二、亞健康的防范與干預

（一）亞健康的防范的誤區

越來越多的人處于亞健康，但真正了解它、懂得如何發現與治療的人卻不多，對某些亞健康狀態可能存在一些誤區：

1.長期休養

人在疲勞過度時，會有暫時的疲勞感、倦怠感、注意力渙散、身體不適等，經過休息很快就會恢復。但有些人卻因為缺乏常識，認為是自己有了什么病，并因此感到不安，讓這一部分人長期休養不僅沒有幫助，而且還有害處。一個人如果長期不工作，會使他們擔心自己的前途和收入，從而愈加不安，癥狀也就進一步惡化。從另一方面看，身體本來沒有什么疾病，卻令其長期休養，會使這部分人更難從疾病的觀念中解脫出來，特別是具有疑病素質者，一有閑暇就注意自己的癥狀，結果很難逃脫癥狀的束縛。

2.長期服藥

某些失眠或焦慮患者一般都曾長期服用過鎮靜藥，這可能對緩和不安有一定的作用，但卻不能根治。服用少量的鎮靜藥對癥狀幾乎沒有改變，但稍微加大劑量就容易出現全身乏力、頭腦不清、精神萎靡不振等問題，還有可能出現藥物中毒?；颊咴诜幤陂g自然有患病的意識，反而使主訴增多，整天考慮是否要增加藥量。

（二）亞健康的干預防治

由健康到出現機體癥狀，是一個從量變再到質變的發生發展過程。亞健康與健康是可以相互轉化的，健康狀態在一定條件下可以轉化為亞健康，而亞健康如果通過有效的干預防治方法也同樣可以轉化成健康狀態。

1.自我心理調整，保持心態平衡

心理平衡在所有健康長壽處方中是首要的，是任何藥物不可替代的。健康的心理能有效調節機體使之處于最佳平衡狀態，使機體免疫力增強，成功走出亞健康。

2.良好的生活方式

不良生活方式能引發亞健康狀態，適量體育運動鍛煉，均衡調整飲食結構，戒煙限酒，勞逸結合，合理安排時間，培養規律的生活方式，對亞健康的預防具有積極意義。

3.合理膳食

合理膳食的原則是攝入平衡，多吃雜糧，營養全面，品種豐富，按需而入，飲食有度。人的自我調節能力也是構成亞健康發生發展的密切相關因素，所以，想要改善亞健康狀態，就需要改善調節飲食營養結構。

4.定期體檢

加強健康教育，強化健康體檢，做到早發現、早診斷、早治療，在應對亞健康發生率上升的態勢同時，通過專業心理調節能夠有效改善亞健康狀況。具體包括生物反饋療法、森田療法、認知療法等。

5.音樂調節

由于人體是由許多有規律的振動系統組成的。當人處于亞健康狀態時，體內系統節奏便處于異常狀態，和諧的音樂節奏能夠有效協調人體的各種振頻活動，進而調節亞健康。

小貼士

針對亞健康的食物

失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、鮮橙；含磷多的食物如菠菜、栗子、葡萄、土豆。

精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子等。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。

記憶不好，丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、竹筍、胡蘿卜、紅棗、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯對改善記憶力也很有好處。

提示：

當一個人處于亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2～3類，互相搭配，效果會更好。