17．孕中期晚上有抽筋現象，是需要補鈣嗎？

腿部抽筋是懷孕期間的常見現象，多發生在孕中后期，晚上睡覺時腿部肌肉持續性痙攣疼痛。孕婦腿抽筋的大部分原因是缺鈣，還有一部分原因為孕婦久坐、受寒、過度勞累等。

對于因缺鈣引起的腿部抽筋，孕婦應該注意補充鈣劑。孕早期頭3個月每天鈣的需要量與孕前一樣為800毫克，孕中晚期母體對鈣的需求量增大。孕婦補鈣的基本原則是以食補為基礎，不足部分可適當補充鈣劑。日常飲食多選擇含鈣豐富的食品，如牛奶和奶制品、豆類及其制品、海帶、蝦皮、芝麻、黑木耳、綠葉蔬菜等，如食物中的鈣補充不夠時，請在醫生的指導下服用一定量的鈣制劑。補鈣的同時要適當增加戶外活動，使機體產生更多內源性維生素D，幫助鈣的吸收。

生活中注意不要長時間久坐或久站，經常活動一下腿部，如閑時做做腿腳的伸展運動或者讓家人幫忙按摩腿部肌肉。做好腿部保暖，尤其注意夏季不要吹空調冷風，避免腿部受涼，睡前還可以用溫水洗洗腿腳。不穿緊身褲，避免下肢血液循環不暢。

當小腿抽筋時，由下向上按摩腿肚子，再按摩腳趾和整條腿，若仍無改善，可配合溫水泡或敷抽筋處，一般都能緩解，或者伸直抽筋的腿，將腳趾向上用力或者將足跟下蹬。