糖尿病

身體細(xì)胞無(wú)法有效利用葡萄糖是一種可能導(dǎo)致糖尿病的代謝障礙問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)葡萄糖吸收，很多糖尿病患者發(fā)現(xiàn)，定期進(jìn)行身體活動(dòng)能有效地保持穩(wěn)定的葡萄糖水平。盡管進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)葡萄糖的吸收利用這一理念一直被強(qiáng)調(diào)（Council on Exercise of the American Diabetes Association，1990），但是研究表名，力量訓(xùn)練也有同等的效果（Durak et al.，1990；Miller et al.，1984）。很多研究中的研究對(duì)象都是接受抗阻訓(xùn)練的中老年糖尿病患者，例如卡斯坦納德等人的研究（2002）。該研究中，研究對(duì)象每周進(jìn)行2次訓(xùn)練，每次練習(xí)3組動(dòng)作，每組動(dòng)作重復(fù)做8個(gè)。第1~8周，所能承受的最大負(fù)荷為1RM的60%~80%，第10~14周，為1RM的70%~80%。這些研究說(shuō)明，血糖控制得到明顯改善，無(wú)脂體重增加，腹部脂肪減少，糖尿病用藥需求減少，收縮壓降低，力量得到強(qiáng)化（1RM代表一個(gè)人一次能舉起的最大負(fù)荷）。赫力（1994）早期的研究表明，中老年男性經(jīng)過(guò)4個(gè)月的力量訓(xùn)練后，葡萄糖利用率增長(zhǎng)了23%。埃里克森等人（1997）發(fā)現(xiàn)雖然II型糖尿病患者之前缺乏運(yùn)動(dòng)，但經(jīng)過(guò)11組進(jìn)階循環(huán)力量訓(xùn)練（1周2次，持續(xù)3個(gè)月）后，他們的血糖控制得到明顯改善。盡管已經(jīng)有研究表明抗阻訓(xùn)練可以明顯改善血糖控制的情況，但多項(xiàng)研究在研究融合這兩種形式運(yùn)動(dòng)的效果（Sigal et al.，2007；Balducci et al.，2004；Tokmakidis et al.，2004）時(shí)，得到的結(jié)果更加喜人。

糖尿病與力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練在多個(gè)方面是有益于糖尿病患者的。第一，力量訓(xùn)練可以逆轉(zhuǎn)肌病。肌病與低葡萄糖和用率有關(guān)，也是成年型糖尿病的誘發(fā)因素（Durak，1989）。第二，對(duì)于靠低熱量減少體脂的人來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練有助于保留身體的瘦體重（Ballor et al.，1988）。第三，相較于未經(jīng)訓(xùn)練的肌肉（Ibanez et al.，2005），經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的肌肉能更好地吸收糖，其胰島素抗性也較低（Lohmann and Liebold，1978）。

糖代謝紊亂很可能導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病，力量訓(xùn)練在改善糖吸收方面起到的積極作用有助于預(yù)防這種中老年群體中越來(lái)越普遍的嚴(yán)重疾病（Craig et al.，1989）。