既然已經走出家門，總要學著自己動手，這一切都還來得及。冰凍三尺非一日之寒，小E自理能力差并不可怕，可怕的是他并沒有尋求改變，而是放任自流。

新時代的大學生首先要有獨立生活的心理準備，培養生活自理的能力，除了日常打理自己的外表，洗衣、洗碗、理財等也是必不可少的。對于沒有太多理財經驗的大學生來說，首先要明確開銷的額度，然后確定各項開支的必要性，還要了解自己家庭的承受能力。最后制訂切實可行的花錢計劃。

同時，也要養成良好的生活習慣。生活習慣影響著每個人的身心健康，也影響著工作和學習的狀態。身體是革命的本錢。沒有一個健康的身體，理想就只是空殼。因此，每天要嚴格作息，規律生活，保證良好的飲食習慣，并且適度鍛煉，打造出健康的體魄。此外，還要養成愛勞動的習慣。增強勞動觀念，多多參與掃除，公益活動，提升個人思想境界，避免好逸惡勞。

“不要輸在起跑線上。”這句話，在漫長的補習歲月中，常常被家長掛在嘴邊。如果說初高中的起跑線在于提前學習校內課程，那么大學的起跑線就是適應好大學生活了。環境是不會一成不變的，在未來還有多種多樣的變化等待我們去適應，而我們唯一能做的，就是及時調整，用百分百的精力和勇氣打響這漂亮的一仗。

你喜歡參加社會活動嗎？你曾經參與過、或大學期間想要參與哪些社會活動呢？（公益類活動、文體類活動、科研類活動、創業類活動、兼職）