下腰痛

基本上大多數(shù)中老年人都會(huì)經(jīng)歷至少一次下腰痛發(fā)作的癥狀。專業(yè)醫(yī)學(xué)人士估計(jì)，五分之四的美國中老年人偶爾或長期有下腰部不適感。這種情況十分普通，但與其他疾病（感冒和流感除外）相比，由這種狀況引起或產(chǎn)生的曠工次數(shù)、醫(yī)療花費(fèi)也相應(yīng)增加。針對(duì)下腰痛有一種高效的干預(yù)治療方法，那就是下腰部力量訓(xùn)練（Jones et al.，1988；Bayramoglu et al.，2001）這是一種簡單的治療法，但對(duì)很多有下腰痛癥狀的人來說十分有效。很多人對(duì)此感到很吃驚。

因?yàn)橄卵考∪馓撊跖c下腰痛之間有很大關(guān)聯(lián)，所以力量訓(xùn)練能產(chǎn)生很好的效果。幾項(xiàng)佛羅里達(dá)大學(xué)關(guān)于下腰痛的研究表明，80%以上的患者通過系統(tǒng)性的訓(xùn)練來強(qiáng)化下腰部肌肉后，下腰痛能得到有效的緩解或治愈（Risch et al.，1993）。佛羅里達(dá)大學(xué)的力量訓(xùn)練計(jì)劃簡單且效果明顯。所有參加訓(xùn)練的人在器械上進(jìn)行1組背部伸展練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~15次，平均每周練習(xí)3天，持續(xù)10周。卡彭特和尼爾森（1999）發(fā)現(xiàn)，中老年人每周僅用1天進(jìn)行單組腰椎伸展練習(xí)（8~15次重復(fù)）至肌肉脫力，其效果和多組練習(xí)效果一樣，都能強(qiáng)化下腰部肌肉，緩解疼痛。里姆克和雷恩維爾（2008）也得出，在緩解下腰部疼痛方面，單組練習(xí)和多組練習(xí)有同樣的效果。以上研究及針對(duì)患有下腰痛的大型汽車工廠工人的調(diào)查都表明，鍛煉腰腹部肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌）或許也能緩解下腰部肌肉虛弱無力的癥狀，進(jìn)一步降低受傷或再次受傷的概率（Westcott，2004）。盡管下腰痛是個(gè)復(fù)雜的醫(yī)學(xué)難題，適當(dāng)?shù)南卵⒏共考訌?qiáng)訓(xùn)練計(jì)劃，能增強(qiáng)肌肉骨骼機(jī)能，支撐脊柱，有效減震（減少壓力、過度磨損、下腰脆弱部位的拉傷），從而降低骨骼肌肉老化和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。