壓力測試

了解了壓力帶給我們的信號之后，我們再深入地進行一次系統的測試。使用的測試量表是總體幸福感量表（GWB），它是美國國立衛生統計中心制定的一種定式型測查工具，用來評價受試者對幸福的陳述。得分越高，幸福度越高。

總體幸福等級標準指示：下面的問題問的是你在上個月的感覺、你上個月的情況。對每道問題在最適合你的答案旁畫個圈。因為答案沒有對和錯的問題，最好回答得快一些，不要停頓太長。

1．你的總體感覺怎樣（在過去的一個月里）？

精神很不好 1

精神不好 2

精神時好時壞 3

精神不錯 4

精神很好 5

好極了 6

2．緊張或你的神經系統一直在困擾你嗎（在過去的一個月里）？

極端煩惱 1

相當煩惱 2

有些煩惱 3

很少煩惱 4

一點也不煩惱 5

3．你是否一直牢牢地控制著自己的行為、思維、情感或感覺（在過去的一個月里）？

非常混亂 1

有些混亂 2

控制得不太好 3

一般來說是的 4

大部分是的 5

絕對的 6

4．你是否由于悲哀、失去信心、失望或有許多麻煩而懷疑還有任何事情值得去做（在過去的一月里）？

極端懷疑 1

非常懷疑 2

相當懷疑 3

有些懷疑 4

略微懷疑 5

一點也不懷疑 6

5．你是否正在受到或曾經受到任何約束、刺激或壓力，感到處在緊張、壓力、緊迫之中（在過去的一個月里）？

相當多 1

不少 2

有些 3

不多 4

沒有 5

6．你的生活是否幸福、滿足或愉快（在過去的一個月里）？

非常不滿足 1

略有些不滿足 2

滿足 3

相當幸福 4

非常幸福 5

7．你是否有理由懷疑自己曾經失去理智，或對行為、談話、思維和記憶失去控制（在過去的一個月里）？

是的，非常嚴重 1

有些，相當嚴重 2

有些，不嚴重 3

只有一點點 4

一點也沒有 5

8．你是否感到焦慮、擔心或不安（在過去的一個月里）？

極端嚴重 1

非常嚴重 2

相當嚴重 3

有些 4

很少 5

無 6

9．你睡醒之后是否感到頭腦清晰和精力充沛（在過去的一個月里）？

無 1

很少 2

不多 3

相當頻繁 4

幾乎天天 5

天天如此 6

10．你是否因為疾病、身體的不適、疼痛或對患病的恐懼而煩惱（在過去的一個月里）？

所有的時間 1

大部分時間 2

很多時間 3

有時 4

偶爾 5

無 6

11．你每天的生活中是否充滿了讓你感興趣的事情（在過去的一個月里）？

無 1

偶爾 2

有時 3

很多時間 4

大部分時間 5

所有的時間 6

12．你是否感到沮喪和憂郁（在過去的一個月里）？

所有的時間 1

大部分時間 2

很多時間 3

有時 4

偶爾 5

無 6

13．你是否情緒穩定并能把握住自己（在過去的一個月里）？

無 1

偶爾 2

有時 3

很多時間 4

大部分時間 5

所有的時間 6

14．你是否感到疲勞、過累、無力或精疲力竭（在過去的一個月里）？

所有的時間 1

大部分時間 2

很多時間 3

有時 4

偶爾 5

無 6

15．你對自己健康關心或擔憂的程度如何（在過去的一個月里）？

不關心 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 非常關心

16．你感到放松或緊張的程度如何（在過去的一個月里）？

松弛 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 緊張

17．你感覺自己的精力、精神和活力如何（在過去的一個月里）？

無精打采 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 精力充沛

18．你憂郁或快樂的程度如何（在過去的一個月里）？

非常憂郁 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 非常快樂

提示：把每個問題的得分數加起來，把總分寫在這里：（　）

壓力總分解析：

高于81分 表示肯定的健康狀況

76～80分 低度肯定

71～75分 邊緣

56～70分 表示壓力問題

41～55分 表示痛苦

26～40分 嚴重

低于25分 非常嚴重

 

你的分數如果在70分以下，需要你找出生活中主要的壓力誘因并采取適當的行動。我們更要培養一種意識，要認識到壓力如何影響你自己，并聆聽你身上的壓力警告信號。