- 還你一顆清寧的心:和工作壓力說再見
- 韓宜中 李麗
- 1192字
- 2019-01-05 05:18:51
職場壓力不能消滅,但可以享受
在職場上,我們常常因為自己在某方面不如別人就不高興:自己的能力不如別人強,事情不如別人做得好;提升得不如別人快……這讓我們的心理很容易失衡,從而造成一種壓力狀態。在企業員工的心理問題中,缺乏自信心位居首位。
我們先看一個問題:
現在要選舉一名領袖,而你這一票很關鍵,下面是關于三個候選人的一些事實:
候選人A:跟一些不誠實的政客有往來,而且會星象占卜學。他有婚外情,是一個老煙槍,每天喝8~10杯的馬丁尼。
候選人B:他過去有過兩次被解雇的記錄,睡覺睡到中午才起來,大學時吸鴉片,而且每天傍晚會喝一大夸特威士忌。
候選人C:他是一位受勛的戰爭英雄,素食主義者,不抽煙,只偶爾喝一點啤酒。從沒有發生過婚外情。
請問:你會在這些候選人中選擇誰?
面對這個問題,可能很多人會選C成為領袖。確實,過去曾有很多人很擁護他,他就是阿道夫·希特勒。而A是富蘭克林·羅斯福,B是溫斯頓·丘吉爾。
我們每個人每一天都在用自己固有的價值觀來面對現實,思考事物,而我們的價值觀則決定著我們的情緒和行為。因此,經常反思自己,保持正確的價值觀將有助于我們有效地面對工作和生活中的壓力。
有一種方法叫“意義換框法”,這種方法有助于改善我們負面的消極信念,改變感受和信念就可以找出負面感受中的正面意義。
舉兩個具體的例子,看看如何運用“意義換框法”改變負面認知。
例1:因為上班路程遠,所以我很煩。
把句子中的“果”(很煩)改為它的反義詞,把句首的“因為”兩個字放到最后,句子變為:上班路程遠,所以我很開心,因為……我可以每天兩遍橫穿城市,看城市中更多的美麗風景;我可以有更多時間在戶外接觸自然;我所熟悉的地理領域大大擴充了;我可以有更長時間體驗我喜歡的開車感覺;我可以有更多時間聽我喜歡的音樂調頻廣播。
例2:上司挑剔,所以我工作不開心。
改為:上司挑剔,所以我工作積極,因為……我能變得更能干,并且能得到更快的提升;我能通過自己的成績,改變上司對我的態度;我可以通過這種機會,鍛煉自己,積累經驗,這些都將成為寶貴的職業財富。
我們可以和幾個朋友一起進行“意義換框法”的游戲,因為自己處于思維的誤區里的時候,容易走不出來,大家可以一起頭腦風暴,協助當事人把句子填寫完整,至少寫出六個不同語句,再找出最能接受的一句,反復念數遍,再體會內在的感覺,就會有很大的不同了。
當我們從所謂的“負面事件”中找到正面意義時,就能為自己增加正能量。
人人的內心都有自身的“能量場”,能量場里既隱藏著自信、豁達、愉悅、進取等正性能量,又暗含著自私、猜疑、沮喪、消沉等負性能量。這兩種能量,可以說是此消彼長的關系。因此,當正性能量不斷被激發時,負面情緒會逐漸被取代,人的幸福感也會慢慢增加。
所以身在職場,要學會用積極的心態調整自己,引導自己遠離消極。正能量好比一座“磁場”,可以向外輻射積極和樂觀。擁有正能量的人是自信的、值得信賴的。