8．如何調心

調心是練功的重要環節，也是導引有別于其他運動的特有內容，它包括意念、感覺、情緒等方面的調整。調心就是要求練功者把注意力集中到身體的某一部位、某一練功姿勢、某一事物或某一詞義上來，以致能安靜地練功，不斷地排除雜念，從而使身體以及大腦達到入靜狀態。

大腦的入靜，就是雜念不生，意識思維活動相對集中，進入到、舒適、寧靜的愉快境界。這種入靜狀態，能使機體進一步放松，全身氣血進一步流暢，這對激發調動人體內在的潛能，誘發聚集人體內部的真氣、元氣，具有重大作用。它能調節機體的紊亂，修復機體的病理狀態，恢復機體的動態平衡，使之向正常方向轉化。這就是導引鍛煉能強身治病，延年益壽的根本所在。

人的思維活動和情緒變化皆能影響五臟六腑的功能，如：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎等等。調心就是要把這些不利于身體健康的情緒和思想雜念排除掉，做到清心寡欲，創造一個美好的內環境，以抵御各種外界因素對我們機體的不良刺激。

常用的調心方法有以下五種。

（1）默念字句法。

默念字句法是指在練功中用意念默誦選定好的句子，而不需要念出聲來的一種練功方法。通過默念字句，使機體逐漸放松，若機體已基本放松，默念字句又可以使意念逐漸集中，大腦思維逐漸安靜下來。具體操作方法有：吸氣時默念“靜”，呼氣時默念“松”；吸氣時不默念，呼氣時默念“靜坐使我健康”等字句；也有的在吸與呼或呼與吸之間停頓時默念字句的。總之，默念的字句要簡單，詞義要輕松、愉快。

（2）意守部位法。

把注意力集中起來，放在身體的某一部位上，稱為意守。常用的部位大都是經絡上的主要穴位。這種意守，一方面是為了更好地排除雜念，另一方面可以打開穴位、疏通經氣，加強體內氣血的運行和臟腑功能。現介紹一些主要的部位及作用。

①丹田：丹田是古代練功家對練功時進行意守部位的一個名稱。對丹田的部位有幾種說法，通常把它分為上、中、下丹田。

上丹田：位于兩眉心以及額部正中部位。此處內部是大腦的額葉，與人的思維形象有關，是許多益智健腦、開發潛能的功法常用的意守部位。

中丹田：位于兩乳之間胸窩中央凹陷處，也就是膻中穴部位。從解剖結構上看，胸腺恰好位于此處，胸腺屬人體內分泌腺體，與人體免疫機能有關，在人出生后逐漸萎縮。意守中丹田有調整內分泌功能的作用。因此，一些內分泌疾病患者練功時常意守此部位，亦常為婦女練功意守之處。

下丹田：位于臍下氣海、關元為中心的下腹部。古書介紹此處是五臟六腑之本，十二經脈之根，意守此處，具有充實元氣，強壯身體的作用。從現代解剖來看，此處是小腸的處所，小腸是人體消化食物和吸收營養的主要部位，是全身能量的供給站，這與古人把下丹田作為匯聚、儲存真氣的部位的認識是一致的。

②命門：為督脈經穴位，在第二腰椎棘突下，兩腎俞穴中間，為“生命之源，相火之主，精氣之府”。兩腎間動氣會合于此，與垂體、腎上腺、性腺有密切關系，是氣功中練氣、練精的重要部位。為中醫辨證屬腎的陰、陽、氣、精方面疾病患者常意守的部位。

③會陰：在前后兩陰之間，亦有稱為海底的。它與性腺、性功能、生殖功能有密切關系，是“練精化氣”的重要部位。可作為性功能低下患者的意守部位，對性欲淡漠、滑精早泄、男女不育等癥有一定作用。

④百會：為頭頂正中最高處。此處為諸陽之會，與人體一身的陽氣有密切聯系。意守該處有升陽益氣，提神醒腦作用。臨床上常為低血壓、氣虛下陷、精神萎靡、倦怠乏力等患者所意守。但高血壓、肝陽上亢的病人禁用。

⑤涌泉：在腳底中線前三分之一處，此處為人站立時的最低點，為足少陰腎經的井穴。意守此處有鎮靜降壓等作用。臨床上適用于高血壓、肝腎不足的陰虛火旺、肝陽上亢、心火上炎等上部疾病患者意守，即謂“上病下取”之意。

⑥勞官：握拳時，中指所對的地方，為心包經的穴位。適用于心神不寧的患者。在導引鍛煉中，是練氣、聚氣、運氣、布氣的重要部位。

（3）注意呼吸法。

①數息法：數呼吸的次數，可從一到十或百，周而復始。可以數吸不數呼，也可數呼不數吸。

②聽息法：靜心細聽自己的呼吸是否細長且均勻，不計次數。

③隨息法：意念隨呼吸氣的出入，不計次數。

（4）內視法。

眼簾下垂或輕閉，目不外視，向內反觀，可內視丹田、心肺等五臟六腑，注意內臟的活動，可以起到加強內臟功能的作用。

（5）觀想法。

觀想自然界的外景和身體里的秀麗內景。外景可以是生態景觀如青松、花草、山川、河流、大海、藍天等。也可針對疾病選擇外景，如陽虛內寒的病人宜觀想明媚溫暖的陽光；陰虛內熱的病人宜觀想寧靜涼爽的夜空；陽盛火旺的病人宜觀想冰天雪地的冬天；陰盛水寒的病人宜觀想驕陽烈日的夏天等等，這和中醫“熱者寒之，寒者熱之，溫者涼之，涼者溫之”的治療原則是一致的。