運動爆發力高速通道

身體通過其主要肌肉系統為最普通的運動移動產生爆發力高速通道。生成一個爆發力高速通道圖譜，可以提供一個新的訓練模型，其中包含所有身體移動方向，我將與這些方向對應的訓練模型稱為我的訓練八邊形。

身體就像一張弓：運動力量產生的方向

最簡單的描述身體如何產生力量的比喻是將其喻為一張弓。大家都知道，為了給弓加載負荷，我們必須首先彎弓（參見圖2.8a）。我們都知道弓最強壯和最硬的部分是中心或核心。

例如，一個網球手向后彎曲身體后發球（參見圖2.8b）。向后彎曲為身體前部加載。就像弓一樣，網球手從身體中心施展爆發力。這個比喻揭示了簡單練習的專項特點，例如BP游泳式和MB過頭摔砸。這兩個練習可以訓練身體前部和改善任何過頭投擲運動。

仍然拿弓做比喻，身體彎曲時對背部進行加載。背部可以負擔和提供所有身體重心改變所需的力（如跳躍、從地面爬起、舉起物體）。例如，一個游泳運動員或短跑運動員彎（曲）整個背部肌肉系統負重背部，從而蹬臺入水和蹬地起跑。同理，摔跤手用背部核心肌肉舉起對手。

這些畫面讓我們意識到一般力量練習的特征，例如硬拉和更有針對性的功能性練習，例如KB單手擺動和MB反身投擲。向前和向后彎曲不僅能促進彎曲和伸展，同時還以合作的方式相互對立，正如我們在看對角線構成要素時看到的一樣。

前部或后部的“毛毯披肩”現象

展開弓的比喻和核心的對角線負重原理，我們可以將身體看作一個系列的弓，像絲帶或圍巾一樣聯系在一起。這種對角線現象又稱為前部“毛毯披肩”（參見圖2.9）和后部“毛毯披肩”現象（參見圖2.10）。這個生物力學系統在運動中是極其重要的，能幫助我們理解身體如何移動以及如何進行訓練。

前部“毛毯披肩”沿身體前側連接右側肩膀與左腿，以及連接左側肩膀與右腿。要完善這個絲帶圖，每個肩膀是在后面通過肩胛骨與脊柱連接的。與之相反的是后部“毛毯披肩”，沿著身體后側，右側肩膀與左腿連接，同時左側肩膀與右腿連接。要完善連接圖，可以看到每個肩膀的胸部前端通過胸肌與胸骨相連（胸部肌肉）。前部肌肉系統與后部肌肉系統連接，后部肌肉系統與前部肌肉系統連接，這似乎是矛盾的。但是想到在日常生活中類似的示例，這種連接配置創造了完美的感覺。腰帶必須繞回到背后，才能保證前面衣服的安全，絲巾也必須繞回到后面，才能保持前面衣服的位置，一件外套必須有背部，才能保持前面的衣服在合適的地方。前部和后部的“毛毯披肩”通過相反相成和相輔相成的模式工作；前部“毛毯披肩”加速，后部“毛毯披肩”減速，反之亦然。

要將“毛毯披肩”現象帶到生活中，讓我們使用前面的右手投球手示例。右手投球在揮臂準備投球和跨步時，是后“毛毯披肩”部位首先加速（右側腿至左側肩膀）。在曲腕和加速階段使用前“毛毯披肩”部位的肌肉，即從左側腿至右側肩膀的斜對角線交叉：左側髖部屈肌和內收肌，左側腹內斜肌，右側腹外斜肌和右側前鋸肌。右手投球是后部毛毯披肩肌肉減速，即從左側腿至右側肩膀的斜對角線交叉：左側小腿肌，左側腓腸肌，左側腘繩肌，左側臀大肌和右側背闊肌。

這種對角線加速和減速在所有運動中都是同步協調的，尤其在使用了旋轉的時候。例如，同一個肌肉系統，可以在右手投球時用來減速，也可以在網球中的右手反手擊球時用來加速。

一旦我們理解了前后毛毯披肩的對角線本質，我們就能開始理解所有的體育動作和四大支柱，明白了四大支柱的作用。有了這些理解，針對運動的功能性訓練就會變得簡單，如同訓練爆發力的“毛毯披肩”高速通道一樣。讓我們看看為訓練爆發力的高速通道設計的訓練體系。

JC的訓練八邊形

學習“毛毯披肩”效應的內部原理可能需要一點時間，學習如何訓練會花上更多的時間。我開發了訓練八邊形使訓練毛毯披肩效應更容易一些。

如果我們結合人體運動的四大支柱、弓的類比和前部及后部毛毯披肩模式，我們會發現身體可以朝八個方向彎曲和旋轉幾乎可以執行任何運動技能。這八個方向就是爆發力的高速通道。正如我們在圖2.11中看到的，第1、第2條線和運動的八個方向點，主要由后背肌肉系統用來伸展身體。第4、第5、第6條線主要由前部肌肉用來彎曲身體。第3和第7條線主要由前部和后部肌肉用來做完全水平方向的旋轉。我們所說的主要，不是專門的意思；而是所有這些系統都整合在一起，互相幫助。我們將此模式極度簡化使其容易理解。

表2.7匯合了所有信息，包括爆發力的高速通道八邊形；運動中涉及的主要肌肉系統；與動作相關的運動技能和一些可以改善動作的練習。

正如我們可以看到的，訓練八邊形提供了一個簡單的生物力學模式及訓練體系，任何教練或運動員都可以用來進行功能性訓練。例如，在運動技能欄選擇我們需要訓練的運動，在練習欄我們可以找到適合的練習。另一欄提供額外的信息，例如使用的肌肉系統和動作的方向。