幸福行動(dòng)

下面一個(gè)小練習(xí)，幫助大家體會(huì)幸福感。

練習(xí)：幸福象限。目的在于讓你檢核和反思自己目前的行為是否是一種合適的幸福心態(tài)或模式，之后有意識(shí)地多做幸福型的行為，避免虛無(wú)主義型的行為。

練習(xí) 幸福象限

連續(xù)四天，每天用五分鐘的時(shí)間，寫下你在“漢堡模型”四個(gè)象限里的經(jīng)歷，無(wú)論是一件事，還是人生中的某一段時(shí)期。寫下你曾經(jīng)處于“忙碌奔波型”“享樂(lè)主義型”以及“虛無(wú)主義型”時(shí)期的經(jīng)歷。在第四天時(shí)寫下你處于“幸福型”時(shí)期的經(jīng)歷。如果你對(duì)于其中某個(gè)象限特別感興趣，就多寫一點(diǎn)，但每天所寫的內(nèi)容不要超過(guò)一個(gè)象限的范圍。不要考慮文字是否優(yōu)美通順，只管去寫。要記得，寫下你當(dāng)時(shí)的行為和感受以及現(xiàn)在的感受。

以下是對(duì)每個(gè)象限內(nèi)容的一些寫作指導(dǎo)：

忙碌奔波型：寫下你人生中忙碌奔波的經(jīng)歷。為什么曾經(jīng)是那樣？你是否在其中受益？你付出的代價(jià)又是什么？

享樂(lè)主義型：解釋一下你只顧享樂(lè)的時(shí)刻或經(jīng)歷。你是否在其中得到了很多？你損失的又是什么？

虛無(wú)主義型：寫下有關(guān)那個(gè)特別痛苦時(shí)刻的經(jīng)歷，或者那個(gè)你感到絕望、無(wú)助的時(shí)刻，并描述你當(dāng)時(shí)以及現(xiàn)在對(duì)它最深刻的感受和想法。

幸福型：描述一下你人生中某個(gè)特別幸福的時(shí)期或者經(jīng)歷。用你的想象力，讓自己再次回到那個(gè)時(shí)候，重溫一下當(dāng)時(shí)的感受，并寫下來(lái)。

無(wú)論你寫什么，都是寫給自己看的。如果寫完后你愿意和他人分享當(dāng)然也可以，但在寫的時(shí)候請(qǐng)不要抑制任何的念頭和想法，你越能勇敢地表達(dá)自己，就越能從中受益。

在“虛無(wú)主義型”和“幸福型”兩個(gè)象限上，你可以再多做兩次練習(xí)。重復(fù)該練習(xí)時(shí)，你可以寫相同或不同的內(nèi)容，然后定期回顧自己所寫的內(nèi)容——可以是三個(gè)月，一年，甚至是兩年。

（資料來(lái)源：泰勒·本-沙哈爾《幸福的方法》，有刪改）