譯者序

在競技體育全球化、市場化和職業化的發展背景下，理論變革和實踐創新成為身體訓練領域的主旋律。功能性訓練作為當前最熱門的訓練理念和實踐內容，萌發于職業體育最為發達的美國，是多元化集成發展下的時代產物和必然趨勢。

功能性訓練起源于上世紀末美國職業運動隊一線的訓練實踐，核心目的從最初康復性的損傷預防逐漸過渡到運動表現的整體提升，在市場模式以及行業協會的推動下，逐漸建立起了基于人體運動功能的訓練理念、方法和體系。在此過程中，美國運動訓練學界涌現了一批大師級的功能性訓練專家，比如FMS體系主創人Gray Cook, Gray Institute創始人Gary Gray, MBSC創始人Michael Boyle, GSTS創始人Vern Gambetta, NASM OPT模型創始人Michael Clark, EXOS創始人Mark Verstegen，以及本書作者——IHP創始人Juan Carlos Santana（昵稱JC）等。上述這些人物都有各自的理論專著和個性化訓練體系，長年在一線從事運動員的體能訓練指導或傷病康復治療，兼具理論基礎和實踐經驗，這也是成為一名體能訓練專家所必須的專業背景。

JC桑塔納無疑是當前世界頂級訓練大師之一。隨著近年國內運動健身產業的發展，他也幾次來中國授課，開始為更多的國內教練所熟悉。我有幸和桑塔納先生有一次工作交會，在2012年北京體能年會上，桑塔納先生是主講嘉賓，隱約記得他是第一次來中國，我臨時被北京體科所閆琪所長邀請擔任現場翻譯。前一天晚上我非常緊張，一是這樣一位完全沒有接觸過的國際訓練界大腕，我能否將他的內容意思準確傳達，二是JC講課主題是綜合格斗（MMA）的體能訓練，對于綜合格斗我知之甚少，所以一直加班惡補到凌晨三四點。第二天擔任翻譯時上半場算是勉強完成，中間出現幾次卡殼，但JC非常和藹親切，看出了我的緊張，一直讓我放松，并且放慢了語速，讓我逐漸進入了狀態。而那次下半場的翻譯內容，他開始講和本書相關的IHP混合訓練體系。我清楚記得，僅在一遍現場翻譯的過程，讓我對于功能性訓練一直存在的幾個困惑突然有了瞬間通透的感覺。如何將傳統體能訓練和功能訓練補充結合？如何針對運動專項選擇動作？功能性訓練計劃的周期和負荷如何安排？一切突然變得簡單直接，答案也清晰明了。JC信奉的實用至上的原則，讓我仿佛看到了一個強大的武器庫，有了一套整體的作戰體系，可以立刻用來訓練任何項目、任何級別的運動員。而這本書，就是集合他所有訓練理念的完整專著。

全書邏輯清晰，分為三個部分：第一部分講述對于功能性訓練的理解，有清晰的發展史、概念定義和邏輯架構設計，特別是作者對于人體運動四大支柱和四大運動技能的精準分類，是JC訓練體系的特色內容；第二部分是具體動作練習，一共選取了95個高效實用的功能性訓練動作，并采用了自重和各種常見的功能性器材，詳細盡致；第三部分則是綜合前面的理論基礎和動作練習，針對不同訓練目的、訓練周期和運動專項的詳細方案設計，特別是其三層整合體系（3TIS），更是JC訓練體系的精華部分。總而言之，這是一本真正具有完整身體功能訓練體系的重量級著作，一本邏輯嚴謹和實用至上的訓練寶典，JC是一位真正的訓練大師。

幾位美國訓練界的同行都認為JC是一個非常具有個性的教練，甚至可以說是一位特立獨行的大師。我想JC是古巴裔美國人，是不是骨子里有那種南美人的自由和豪放感。大家閱讀本書的致謝和前言部分，便可以看出他對于JC訓練體系的超級自信和對事業的執著追求。在本書中，他用簡潔、通俗的描述介紹了他的體系，力爭讓每一個人都可以理解和掌握，并引用愛因斯坦的名言：“你如果不能簡單的解釋，就說明你沒有很好的理解。”

化繁為簡是一種真正的功力，但方式的簡單和體系的深入是兩個不同維度。功能性進入國內也就七八年的時間，一開始便面臨各種質疑和反對，很多人只看到事物的表象，認為只不過是使用一些新式器械和花里胡哨的動作，如“馬戲表演”，沒有真正的理論基礎和體系支撐。即便到了今天，雖然功能性基本成為當前國內體能訓練界的主流，但整體還處在良莠不齊、魚目混珠的發展階段，許多人還始終浮潛于表象，游離于混沌的似懂非懂之中，從未深入到訓練體系的真正內核。到底如何構建個性化和專項化相結合的訓練體系？如何給你的隊員提供最佳的訓練計劃？這本書將給你完美解答，讓你進階為一個真正的專業體能教練。

最后，感謝袁守龍博士不辭辛勞，共同翻譯、校對本書；感謝人民郵電出版社，擁有深耕中國體育圖書內容市場的卓越遠見和堅定決心；感謝北京體科所閆琪博士和IHP亞洲助理總監王云峰先生的大力推薦，感謝JC，給大家奉獻這本蘊積四十年訓練經驗的經典著作。譯者水平有限，紕漏之處，懇請讀者朋友們不吝指正，拜謝！