第二節　亞健康及其防范與干預

一、亞健康

（一）認識亞健康

自從亞健康的概念出現后，相當多的人都認為自己處于亞健康狀態，甚至有些草木皆兵。亞健康的確有一些明確的標準，但也有一些模糊的地方，因為亞健康是處于健康與不健康之間。如果按亞健康的一些標準，當然有相當多的人在一生的一些時候是亞健康，正如所有人在一生的某些時候都會患病一樣。

亞健康是介于健康與疾病之間的一種動態變化的中間狀態，即“健康—亞健康—疾病”。亞健康既與健康狀態之間有重疊交叉狀態，又與疾病之間存在重疊交叉，因此，亞健康既可以向健康的、好的方向發展，又可以向不健康的、壞的方向發展。這種發展變化是雙向的。每個人在生活中都有許多說不明道不清的身體或精神上的不舒服，這種似病非病的狀態就是亞健康。例如，31歲的李××最近出現了注意力難以集中、精神不振、多夢、疲勞、情緒不穩定、用腦后疲勞、缺乏耐心等癥狀，妻子催他去醫院看看，他說沒事，沒有生病，干嘛去醫院？不久后，才29歲的妻子也發現自己記憶力減退，并莫名其妙地對自己的健康擔心、困倦、煩躁，活動后疲勞、健忘、虛弱，易激動、失眠。其實，這些表現都說明，他們夫妻二人有不同程度的亞健康。而且亞健康還有其他一些常見表現，例如易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、頭暈、目眩、抑郁、頭痛、腰膝酸痛、脫發，同時還有胃腸脹氣、筋疲力盡感、消化不良、便秘、性功能減退、面部褐斑等。

（二）亞健康狀態產生的原因

亞健康的病因機制是一個錯綜復雜的問題，雖然世界各國有關亞健康的研究已經開展了很多，但對于亞健康的影響因素還不夠明確，沒有統一的系統研究，但可以歸納總結為以下幾方面的原因：

1.主觀因素

主觀因素主要有三個面：遺傳因素、個性因素和心理因素。

（1）遺傳因素：在亞健康狀態的形成過程中，遺傳因素引起的個體特性差異起著某種特殊作用，如生物鐘的低潮導致生物節律的紊亂，開始老化的機體器官出現體力不支，人體的自然衰老都可引起人體亞健康。

（2）個性因素：不同體質的人其生理表現都有一定差異，且和疾病的傾向性有關系。處于病理、不良體質的人不僅軀體表現出亞健康癥狀，且其心理狀態也易出現亞健康問題，進而影響身心各方面的亞健康狀態。如腫瘤、心腦血管疾病等的前臨床或潛臨床狀態。

（3）心理因素：相關專家分析，影響亞健康的實質主要是行為異常、情緒激惹、心理應激等心理問題引起的，還與個性特征、性格怪癖及人格缺陷密切相關。

2.客觀因素

（1）社會因素。隨著社會關系的不斷變化與發展，科學技術的迅速提升與進步，現代人為了適應高速的現代化社會，對自我要求也越來越高，為了使工作效率不斷提高，工作和學習占去人們的大部分時間，精神長時間處于過度緊張的狀態，極易使軀體免疫系統、分泌系統等機體紊亂或失調，進而引起亞健康的發生。

（2）生活習慣及行為因素。世界衛生組織發布報告顯示：人類的長壽和健康，60％依靠自己建立的生活方式和心理行為習慣；全世界人類死因的60％是由于不良生活方式所導致的疾病，而發達國家已高達70％～80％，發展中國家也在50％～60％之間。我國已發布的發病率排在前三名的疾病：心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤占全部死因的67.6％。

（3）飲食結構因素。由于不斷提高的物質生活水平，攝入飲食中的高熱量及高脂肪類食物也越來越多，最終會引起高脂血癥、脂肪肝、肥胖等亞健康問題的發生。而肥胖可導致糖尿病、高血壓、心臟病等各類疾病。據統計，目前肥胖成為嚴重威脅人類健康的殺手。

（4）人際關系的影響。隨著社會生活的越來越復雜多變，人與人之間的情感交流也越來越少，情感變得淡漠，交往也越來越傾向形式、表面、物質方面，社會關系及友誼越來越疏遠，人們的煩惱感越來越多。多項研究結果顯示，缺乏社會支持是引起軀體和心理亞健康問題的一個重要影響因素。

（5）環境因素。由于生活環境不斷惡化（如水源，食物，空氣，微波、電磁波，噪聲污染及其他化學、生物、物理因素污染），長期生活在這種不良環境中，人體細胞及組織的正常生理代謝功能不能得到有效發揮，進而使人體代謝失衡，引發亞健康。

（三）大學生亞健康的主要表現

（1）身體成長亞健康：學生營養過剩和營養失衡同時存在，體質較弱。

（2）心理素質亞健康：來自家庭、學校的壓力，引發了青少年的逆反心理、反復心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。

（3）情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空”越來越狹小。

（4）思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。

（5）行為亞健康：表現為行為上的程式化，時間長了容易產生行為上的偏激。

這里我們主要討論大學生生理和心理亞健康的主要表現。

1.大學生生理亞健康的主要表現

（1）心病不安，驚悸少眠：主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。

（2）汗出津津，經常感冒：經常自汗、盜汗、出虛汗，稍不注意就感冒，怕冷。

（3）舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

（4）面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發青。

（5）四肢發脹，目下臥蠶：晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

（6）指甲成象，變化異常：中醫認為，人體軀干四肢、臟腑經絡、氣血體能信息層疊融會在指甲上，稱為甲象。如指甲出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑或累及經絡、營衛阻滯。

（7）潮前胸脹，乳生結節：女性在月經到來前兩三天，四肢發脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結。

（8）口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便黏滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中黏滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。

（9）體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常在37～38°C，手心熱、口干、全身倦怠無力，應到醫院檢查是否有結核等。

（10）視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數不適），且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應及時到醫院檢查是否有顱內占位性病變。

2.大學生心理亞健康的主要表現

（1）記憶力下降，注意力不集中。是否在日常生活中，工作中，老是忘記很多事情，在進行學習工作時，容易走神，無法集中精力？其實這些都是心理亞健康的一種表現，它在提醒你，你的狀態已經處于一種亞健康的狀態，要注意調整！

（2）思維緩慢、反應遲鈍。如果發現自己想問題時有些困難，與人交流時，偶爾“短路”大腦的反應變慢，與人交談，總會慢上半拍，那么就說明你是處于一個亞健康的狀態了。

（3）長時間的不良情緒。我們每一個人都會出現不良情緒，一般來說都能自我調整，但是如果不良情緒持續的時間比較長，無法自我調整，那么這時就需要注意了，如果不注意心理保健，有可能就會惡化，出現抑郁癥，焦慮癥等心理疾病。

（4）不自信，安全感不夠。如果你發現越來越不自信，總是對未來憂慮，喜歡獨處，回避社會，那么你就要小心了。

綜上所述，亞健康的癥狀多種多樣，又不固定，它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上沒有疾病表現，但主觀上卻有許多不適的癥狀和心理體驗。任何疾病均有一個漫長的形成過程，這個過程就是亞健康狀態。如果我們能正視亞健康，努力擺脫亞健康，就完全可以活到自然壽命。