第二章 入門手指操手法簡單現學現用

掌握手指操宜忌，安全運動效果佳

宜 手指運動前先熱身

手指操并不局限于時間、地點，但是如果方便的話，可以在運動前做一些熱身準備，用溫水洗凈雙手，從手腕到指尖輕輕按摩一遍，擦干后抹上護手霜，不僅提升運動效果還有助于保養(yǎng)手部肌膚。

如果用大段時間練習手指操，運動完后可以喝一杯白開水，加速新陳代謝，幫助體內排毒。

最好將指甲剪短修整齊，避免劃傷皮膚。

宜 循序漸進、精巧到位

手指操看著簡單，其實很考驗手的靈活性。練習時，首先從單指開始，從慢逐漸過渡到快，等把動作輕松做標準后，再逐步增加復雜動作。

同時，還要做到精準到位，標準是：當某一個或多個手指在做動作時，其余手指能保持紋絲不動。這樣才能更好地實現手指操活化腦細胞、疏通經絡的功效。

宜 注意力集中在手指上

手指運動可以對人體大腦的運動皮質區(qū)產生刺激，活化大腦細胞，使之保持年輕狀態(tài)。如果在練習時有意識地把注意力集中在手指上，有助于增強對大腦的刺激，收效好。因此，建議先跟著圖做，記住動作后，在心里默念動作要領及順序，集中精力自行練習手指操。

忌 三天打魚兩天曬網式的練習

練習手指操健腦防衰，與通過健身運動保持身材一樣，都需養(yǎng)成一個良好的習慣，持之以恒。每周花1小時練習1次，不如每天堅持練習10分鐘，這種少量多次的鍛煉方式，日積月累才能收獲更好的效果。