備受拖延苦惱折磨的日子是該結束的時候了，與其在拖延中掙扎，度過疲憊又痛苦的每一天，不如現在就對拖延宣戰，戰勝它，享受美好生活。這個過程里可能充滿了痛苦和迷惑，可能需要勇氣和毅力，只要你堅持下來，那么，就能重新回歸到秩序井然的幸福生活，為此奮斗吧……

與自我對話：重新認識自己

拖延者和自我的對話方式多為消極的，存在的壓力被消極的對話方式加劇，內心和外在世界的沖突因此凸顯，這樣的消極對話方式剛好就是來自家庭對孩子的認同方式，在第二章里我們已經詳細分析過家庭對孩子心理狀態的影響。拖延問題大多是家庭問題的間接表現。現在我們已經不是當初那個必須依附父母存在的、無能為力的孩。現在改變消極的自我認知方式，重新看待自己，改變拖延的心理根源。

我們不能選擇出生在什么樣的家庭，不能選擇我們的父母。這似乎有宿命的味道，但是，后面的路我們卻有權自己選擇。如今的你有獨立的思想，獨立的行動能力，你已經不需要在父母的命令面前唯唯諾諾。

文化的因素是不可忽略的，中國傳統文化的影響是巨大的，我們的儒家文化要求子女對父母要孝順，孝是以順為先。父母的命令是要聽從的，父母的話語是不能違背的。即使婚姻也要“父母之命，媒妁之言”。

現代社會多元價值觀的融入，已經讓傳統思想從主導的地位上慢慢淡出，對孩子的尊重，也被眾多家長提上自己的教育日程表。我們回憶起那些童年的不快回憶，似乎仍然有一些淚水模糊的感受涌上心頭。現在我們已經能夠獨立面對任何事件，相信你有選擇的力量。

幼年的你沒有選擇的權力，所以你總是被動接受各種任務，但是現在，你已經有能力表達自己內心的愿望，決定你是否需要接受一些任務。選擇的力量是巨大的，因為有選擇，我們就可以變被動為主動，重新構建自己的生命歷程。

當我們以權威式的聲音和自己對話時，那就表明我們做這件事有壓力，而當我們身體的一部分承受這壓力的時候，另一部分卻不愿意接受。“我不得不這樣做”的激勵和鞭策想法其實傳達的內心意思是：“我不想做這件事，但是我必須去完成。”內在的否認和潛意識信息導致了拖延。

我們會采用“必須完成”的指令逼迫自己去做事情，而這些事包含的意思必然包括了一些不愉快的感受，起碼讓我們的潛意識已經感受到了不愉快。

為了彌合這種對話方式造成的內心沖突，改變與自我對話的方式，才是消除優柔寡斷的拖延行為的最佳工具。通過選擇和承諾，主動的把內心的能量引導到所需要完成的目標和任務上，并且充滿了力量！

雖不完美，但也要力挫拖延

人本主義心理學認為，人類的終極需要是自我實現。追求完美是一個人類的基本需求，但是只有部分人發展出了完美主義傾向。承認自己的不完美，需要極大的勇氣。

拖延者看起來拖拖拉拉，其實內心充滿了對完美事物的追求。他們相信不努力就能出色完成任何事情。他們對聰明和出色的渴望遠遠超出了自己能夠達到的目標。對成功的幻想嚴重阻隔了你做出努力的行動，因為任何努力或者可能出現的失敗都有可能讓你對完美的評價大打折扣。

美玉有瑕

承認不完美，向拖延宣戰。告訴自己“我是不完美的人！”我不是在各方面都能出色完成所有任務的人，我不能夠在遞交第一份報告的時候就做到毫無瑕疵；我不能在接受第一份工作的時候，就做到游刃有余；我不能將我的工作和生活同時安排得井井有條，好無慌亂；我不能同時做好雜亂無章的很多任務；我不能在自己學習的時候也保持著工作的熱情，和對生活的合理安排；我不能保持每一分鐘都能高效的工作；我的生活不是由一個又一個艱難的任務組成的……

一個寓言小故事里講道：一個圓環在追求夢想的路上急速行駛，尋找自己的理想之地，它一路上什么都沒有見到，只能聽見呼呼的風聲從耳邊呼嘯而過。

有一天，它不小心遺失了自己的一部分，于是，它變得不完整了。它不能再像以前那樣快速奔跑了。但是，它看見了路邊成簇的鮮花，看見了流淌的小溪，看見了鮮嫩的小草……圓環驚覺，自己從來沒有發現路邊有如此的美景，它緩慢而費力地尋找著自己的另一部分，當它又重新變回完整的圓環的時候，它又開始迅速地奔跑了，但是，它再也不能看見路邊的美景了……

我們也像是這個圓環，當我們一味追求完美的時候，我們根本無暇顧及生活的美景，而我們最終追求的理想也永遠不能實現，我們一直快速向前，不斷完成一個又一個任務，快速奔跑在生命的旅程中，拖著疲憊而挫敗的心，永遠無法止步，似乎生活就是堆積滿桌案的任務欄，永遠沒有清空的時候，沒有享受生活的愉悅心情。

而現在，我們就是要承認自己“不完美”，就像是一個不圓的圓環。我們需要努力才能完成事情；我們需要付出才能得到收獲；我不能完全應付生活中全部的事情；我有時候也會做不好一些事情；有時候，我不一定能做到最好……

悅納瑕疵

承認自己不完美，接受自己的不完美。雖然我們一直在試圖將事情做得更好，以避免來自別人和自己的批評，避免體驗那種沮喪和失望，但是現在，摒棄那些情緒，單純地接受自己的狀態。無論你是好是壞，是胖是瘦，你就是你本來的樣子。

小時候，父母為了讓你變得更好，他們會不斷地批評你，幼小的你以為這些批評便是你真實的自己，你總是不夠好。所以，在追求完美的路上不斷前行。一旦失敗，就是印證了你不夠好的證據，這對你來說是多么殘酷。于是，拖延成了一個最佳的防御工具：如果沒有完成，就沒有成敗可言！

現在，你已經認識到自己的拖延所蘊含的心理意義，那么我們就從現在開始，接受自己不完美的樣子。“金無足赤，人無完人”這句話在我們的內心里不斷反復，雖然說出口容易，但是承認自己不是完人，需要莫大的勇氣。就像是心靈的修煉，如果我們一直面對的是虛假的宮殿，不如鼓足勇氣，去看清楚屬于自己的茅草屋。或許為了你的虛榮，你也曾妄想把自己簡陋的茅屋改造成金碧輝煌的宮殿，你甚至可以欺騙了周圍的人，但是你終究不能欺騙你自己。與真實的、樸實的自我相比較，虛假的、狂妄的自我只會帶給無盡的折磨。坦誠面對自己，放下虛榮，傾聽來自真實自我的聲音。

舉世無雙

你就是你，獨一無二。

你就是你自己，你有自己的優點，也有缺點；你有自己的喜好，也有自己的恐懼。你不必擔心失敗，因為每個人都有成功或者失敗，你不必擔心自己不完美，因為沒有人是完美的。

“我是不完美的人！”大聲地對自己喊出這句話，每當你的內心飽受一定要十全十美的想法的影響的時候；大聲地對自己喊出這句話，每當你沒有勇氣接受結果的時候；大聲地對自己喊出這句話，每當你認為自己的準備還不充分，不足以開始行動的時候。只要勇敢面對真實的不完美，就不會把事情的結果進行災難化的預期。一場考試，僅僅是一場考試；一個工作，僅僅是一個工作；一份報告，僅僅是一份報告，這些成績的高低，結果的好壞，都不是評定你是否有能力，是否值得愛和尊重的決定性指標。考試失利，工作丟失，報告完成得不好，不代表你就一無是處，你還是你。你需要的是，想方設法努力地完成手中的工作，而不是日夜憂慮如果沒有完成造成的巨大損失。你需要的是，承認你可能做得不夠好，但是，你卻已經開始行動了，每天在你工作的基礎上不斷完善自己的作品，而不是，在任務面前唉聲嘆氣，蹉跎時光！

有所為，有所不為

“我是個不完美的人！”我沒有必要事必躬親，我沒有必要面面俱到，我沒有必要一定成功，不能失敗，我也有自己的短處，我也有自己的困難，我也有自己做事的方式，我也有自己的擔心和恐懼，我不是一個超人，我僅僅是我自己。我不一定做到最好，但是我一定盡心盡力。承認自己平凡，知道自己也有做不到的事情，明白“尺有所短，寸有所長”。在某些方面，我確實力求做到最好，爭取獲得圓滿的結果，在某些方面，我也需要認識到，確實有些人會比我更擅長，我不必去追求所有的第一名。只要我能夠做到無愧于心，就是達到了對自我的承諾。

每當你力求完美，依靠拖延來延緩你的焦慮的時候，你就告訴自己這段話，這樣的心理暗示，雖然不能讓你完全避免完美主義帶給你的影響，但是起碼能夠消解因為追求完美而做事拖拉的情結。

“我是一個不完美的人。”你能意識到了嗎？

我不是無能的弱者，我有選擇的力量

社會贊許生物法則“物競天擇，適者生存”。但是，人在生命的長河中隨時都可能感受到命運的強悍和無情，感受到生活對自己捉弄，感受到師長、領導對自己的控制，感受到來自心底無能感。你是能夠在一切困難面前都不低頭的人，還是愿意把自己做一個無能而又無害的弱者？大部分人還是心儀前者，雖然我們努力的方式和程度因人而異，但是，我們確實在堅持不懈地努力，拖延也是我們努力的一個手段。

控制權的爭奪

拖延是為了爭取控制權！

幼年的那些回憶或許還在你的腦海中盤旋，父母養育我們，他們也就被賦予了絕對的決定權，我們似乎總是在服從，服從他們的教導，而不能表達自己的愿望，站在不能改變決定的弱者地位上，沒有選擇權，只有服從。為了表達對控制權的爭奪，對自己選擇的爭奪，我們靠拖延來贏得戰爭。無論是父母要求你完成的家務勞動，還是老師布置的課外作業，還是工作以后老板不時的各項事務，我都可以通過拖延來控制我的節奏，我最后不能按時完成任務，就是對你們最大的挑戰，這種挑戰看起來是那么的沒有傷害性，沒有攻擊到任何人，我只不過是辦事拖拉而已。

現在，你不必再拿拖延作為對抗權威的武器了，因為“我不是無能的弱者”，我已經有了選擇的力量。

我們遵從長輩、領導、上級交付的任務，而又不能心甘情愿的完成，我們把失敗歸結于他們的錯誤決策，而擺脫了自己的責任。而現在，你需要自己做決定，選擇給予你權力的同時也賦予了你責任。

以前，依靠拖延來維持自己是個無能的弱者的身份，或許你是為了爭奪屬于你的選擇和控制權，也或許是你為了防止自己負責，而有心做一個無能的弱者。你當初選擇拖延來宣告自己是個不能做出選擇的弱者，無論出于怎樣的原因，現在都到了改變的時候了。

化被動為主動

改變了與自我的對話方式，不再以那種權威式的口吻命令自己，而是選擇主動的口氣和自己對話：“我選擇……”“我決定……”自己為自己做的事負責任，化解內心的抵觸，主動地去完成自己需要完成的工作。不再站在一個弱者的地位上，用拖延表達內心的不滿，選擇以自己的方式完成你手中的工作。建立自己和任務之間的主動聯系，感受內心的力量，擔負起選擇的權利和責任，不再做一個無辜的受害者。只要你肯正視內心的力量，不再主動做一個無能的弱者，站在受害者的位子上顧影自憐，你完全可以改變你的處境！

劉利是一個公司的部門經理。他的工作業績是相當出色的，但是他有一個毛病就是對總經理分配的任務總是拖拖拉拉，他也因此和提拔公司副總的好運擦肩而過。一個和他業績相當的部門經理當選了副總，而他卻無緣這個惦念很久的職位。為此，他感到十分苦惱。

他在妻子的勸說下來到了心理咨詢中心尋求幫助。咨詢師很快了解到：劉利生活在一個家教十分嚴厲的家庭，父母都是優秀的律師，對孩子的希望也很高。小時候，一旦劉利的成績下降，或者在學校的表現不好，他們就會嚴厲地責罰他。劉利從來沒有機會選擇自己喜歡的運動或者科目，他都是按照父母的選擇走自己的道路。進入大學的時候，他很喜歡文學，希望能夠念中文系，但是父母強硬地讓他選擇了當時比較熱門的經濟學系，為此，他耿耿于懷了很多年。

在咨詢過程中，劉利自己反省道：“我不敢對抗父母，他們總是認為自己的選擇是對的。我永遠只能服從。他們為我選擇了我的人生道路，我不得有任何的更改，而我唯一能做的反抗就是——我永遠不按時完成他們交代給我的事情。即使做家務這種小事，我也不按時完成，我就是在表達，我不想按照他們說的做！