手指柔韌操打開手指，增加大腦供血
正式練習手指操之前，有必要從手指柔韌操開始。充分的熱身活動是保證手指不受損傷的重要條件，可以讓僵硬的雙手變柔軟，使后面增加難度的手指操練習更有效。
平展手指
五指并攏，雙手平放在桌上，中指固定不動，逐漸打開大拇指、小指、食指、無名指，再用力張到最大。
雙手平放在桌上，大拇指和食指拼成三角形，慢慢靠攏，將三角形擠壓成菱形。然后，再分別用大拇指和中指、大拇指和無名指拼三角形，重復動作。
1 拼成三角形。
2 大拇指和食指。
3 大拇指和中指。
4 大拇指和無名指。
手指對對碰
雙手掌心相對，同時彎曲食指，大拇指壓住第二指關節，其余三指保持直立不彎曲。然后依次按壓中指、無名指、小指。
1 壓食指。
2 壓中指。
3 壓無名指。
4 壓小指。
UP 升級練習
交叉練習，左手從食指開始，右手從小指開始。
1 食指VS小指。
2 中指VS無名指。
3 無名指VS中指。
4 小指VS食指。
動作指導
如果最開始雙手不能同步動作，可以一只手先做完動作，另一只手再做，熟練后再同時進行同步練習。
柔韌手腕
第1節 彎曲手腕
雙手在胸前十指交握，先向右畫圈轉動5次，再向左轉動5次。轉動時，肩膀、雙臂、手腕都要放松。
第2節 翻轉手腕
雙臂向前伸直，右手大拇指朝下，掌心外翻。左手握住右手，拉回至胸前，手掌于胸口平行。做完后，左右手動作交換。
將左手掌心朝左，與胸口垂直，五指伸直，小指貼近胸口。右手握住左手慢慢向左壓手腕，盡量讓左手掌與左手臂成直角。做完后，左右手動作交換。
TIPS
此套動作可能會讓手腕略感疼痛，但是能舒緩其壓力，非常有效。