運動環境

目前所討論的爆發力運動模式會根據運動發生的環境而有所不同。相比設定和提高功能性訓練，這種環境很少有人知曉。大部分運動發生在陸地上（即進行運動時，會與地面相接觸），但是某些運動的特點是其動作會發生在不同的物理環境中。例如，游泳時的劃水發生在水中，空中軍事演習發生在空中。

旱地運動力量訓練并非由地面接觸主導，但是仍然是在陸地上進行的。如果我們的力量訓練在陸地上進行，那么基于地面的功能的操作環境自動主導訓練，而且必須被考慮在內。理解基于地面的訓練的環境屬性，將幫助我們把本書闡述的原則最大限度地應用于功能性訓練。

重力

操作環境中，最重要也最持久的構成要素是重力。通過給予物體向下力量的方式，重力影響著地球上所有的物體。在所有地面運動以及訓練中，這種向下的力量實際上成為一種重要的工具。

首先，重力的下拉加載了肌肉系統。例如，如果我們要跳躍，我們會無意識地先彎曲腿部以及髖部，讓重力迅速地彎曲身體以及加載伸肌，所以我們可以更加有力地跳躍。由于重力的下拉作用，彎曲并不耗費身體的任何能量，并且在一些快速伸縮復合練習中，重力下拉身體的速度甚至可以引出反射（肌肉牽張反射），例如跳深。如果沒有重力或重力很小，看看宇航員在太空中移動得多慢就已知曉。我們可以想象在月球上進行體育比賽嗎？這場比賽永遠不會結束，隊員也沒法用力。

重力還可以讓我們在三個維度內同時對關節加載負重。在1995年的鏈式反應研討會中，加里·格雷引用了這個負重機制，多面關節動作模式，或稱之為三維負重。例如，一個右手高爾夫球手在揮桿中允許重力作用于右側髖部，髖部在矢狀面彎曲，在額狀面內收，在橫截面向內負重。髖部的三維負重提供給我們在驅動中所看到的巨大爆發力。幾乎無一例外，身體中所有主要關節都可以在三個維度負重，使人體與重力成為產生力的強大盟友。

三維負重令多個身體部分處于產生力量的最佳力學位置上，進而產生物理元素：動量。功能性訓練反映了如何使用重力負重肌肉、引起反射。各種跳躍練習、低至高繩索旋轉練習以及藥球投擲練習都可以用來學習如何使用重力產生爆發力。

動量

動量是運動中明顯的特質之一，也是主導力量之一。動量被用來加載肌肉和通過大范圍的動作進行有效移動。例如，在快速伸縮復合練習中適用動量對肌肉進行加載以便得到更有力的收縮。動量還作用于大范圍的移動物體、工具以及身體部分，幾乎不需要任何肌肉收縮；想想邁克爾·喬丹在扣籃得分時單腿起跳的表現。揮桿產生的動量就是擊球或高爾夫揮桿所提供力的方式。

動量是由物體的質量以及速度產生的；物體移動越快或質量越大，其可能產生的動量越多。在現實生活中，質量一般是恒定的。運動員的體重、球拍、球手套和球棍的重量不變。在這些情況下，能增加動量的因素就是速度，這也是為什么稱之為速度技能。加速是增加速度，也是運動中最受歡迎的素質。相反，動量的減少經常被稱之為減速。就像前面提到的，談到對運動員表現的影響，減速與加速同樣重要。加速以及減速都是動態因素，都涉及力量和速度，針對運動的功能性訓練應該會反應這些內容。例如跳躍、滑雪以及藥球投擲等練習都能教會運動員如何操控動量，以及同時操控力量和速度這些構成要素。

地面反作用力

我們的操作環境的另一個特性是，力量的產生都來自于地面。在極大程度上，我們為任何事做準備都要求我們從地面產生力量。無論我們是揮動球拍，在格斗中阻止對手，還是在球場上阻止防守截鋒，動作產生的力量是由運動員的能力決定的，運動員需要通過堅實的腳底接觸和地面反作用力從地面獲取力量或向地面傳遞力量。

艾薩克·牛頓的第三定律解釋了原因：作用力與反作用力。也就是說，對于每個動作，總是有相反的、對等的反作用力。這意味著當我們站著向地面施加力量的時候，地面反向提供了等量的力量。因此，跑步時，在并步階段要把一只腳定在地面上，地面就會向我們提供等量的力量，將髖部向目的方向推進。

地面反作用力還會影響我們進行平衡訓練和使用不穩定表面的途徑。盡管平衡訓練可能對保持神經通道暢通和神經傳導流暢有效果，平衡（即不穩定）訓練并沒有提供通過腳與地面的穩固接觸傳輸高力量所需的穩定性，而這是所有地面上的運動都需要的。在地面和身體之間，如果物體是軟的或不穩定的，就不能提供地面的反作用力！因為我們需要反作用于地面以便傳輸力量，我們必須重新評估針對產生和傳輸力量而使用的平衡訓練。我們的推薦很簡單：把腳定位于地面，盡可能快地向所有方向移動重物！

地面反作用力對于所有運動都很重要，甚至是游泳這樣的運動。就像前面所提到的，盡管有些運動并不與地面有多少接觸，但是健身房中的力量訓練仍然幾乎全部是基于地面的。因此，健身房中的力量開發效果都基于地面接觸和反作用力。

三維動作

操作環境最后的組成部分是其三維屬性。每天我們在有360度動作范圍的環境中操作。此種運動自由通過三維平面加載提供了巨大的力量和爆發力容量。

盡管并非全部，但是大部分的體育運動都是在多維環境中舉行的，只有始終在這種環境中訓練才有意義。如果我們是為運動的多維環境做準備，我們必須使用涉及全部三維平面的動作方式訓練。三維動作提供更多益處。例如，運動的360度特性使肌肉能夠同時在動作的三個維度加載負荷。但是，這個令人難以置信的益處必須確保全部三個維度的穩定，也叫三維穩定性。缺少三維穩定性是傳統訓練最拖后腿的地方，尤其是基于器械的訓練，但這正是功能性訓練開發的關鍵屬性。