單元3　心理健康為人生護(hù)航

心理故事：我還有一顆感恩的心[1]

霍金是一位可以與愛(ài)因斯坦齊名的杰出的英國(guó)科學(xué)家，對(duì)現(xiàn)代物理學(xué)有突出的貢獻(xiàn)。但是他在21歲時(shí)就被診斷出患肌萎縮性脊髓側(cè)索硬化癥（盧伽雷病），到后來(lái)全身只有幾個(gè)手指能夠活動(dòng)。有一次，在霍金的學(xué)術(shù)報(bào)告結(jié)束時(shí)，一位年輕的女記者捷足躍上講壇，面對(duì)已在輪椅里生活了三十余年的科學(xué)巨匠，她在深深景仰之余，又不無(wú)悲憫地問(wèn)：“霍金先生，盧伽雷病已將你永遠(yuǎn)固定在輪椅上，你不認(rèn)為命運(yùn)讓你失去太多了嗎？”這個(gè)問(wèn)題顯然有些突兀和尖銳，報(bào)告廳內(nèi)頓時(shí)鴉雀無(wú)聲，一片靜謐?；艚鸬哪橗媴s依然充滿(mǎn)恬靜的微笑，他用還能活動(dòng)的手指，艱難地叩擊鍵盤(pán)，于是，隨著合成器發(fā)出的標(biāo)準(zhǔn)倫敦音，寬大的投影屏幕上緩慢然而醒目地顯示出下面這段文字：

我的手指還能活動(dòng)；

我的大腦還能思維；

我有終生追求的理想；

我有我愛(ài)和愛(ài)我的親人和朋友；

對(duì)了，我還有一顆感恩的心……

驟然間，肅穆的會(huì)場(chǎng)上再次響起如潮的掌聲，人們紛紛擁上臺(tái)前，向這位坦然面對(duì)磨難、挑戰(zhàn)艱難并不斷鑄就輝煌的人生斗士，表示深深的敬意。

年輕的女記者的心靈被震撼了，望著霍金先生那并不十分高大的身軀，她恍然讀懂了一個(gè)十分重要的人生課題——做人，要常懷感恩之心。

【感悟與思考】　是什么讓霍金如此堅(jiān)強(qiáng)并成為了科學(xué)的巨匠？霍金的故事告訴我們，只有那些自以為失去的太多，并且總受到這個(gè)意念折磨的人，才是最不幸的。一個(gè)擁有健康的心理和積極心態(tài)的人，永遠(yuǎn)都會(huì)是生活的強(qiáng)者。

心理知識(shí)：心理健康的重要性

我們先來(lái)看幾起大學(xué)生因心理健康問(wèn)題而引發(fā)的極端事件。

［事件一］在全國(guó)大學(xué)英語(yǔ)四、六級(jí)考試的前一天，南京某重點(diǎn)高校一名大三男生小李，因?yàn)閺娜雽W(xué)以來(lái)數(shù)次都沒(méi)有通過(guò)英語(yǔ)四級(jí)考試，故于當(dāng)日下午一點(diǎn)鐘左右，從宿舍樓六樓樓頂跳下，結(jié)果因腦部失血過(guò)多，在送往醫(yī)院的途中死亡……

［事件二］還有三天就要離校的大四學(xué)生小張因還沒(méi)有找到工作而苦惱。由于受到幾個(gè)已經(jīng)找到較好工作同學(xué)的言語(yǔ)諷刺，他于當(dāng)晚在宿舍服下一瓶安眠藥。由于室友發(fā)現(xiàn)及時(shí)，送往醫(yī)院搶救后脫險(xiǎn)……

［事件三］常某，中國(guó)礦業(yè)大學(xué)徐海學(xué)院機(jī)電系材料專(zhuān)業(yè)2006級(jí)學(xué)生，性格內(nèi)向，對(duì)3名受害同學(xué)牛某、李某和石某經(jīng)常在一起玩耍而不理睬自己心存不滿(mǎn)，并認(rèn)為他們歧視自己，遂懷恨在心。2007年5月22日，常某以非法手段從外地獲取了250克劇毒物質(zhì)硝酸鉈。5月29日下午4時(shí)許，常某分別向受害人牛某、李某和石某的茶杯中注入硝酸鉈，導(dǎo)致3名學(xué)生鉈中毒。

［事件四］西安音樂(lè)學(xué)院大三的學(xué)生藥家鑫于2010年10月20日深夜，駕車(chē)撞人后又將傷者刺了八刀致其死亡，此后駕車(chē)逃逸至郭杜十字路口時(shí)再次撞傷行人，逃逸時(shí)被附近群眾抓獲。因犯故意殺人罪，2011年6月7日上午藥家鑫被執(zhí)行死刑。

大學(xué)生的年齡處在十八九歲至二十二三歲之間，正是處于人生最美好的時(shí)期，在這一時(shí)期中所掌握的知識(shí)和能力，所形成的健康人格和良好的心理狀態(tài)將為其一生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。然而隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，在自我強(qiáng)烈的成才渴望下，一部分個(gè)性人格扭曲及心理承受能力差的同學(xué)難免產(chǎn)生了諸多的心理困惑和心理問(wèn)題，甚至作出極端的傷害自己及他人的行為，令人觸目驚心、令人痛心。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)心理素質(zhì)教育中心主任施剛老師說(shuō)得好：“從馬加爵到藥家鑫，讓人深刻反思……只有優(yōu)異的成績(jī)，卻不懂得與人交往，是個(gè)寂寞的人，寂寞的人不幸福！只有過(guò)人的智商，卻不懂得控制情緒，是個(gè)危險(xiǎn)的人；危險(xiǎn)的人漠視生命！只有超人的能力，卻不了解自己，是個(gè)迷茫的人，迷茫的人不成功！無(wú)數(shù)的事例說(shuō)明，一顆健康的心靈是一個(gè)人幸福一生的基石和源泉！”

心理健康的重要性具體表現(xiàn)在哪些方面呢？

一、心理健康是身體健康的前提，能提升我們的生命和生活質(zhì)量

心理不健康容易導(dǎo)致各種疾病。醫(yī)學(xué)研究證明，緊張、煩惱、焦慮、壓抑的不良情緒，使人體內(nèi)的免疫器官（如胸腺、脾、淋巴結(jié)）的重量顯著減輕，免疫系統(tǒng)難以保持最佳狀態(tài)，從而導(dǎo)致身體的免疫力及抵抗力下降，疾病乘虛而入。例如，長(zhǎng)期情緒壓抑容易誘發(fā)癌癥等重大疾病。再如，喜歡爭(zhēng)強(qiáng)好勝，情緒急躁易怒，工作、學(xué)習(xí)生活長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的人，易患高血壓和心臟病。而良好的情緒可以防病。一個(gè)人處于情緒舒暢愉快的狀態(tài)下，其大腦功能是完善的。完善的大腦功能，有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的調(diào)節(jié)，促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)發(fā)揮正常效能，協(xié)調(diào)平衡，延緩重要臟器的病變過(guò)程，避免或減少動(dòng)脈硬化和其他惡性疾病的發(fā)生。俗話(huà)說(shuō)：“樂(lè)以忘憂(yōu)”、“笑一笑十年少”說(shuō)的就是這個(gè)道理。

二、心理健康有利于促進(jìn)人格完善，能促進(jìn)我們更好地適應(yīng)社會(huì)，提升幸福感

人格是個(gè)體在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過(guò)與后天環(huán)境的相互作用而形成的相對(duì)穩(wěn)定的和獨(dú)特的心理行為模式。人格健全的人，其內(nèi)部心理和諧，他們能坦誠(chéng)地看待外部世界和自我內(nèi)心世界，能夠愉快地接納自我。他們有正確的人生觀(guān)、良好的道德品質(zhì)，善于適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系良好。他們不以自我為中心，情緒經(jīng)常愉快，不感情用事。他們承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，遇事善于客觀(guān)地分析，對(duì)生活中各方面的問(wèn)題、各種困難、矛盾和挑戰(zhàn)，能以切實(shí)的方法加以處理，而不回避，處處表現(xiàn)出積極進(jìn)取的精神面貌，從面能較順利地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的變化。因此，這樣的人往往能較好地勝任學(xué)習(xí)、工作和生活，他們不僅自身具有較高的滿(mǎn)足感和幸福感，同時(shí)還能給周?chē)娜藥?lái)快樂(lè)和積極的影響。

個(gè)體通過(guò)接受心理健康教育，保持心理處于平衡、健康的狀態(tài)將對(duì)其人格發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。一個(gè)心理健康的人會(huì)有意識(shí)地對(duì)自我進(jìn)行把握、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，并按照社會(huì)的要求和期望不斷對(duì)自我進(jìn)行調(diào)適，形成健全與完善的人格。

三、心理健康有利于激發(fā)潛能，能促進(jìn)我們學(xué)業(yè)、事業(yè)有成

我們常常聽(tīng)說(shuō)一個(gè)詞叫“職業(yè)枯竭”或者“職業(yè)倦怠”。專(zhuān)家指出，這種“職業(yè)倦怠”或“職業(yè)倦怠”雖然不是病，但是對(duì)人仍然是有很大負(fù)面作用的。輕的會(huì)讓人產(chǎn)生很強(qiáng)的疲累感，對(duì)工作失去興趣，在工作中缺乏沖勁和動(dòng)力，有挫折感、緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況；嚴(yán)重的會(huì)讓人出現(xiàn)嗜睡或失眠、記憶力下降、精神恍惚、吃不下飯甚至嘔吐的情況。職業(yè)枯竭或職業(yè)倦怠其實(shí)是人在工作環(huán)境中長(zhǎng)期處于高壓下的一種緊張狀態(tài)，是一種心理和身體不健康的狀態(tài)。

心理健康的人，常常能在學(xué)習(xí)中和工作中保持朝氣蓬勃、開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)、積極進(jìn)取的學(xué)習(xí)狀態(tài)和工作狀態(tài)，而這種狀態(tài)則是影響人自身才能和潛力發(fā)揮的重要因素。因此，保持心理健康才能使我們保持積極的心態(tài)，樂(lè)于學(xué)習(xí)，樂(lè)于工作，把我們的聰明才智在學(xué)習(xí)中和工作中發(fā)揮出來(lái)，成就自己的學(xué)業(yè)和事業(yè)。

四、重視心理健康有助于提高心理健康意識(shí)，能促進(jìn)我們有效地防治心理疾病

人的心理疾病的發(fā)生，有一個(gè)從量變到質(zhì)變的過(guò)程，大多數(shù)是在成長(zhǎng)過(guò)程受到各種社會(huì)因素的影響而積累逐漸形成的。重視心理健康，我們才能適時(shí)地發(fā)現(xiàn)心理病變的苗頭，并自覺(jué)地及時(shí)采取適當(dāng)措施，使它在量變過(guò)程中得以終止和消失；如果確實(shí)患了心理疾病，我們應(yīng)及早給予積極的治療，使之盡快恢復(fù)健康。

心理訓(xùn)練1：換個(gè)角度看問(wèn)題

一位哲人說(shuō)過(guò)：“你的心態(tài)就是你的主人。”狄更斯說(shuō)：“一個(gè)健全的心態(tài)比一百種智慧更有力量?！睈?ài)默生說(shuō)：“一個(gè)朝著自己目標(biāo)永遠(yuǎn)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都給他讓路……在現(xiàn)實(shí)生活中，我們不能控制自己的遭遇，卻可以控制自己的心態(tài)；我們不能改變別人，卻可以改變自己?！逼鋵?shí)，人與人之間并無(wú)太大的區(qū)別，真正的區(qū)別在于心態(tài)。所以，一個(gè)人成功與否，主要取決于他的心態(tài)。讓我們來(lái)試一試，調(diào)整自己的心態(tài)，換個(gè)角度看問(wèn)題，自然就會(huì)豁然開(kāi)朗了。

1. 活動(dòng)步驟

全班同學(xué)分成若干小組，組內(nèi)討論，參照所舉例子，進(jìn)行練習(xí)。

［舉例］一個(gè)人要走100里路，已經(jīng)走完50里，還有50里沒(méi)走。

原來(lái)的認(rèn)識(shí)：唉，怎么還有一半的路要走啊？

換個(gè)角度認(rèn)識(shí)：沒(méi)想到這么快就走完一半的路了，可真不錯(cuò)！

［練習(xí)一］媽媽失業(yè)了，家庭經(jīng)濟(jì)特別緊張。

原來(lái)的認(rèn)識(shí)：太糟了，誰(shuí)來(lái)供我讀完大學(xué)??？

換個(gè)角度認(rèn)識(shí)：____________________。

［練習(xí)二］莉莉失業(yè)了。

原來(lái)的認(rèn)識(shí)：沒(méi)有了工作，生活該怎么辦呢？

換個(gè)角度認(rèn)識(shí)：____________________。

［練習(xí)三］婷婷感冒、發(fā)燒了。

原來(lái)的認(rèn)識(shí)：生病真難受，什么時(shí)候才好啊？

換個(gè)角度認(rèn)識(shí)：____________________。

［練習(xí)四］琳琳參加唱歌比賽，未評(píng)上獎(jiǎng)。

原來(lái)的認(rèn)識(shí)：我唱得這么好應(yīng)該評(píng)上的，都是評(píng)委不公正，郁悶??！

換個(gè)角度認(rèn)識(shí)：____________________。

2. 討論與分享

全班學(xué)生分成若干小組進(jìn)行討論和練習(xí)，每小組派一名代表進(jìn)行發(fā)言，與全班同學(xué)分享討論的結(jié)果及練習(xí)后的感受。

心理訓(xùn)練2：秀出自己的外在美

心態(tài)這么重要，那么有哪些方法可以幫助我們獲得好心情呢？

當(dāng)你覺(jué)得心情低落時(shí)，不妨穿得鮮明艷麗些，化一個(gè)淡妝或變換一個(gè)新發(fā)型，通過(guò)改變外表來(lái)分散注意力，間接地改變壞心情。當(dāng)你覺(jué)得失望和沮喪時(shí)，如果能看到自己美好的一面，你就會(huì)突然發(fā)覺(jué)，天空原來(lái)是那樣遼闊，陽(yáng)光原來(lái)是那樣明媚，自己并非一無(wú)是處。

1. 活動(dòng)步驟

全班學(xué)生分成若干小組開(kāi)展活動(dòng)，讓一部分學(xué)生穿深色的服裝，女生長(zhǎng)發(fā)松散；另一部分學(xué)生穿色彩艷麗的衣服，女生長(zhǎng)發(fā)整齊地扎束起來(lái)。比較兩類(lèi)學(xué)生的精神面貌有何不同。

2. 討論與分享

小組討論如下問(wèn)題，并派一名代表與全班同學(xué)分享，教師進(jìn)行總結(jié)：（1）為何裝束的改變會(huì)讓一個(gè)人看起來(lái)完全不同；（2）完善自己的外表除了服飾、妝容和發(fā)型還有什么其他的方法；（3）為什么改善外表可以獲得好心情？