為什么有些人愛“拖”：對自我的反抗

拖延的人無論是在工作還是生活中，做事都表現出拖拉、不負責的態度。因此，我們習慣上認為這些人是在偷懶。其實拖延并不只是懶惰這么簡單。

既然不是懶惰，為什么明明知道那么多事情堆在眼前卻遲遲不去行動？你看，攤開的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個該打的電話、一封該發出去的郵件，可是他還是會說，再等一會兒，就一下下……

生活中，有很多人因為拖延而付出了慘重的代價。比如，有人錯過了出國深造的機會，有人錯過了高薪的工作機會，有人因為玩網絡游戲錯過了對某個重要人物的采訪，甚至有人因此失掉學業、影響大好前途。多么可怕的拖延后果：失去重要的機會，各種負面情緒的困擾，如失去機會的負罪感、效率低下的無能感、荒廢時光的空虛感等，這些足以讓很多懶人變勤快。這么大的代價都不能讓一個人放棄拖延，到底原因是什么呢？

原因有以下幾種：

1.拖延是對抗焦慮的辦法

一般來說，一定程度的拖延行為屬于正常，但長期的拖延則很可能是心理或生理失調的表現。心理學家認為，拖延行為是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自要做出一個決定或開始一項任務。個人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感以及個人效率降低，這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為。

2.拖延是一種病癥

美國德保爾大學心理學家約瑟夫·R·法拉利認為，拖拉是一種病癥，但能根治。他認為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進型”和“逃避型”，前者有自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而遲遲不肯動手，或害怕成功后受到別人的關注。

3.拖延有意對抗自我控制

從行為心理學的角度出發，美國南康涅狄格州立大學的心理系教授詹姆斯·馬則認為，拖延是與自我控制對立的沖動的特殊形式。據調查，大部分拖延者認為拖延并不曾真正帶來危害，趕在最后一刻搶先完成了任務，同時滿足了虛榮心——只用很短的時間卻能取得不錯，甚至比別人好的結果。無形中，“自己最適合短期高壓的工作狀態”的心理得到強化，并對今后的工作產生暗示。如此周而復始，反復循環。

4.完美主義者往往拖延

完美主義也是拖延的其中原因。美國德保爾大學心理系副教授費拉里教授認為，某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映，他們共同的心聲是“多給我一些時間，我可以做得更好”。

可見，拖延的原因比較復雜，改變拖延的過程并不輕松，我們需要明白的是，解決拖延，最重要的或許是不要一開始就指望根除它，而要把拖延作為自己的一部分從心理上接納，這樣才能應對向著“不拖延”前進過程中的挫敗和反復，而不至于氣餒下來半途而廢。針對心理起因，也可以從下面入手：

1.立即行動

“拖延”這一行為模式常出現在完美主義者身上，表現出過度的準備，永遠只是停留在力求完美思考的階段而遲遲無法開始執行。

拖延的夢想家們，很怕自己實際工作的結果不能匹配想象的成功，怕這種虛幻的“理想自我”在現實中走向破滅。于是我們會產生強烈的焦慮，最終導致拖延行為的產生。

在這種情況下，你需要思考，你面對的困難是真實存在的還是自我設立的屏障。你最終需要打破一個完美的自我形象。暗示自己，不懼怕失敗，去實施也未必會失敗，而不僅僅是停留在準備和幻想里。

克服拖延的壞習慣

2.多對自己的能力加以肯定和激勵

可能你拖延的結果并不總是很差，偶爾因為拖延反而做得更好，你的小聰明和高效率得到了別人的贊美；有時甚至因為拖延，本來要完成的工作取消了，你心里暗自高興。于是，拖延成了合理存在的一部分，會促使你在日后的工作中更加喜愛拖延。

任務成功是工作付出后的必然結果。拖延某種程度上只是缺乏信心的體現，也許可以更早完成，也會得到更圓滿的結局。這要從處理不合理信念開始。我們可以通過關注自己的自我對話來識別腦海中導致沖突、阻礙行動的不合理信念。留意自己在拖延之前和拖延之后腦海中的念頭。

3.弄清焦慮的原因

如果你拖延的目的是為了緩解焦慮，要想不再拖延，根本的辦法就是要弄清楚你為什么焦慮，并且想辦法處理。焦慮有時會來自任務本身，比如一個討厭做飯的人卻被要求準備一日三餐；有時候，焦慮來自事情背后，比如你害怕做不好一些自己不擅長的事情。無論焦慮來自哪里，只要我們弄清楚原因，然后再有針對性地通過修正自己的認知消除焦慮，就可以改善自己拖延的行為。