焦慮情緒讓你選擇拖延

在現實的工作和生活中，當我們遇到一個新的環境或者遇到了我們難以預知和掌控的情況時，我們便在內心產生一種焦躁不安的情緒，有的人甚至寢食難安、提不起興趣，這就是焦慮。此時，我們會自動自發地尋找可以對抗焦慮情緒的措施，比如逃避、轉移注意力等，當然，還有拖延，這樣，你會心里舒服些。

我們常常聽到一些人抱怨：“這項任務難度太大了，我實在不想做?！薄斑@件事太煩瑣了，還是吃完飯以后再開始吧?！碑斈阏f出這些話后，其實你已經在用拖延對抗焦慮情緒了。上級交代給我們的任務，總是帶有一些讓我們不愉快的因素，誰在工作時都不可能絕對稱心如意，此時，我們內心的焦慮情緒就會產生，我們會不情愿馬上去著手做這件事，只要我們發現還有可以拖延的時間，我們一定會拖延，直到必須交出工作成果?？梢姡瑸榱藢菇箲]情緒，我們在工作中便認為晚一點執行也可以。實際上，在我們工作的圈子中，不只他人也可能包括我們自身，經常會采用這樣的方式來對抗焦慮。

圓圓是一名剛畢業的大學生，現在在一家文化公司工作，剛從學校來到職場，因為缺乏經驗，所以公司決定為她安排一個經驗豐富的前輩來教她一段時間。

圓圓在公司的主要任務就是文字稿件的校對和修改，然而，才工作不到幾天時間，圓圓就開始對這位前輩抱怨了：“天哪，一百多頁，什么時候才能弄完，還是明天開始吧?！焙貌蝗菀椎搅说诙欤瑘A圓修改了兩三頁，她又說：“真是煩瑣的工作，修改了半天才只有兩三頁，算了，還是吃完午飯再弄吧?！本瓦@樣，一個星期過去了，圓圓還是停留在剛開始修改的部分。這讓這位帶領她的前輩很頭疼。

靜靜和圓圓一樣也是個應屆畢業生，在輾轉了數十個招聘會后，她終于有幸成為一名服裝設計公司的實習生，老板是個十分看重新人創新能力的女性。

來到公司的第一天，靜靜就戰戰兢兢，生怕自己做錯事。后來，老板讓主管交給她一些設計手稿，希望她在看完這些手稿后能給出自己的意見，并寫成報告的形式。靜靜明白，這是老板在考驗自己，一定不能讓她失望?？墒?，越是抱著這樣的念頭，靜靜越是害怕，越是擔心萬一自己的報告有失水準怎么辦。這是一家很知名的設計公司，來公司實習的人也不少，到時候肯定是要讓一部分人離開的。帶著這樣的焦慮心情，靜靜看到那些手稿只會發呆，然后她問自己：“到底該怎么辦？”在這種踟躕下，她一拖再拖，始終沒有翻開那些手稿。

從以上兩則故事中，我們發現，圓圓和靜靜的焦慮情緒產生的原因不同，圓圓認為工作太煩瑣、內容太多而遲遲沒有展開工作，而靜靜則是擔心如果工作沒做好會讓領導失望、會失去工作機會。盡管原因不同，但是最后的結果相同，她們都采取了同樣的對抗方法——拖延工作。

的確，當今社會，無論從事什么工作，我們都必須要面臨激烈的競爭和強大的工作壓力，內心自然而然會出現焦慮情緒，此時，我們要做的，并不是一味地用拖延來抵抗，而是應該積極舒緩自己的情緒，然后找出應對策略，讓自己盡快投入到工作中，具體來說，我們應該這樣做：

1.承認焦慮情緒的存在

其實，很多時候，我們在工作中只是焦躁不安，卻并未認識到這一情緒會對自己造成什么不利影響。因此，生活和工作中的我們，一旦發現自己有焦慮情緒，就應該學會自我調節，把意識深層中引起焦慮和痛苦的根源發掘出來，必要時可以采取合適的方法發泄出來，經過發泄之后癥狀可得到明顯減緩。比如，當你感到工作壓力大、無法釋懷的時候，你可以跟領導溝通一下，尋求好的解決方式，這樣也避免了因徘徊不定而造成工作上的拖延。

2.放松心情，舒緩緊張情緒

如果你面臨一個新環境，或者接到一項難度大的工作，你不要一直提醒自己這些不利狀況。有句話說智者調心。焦慮情緒的產生完全是由于錯誤的觀念和消極的心理狀態。

你需要認識到的是，無論你的工作任務是什么，煩惱都無濟于事，最主要的還是必須著手開始工作，只有這樣，你才能逐漸達到目標。為此，你首先要學會放空，讓自己專注于身心。那么，什么叫放空？假如把人們的大腦比喻成一個容器，那么，放空就是把這個容器中使你焦慮不安的事情都忘記，或者把那些使你緊張得夜不能寐的情緒通通釋放出去，取而代之的是淡然。

3.專注事情本身，淡化焦慮

如果太注重工作的成功或失敗，那么，最終的結果只能是你又將工作拖延了。只要你注重工作本身的特點及規律，專心致志地做好它，你就會收到意想不到的效果。

4.建立自信，相信自己能做好

那些易對工作產生焦慮的人，通常都有自卑的特點，遇事時，他們多半會看低自己的能力而夸大事情的難度；而一旦遇到挫折，他們的焦慮情緒和他們的自卑感會表現得更為明顯。因此，我們在發現自己的這些弱點時，就應該引起重視并努力加以糾正，絕不能存有依賴心理，等待他人的幫助。有了自信心我們就不再因焦慮而拖延工作了。

5.充實自我，提升自己解決事情的能力

一個人只有保持思想、技術上的先進性，才能擁有更強的處理問題的能力，才能在遇事時找到最佳的解決方法，而不至于因為手忙腳亂而陷入拖延的泥潭里，因此，作為一名職場人士，我們要懂得時刻為自己充電，隨時隨地地學習，只有這樣，我們才能有不斷提高自己的意識，才有更強的應變能力。

6.交益友，尤其是一些行事果斷迅速的朋友

與什么樣的人在一起，你就擁有什么樣的心情和習慣。行為拖沓的同事，只會讓你也效仿他，因此，你最好結交那些看起來積極向上的同事和朋友，這樣，你也會產生更多的能量和自信心去著手解決難題，而不是逃避。

總之，無論我們做什么事，要想真正解決問題，就不能逃避，立即行動起來，焦慮才會無處遁形。