劉利意識到了自己拖延的原因，只是為了表達自己作為一個弱者的權力。在公司里，他也像對待父母那樣對待自己的總經理，他總是認為總經理的一些計劃和方案并不那么合適，但是，他從來不敢去和總經理提出自己的意見和想法，他通過消極怠工來表達自己的不滿。就像是在小時候，從來不敢跟父母表達自己的愿望是一樣的。認識到了這一點，劉利決定慢慢改變自己的拖延習慣，他首先做的就是，改變消極的思維方式，不再把自己當作一個無能為力的弱者。他開始主動關心總經理下達的任務，向他直接提出自己的改進意見，他的意見很快被采納了。主動表達收到的效果鼓舞了他，劉利開始變得積極主動，拖延的習慣也在不知不覺中慢慢消失。

由于他的出色的市場業績和創造性的想法，在公司年會的時候，董事會提拔劉利為公司主管市場的副總經理。劉利得到了晉升，更重要的是他打開心結，擺脫了追隨他多年的拖延尾巴。

劉利只不過是摘掉了拖延的尾巴，就讓他獲得好運氣，其實，我們都明白，很多時候，你還是你，工作還是工作，只是簡單的轉變一下你的態度，一切就不同了。

拒絕拖延，學會說“不”

對于拖延的人來說，說“不”是相當困難的，因為在你的字典里，拒絕意味著傷害，無論是拒絕別人，還是拒絕自己，都是相當痛苦的事情。你會擔心，拒絕了別人就會影響自己在別人心中的形象，被拒絕之后，可能會讓人覺得自己沒有能力完成這件事，會對你的能力產生懷疑，甚至會對你整個人的評價產生負面的影響。你總是擔心，所以，寧愿讓你的時間安排里堆滿了那些你不太情愿接受的事情，也不肯拒絕別人的請求。那么現在，就行動起來吧，拒絕拖延，學會說“不”。

學會和事務性的瑣事說不

要學會拒絕那些繁瑣的事務性活動。在公司里，每個人都有自己主要負責的工作，當然也包括你，但是，總是有些事務性的工作，比如需要打印一份文件，需要整理一份會議記錄等事務性工作，會被安排到你的頭上，你手上還有重要的企劃沒有完成，你還在趕時間，但是你又不好意思拒絕別人的請求，答應下來。

只有自己知道，我還有那么多工作要做，我還在趕時間，我也很忙，你在心里默默抱怨幾句，然后告訴自己，我忙完了我的事情，就去做打印，就去整理資料，就去做這些事務性的工作。但是，拖到最后，你才發現這件事已經被你忘到了九霄云外，你還得跟你的同事或者上司道歉，你還在心里埋怨，又不是我的本職工作，憑什么讓我做，還嫌我沒有按時交付。

拖延讓你的顏面掃地，你決心下次一定不讓類似的事情發生。那么最好的方法就是：學會拒絕。拒絕那些你沒有精力應付的事務性工作，專心做自己該做的事情。一旦承諾，就不要再抵觸，盡心完成，不要再做與不做之間過多糾纏，直至影響了你的工作。

學會和浪費時間的人和事說不

很多時候，我們總是頭腦發熱地答應一些事，一些人的請求。拖延的人往往在做事的時候，心懷偉大的理想，幻想做事的美好結果，我們相信自己可以做好所有的事情，但是不必要的事務占據了太多的時間，這讓拖延的我們有理由不去做更重要的事。當我們被需要、被重視的時候，我們總是感受到了自己的重要性，自我膨脹，很容易答應別人的請求。這時，并不是我們有充足的時間去完成這些事情，而是我們覺得如果不答應別人是對他人的冒犯，我們為了取悅別人而承諾。我雖然不夠完美，但是我有足夠的自尊說不。說不，對于拖延者而言，是個重要的鍛煉，它可以降低你為了彌補缺失的價值感而盲目工作的可能。你不必再用拖延被動地表達自己內心的厭煩和反抗了，你可以直接說不，迅速消除掉那些不確定的事物。

不必擔心時間安排的沖突造成的拖延。

在心中對事情和人都做出判斷，對于那些純屬浪費時間的人和事來說，不必靠拖延來表達，其實你只要說：“不，我還需要時間考慮。”“不，我還有更重要的事。”“不，這件事我可能幫不上忙了。”勇敢地說不，你就不必再忍受拖延的折磨。

學會和過剩信息說不

現代社會是一個信息爆炸的社會，我們經常在信息中淹沒了自己，浪費了時間，耽誤了本來應該做的事情。網絡給人帶來了極大便利的同時，也讓我們接受了很多不必要的信息，我們習慣了來到辦公桌前，打開電腦，回復郵件，瀏覽朋友的博客，瀏覽網頁，查看最近發生的新聞事件……24小時開機的電話也隨時可能打擾我們的工作，一切都為拖延提供了良好的溫床。很多事情都讓你分心，不能開始自己的工作。很多人一旦拔掉插頭，反而有了一種解放自己的感覺。你總是需要很多理由來流連于網絡，你需要一些團購信息，你需要知道最近政黨之間的爭斗，你需要查看天氣狀況，需要了解交通信息，任何一個小小的理由都引發你在網絡上消磨時光，我們的生活已經被網絡慢慢侵蝕，你需要做適當的信息隔離了。學會跟電子設備說“不”，充斥在你身邊的大量信息很多對你根本毫無用處，只采納對你有用的信息，不要再在信息的海洋里遨游了。

只要你想要的信息，對你根本不需要的信息，學會說“不”。在規定你需要做事的時間里，拔掉插頭，關閉網絡連接，然后，深吸一口氣，專注于你的頁面，你會驚喜地發現，你不再不由自主地點開一個又一個網頁，不再流連于明星的緋聞八卦，你不再查看別人的新帖發布，你只是專心于自己的工作，你的工作效率已經悄然提升了！緊鎖的眉頭已經悄悄換成了舒展的笑容。其實，擺脫拖延原來這么簡單！

逃離自己編造的幻想，擺脫拖延

拖延的人在很多時候都生活在自己編造的幻想里，缺乏真實的存在感。你的內心焦躁不安，對自己要求苛刻，但是看起來卻拖拖拉拉，毫無時間觀念，辦事也馬馬虎虎，沒有嚴格要求自己。生活在矛盾沖突的邊緣，內心時刻遭受焦慮，自責，負罪的煎熬。你面對計劃好的事情，又開始了動搖。

“美好而重大”

一方面心懷美好期望，這件事情很重要，我一定要完成。這樣會無限上升事情本身的期望和難度，那個美好的未來不僅不能幫助你找到著手工作的切入點，而且會讓你變得無所適從，你不知道從哪下手，一切看起來都如此完美，而完成這個項目又遙遙無期。這樣的美好期望應該被堅定的決心替代了。那就是：從現在就開始！

另一方面，這個事情對我來說意義重大。意義在你的幻想中被無限擴大，這個事情已經關乎你的榮辱，關系到你的生死存亡，這等于無限提高你拖延的可能性。因為你需要周密的計劃，詳細的準備，你更需要開始的勇氣。它太重要了，重要到你已經無法專注面對這件事本身，你已經被它帶來的影響和后果所淹沒。而現在，你需要的就是深呼吸，清醒自己的頭腦，把思路拉回到現實中，不要再幻想那些還沒有發生的事情，現在就開始著手工作吧！走出一小步，比自己在幻想中沉迷要更實際。

“我的時間在哪里？”

“我沒有時間放松自己”，你一直陷入到你的任務堆里，從來不敢放松自己，你以為你的24小時都在工作，即使你現在看電影、和朋友聊天、出去散步，你心里依然是你的工作，你的任務，你那些糾纏在頭腦深處的念頭讓你總是無法放松自己。這樣的想法讓你對枯燥的工作產生了巨大的厭煩，你開始感覺到那些負性的情緒蔓延在你的周圍，你變得沮喪和孤獨，你不能和朋友聚會，不能周末看電影，不能去做你喜歡的運動，就是因為這個可惡的工作。你一拖再拖，但是，還是處在工作的包圍中，那么現在，清醒一下吧。你真的沒有時間玩嗎？你的時間表安排得滿滿的都是工作，各種類型的工作讓你的心里充滿了厭煩，你開始在網頁中瀏覽，這不知不覺已經浪費了你半個小時的時間，而你不得不花更多的私人時間來彌補這一段。那么，從現在開始，別再告訴自己沒有時間玩，其實你有很多的時間可以犒賞自己。

從現在開始，你就可以選擇固定的時間去爬山，享受運動帶來的愉悅；和朋友聚會，享受友誼的溫暖；充分利用自己的休假，享受美好的假期生活……感受休閑帶來的愉悅的同時，恢復自己的美好心情和充沛精力，高效率的工作，良性循環，高效工作帶來的充實和喜悅又會促進你的休閑娛樂，你會暫時放下工作，投入到放松的心情中去，享受生活的樂趣和驚喜，然后又會促進你的工作效率，何樂而不為？

拖延不過是暫時的自我欺騙，你總是在忙忙碌碌，心里卻明白，其實你什么也沒有做，大部分時候，都是電腦開著，在空白的屏幕面前幻想著美好的未來并且夾雜著對災難后果的恐懼，就是在這近似白日做夢的拖延中消耗了絕佳的工作時間，讓你一天到晚都無法擺脫最后期限的催促。那么，從現在開始，既不過高期望，也不嚴重估計后果，就開始你手上的工作，寫下第一個字，算出第一個數據，記下第一個單詞……就這么簡單，你已經走在擺脫拖延的康莊大道上了。

不懼怕變革的創新精神

很多時候拖延都是因為懼怕改變，因為不斷地成功也會帶來不斷的變化，就像是我們提到的跳高運動員，成功也會促發改變，改變發生又會引發人的應激反應。人的本性是尋求安逸，而改變發生需要重新適應。人的生存都是追隨省力原則。我們為了最大程度的舒適而寧肯拖延，也不想獲得成功。拖延雖然是對付成功帶來變化的有效工具，因為我們拖延，所以會錯失完成期限，會失去成功的機會，就會依然保持現狀。但是拖延給我們帶來的惡劣影響，你已經深刻體會了，如果想要擺脫拖延，那么就從現在開始轉變自己的潛意識想法，告訴自己：“我不害怕改變。”人類正是因為這種不懼怕變革的創新精神的存在，才發展出如此發達的科學技術和現代文明，不要再懼怕因為成功帶來的改變，以更積極向上的心態來面對新的情況。就像是馬斯洛在需求層次理論里所表達的，我們最終的目標是自我實現，在自我實現的道路上不是對物質的需要，對名譽和地位的追求，更是一種對生命價值的實現，是心靈的不斷成長和凈化。

成功帶來的變化不僅僅是地位和環境的變化，很多時候讓我們懼怕的不是適應新環境，而是失去。

露露是一個學習成績優異的女孩。她好像是不用學習就能得到好成績的那種孩子。但是，她并不受同學的歡迎，看著同學們打成一片的樣子，她很羨慕，但是就是沒有人愿意和她接近。她一直不知道什么原因，家長以為自己的孩子因為內向才不合群，也沒有太在意。但是，小女孩的苦惱卻從來沒有中斷過。

她初二的時候仿佛變了一個人似的，不再那么自覺地完成作業，也和其他同學那樣拖拖拉拉，直到最后老師催促的時候，才交上一份并不太認真完成的作業，但是，她和同學們的差距也好像小了很多。她開始擁有自己的朋友。她也變得活潑開朗起來。雖然成績滑到而來中游的位置，但是她的拖延給她帶來了很多朋友，她過得非常開心。臨近中考的時候，大家開始擔心她的成績。

父母找她談話，老師找她談話，希望她取得好成績，考取重點高中。為了讓父母安心，讓老師安心，同時也為了未來有好的前途，她決心好好學習，她克服了自己的故意拖延，又恢復了一個好學生的模樣。她的成績也迅速回升，回到了年級拔尖的位置，但是，她也失去了友誼。那些往日和她一起玩，一起鬧的同學們都不再和她一起了。他們沒有覺得露露不好，只是自己永遠不能比得上她，好像也就沒有共同語言了。

露露又變得孤單了，因為她和別人不一樣了。

露露的例子雖然有些極端，但是很多中學生都有類似的苦惱，那群充滿叛逆的學生總是拖拖拉拉，和家長，和老師唱反調，這樣的一個小群體，不能容納那些和他們不一樣的人。露露成績的回升也失去了她的朋友們。青春期的孩子們，總是充滿了讓人不理解的想法和舉動。露露長大之后，或許會一直認為她的成功是對別人的傷害，她會選擇拖延來維持和大家無害的競爭關系。露露在心里會認為，我不能完成任務就是失敗，失敗了就和大多數人一樣，這樣才能維持我的人際關系。雖然拖延不是她自幼形成的習慣，但是，這個習慣或許會伴隨她的一生。

現在，需要改變的想法是，我們的成功并不危害任何人，保持自己的成功，你依然可以擁有優異，良好的人際支持。不必用拖延來維持你現有的人際關系。

拖延的人大多有時間管理問題，很多時候，我們對時間總是有看法，希望時間能夠隨著自己的心意流轉，但是千百年來，人類唯一能改進的不過是測量時間的工具，而對時間的流逝依然無能為力，拖延的人，尤其要面對這個問題。那么，面對時間，我們唯一能做的就只有管理自己了……