失去自制力，你會無數次放棄

在我們與這個世界的較量中，我們常常會聽到類似于“我不行了”“我無法再堅持下去了”這樣的話。無論是在芝加哥還是在巴黎，無論是在里約還是首爾，不同地方的人會通過網絡發出類似的感慨——他們在做某件事的時候撐不住了！

一位經理人因為覺得團隊不夠信任他，主動提交了辭呈；

一位舞蹈演員因為覺得訓練條件太差，選擇到餐廳當一個服務生；

一位中學生因為新出的游戲，中斷了自己拿A的學習計劃；

一位女士因為實在抵制不住美食的誘惑，放棄了自己的減肥計劃；

……

是的，這些人，他們撐不住了。

從他們的角度和說話的語氣來看，讓他們中途放棄一件事情、一項計劃的根本原因，全部是因為外部的世界、其他人、誘惑，等等，而沒有從自身的角度去考慮，到底問題出在了哪里？

世界每天都在運轉，太陽東升西落，你身邊的人匆匆走過，沒有一件事、一個人告訴你應該終止自己的計劃，停止自己前進的腳步。而只是你，從這些外部的因素中尋找到理由，逃脫壓力和疲憊，放松自己，問題在你自己身上。

并不是你的身體撐不住了，而是你的自制力撐不住了，我們被自己薄弱的自制力打敗了。仔細想想，很多時候你放棄一項工作，其實從你內心深處并不想那樣，但是你薄弱的自制力讓你“舉了白旗”，宣布了投降。就這樣，你一次次品嘗著失敗的滋味。

安德森是一位有著十余年煙齡的重度吸煙者，他曾經試圖戒煙，但堅持了不到一個月的時間就放棄了。最近，他每天早上被咳嗽折磨得十分難受，并且婚姻也亮起了紅燈。他找到我，我們先聊了聊他的戒煙經歷。

關于那次失敗的經歷，他是這樣對我描述的：“開始戒煙的第一周，我很痛苦，當煙癮犯了的時候，我覺得自己就像熱鍋上的螞蟻，我只能通過不斷地嚼口香糖和喝水來轉移注意力。”

“這很好，安德森。”我點點頭。

“第二周，煙癮發作的情況稍微好了一些，我嘗試用工作來轉移注意力，不過當我完成一項工作的時候還是很想抽上一口，你知道那種感覺嗎？”

“我非常清楚那種感受。”我在想，這個人如果真如他所說的那樣，也是有一定自制力的人。

“到了第三周，我感覺自己的煙癮已經沒那么嚴重了，或許真像有的書里寫的，21天的時間可以戒掉一個習慣。”安德森喝了口咖啡繼續說：“但是當我覺得自己已經可以抵制住香煙的誘惑時，看到同事在舒舒服服地吸煙，我的心動搖了一下。”

“哦，是嗎，你當時是怎么想的？”

“嗯，我在想，既然我已經基本上戒掉了香煙，那么我完全可以偶爾抽上一根，和同事聊聊天，讓自己在壓力很大的時候放松一下，反正我也戒掉它了。于是那天上午，我走到正在吸煙的同事面前，他們當然很主動地掏出香煙：‘安德森，要不要來上一根？哦，對不起，我差點忘記了，你戒煙了。’”

“是的，我戒掉了。”安德森猶豫了一下，但看到同事的手想要收回香煙，他趕緊補充道：“可是偶爾來上一根，和大伙兒聊聊天也未嘗不可嘛！”

說完，他笑嘻嘻地接過香煙，然后點上一根，因為好久沒吸煙的緣故，抽上一口差點暈過去，“那感覺可真沒有當年抽煙的時候那么舒服！”

一個下午，安德森都在想著上午的那口煙，有時候覺得抽煙居然是那么讓人不舒服的事，有時候又覺得自己戒煙是多么正確。但無論怎么想，他說他的意識總是在想著吸煙的事。在衛生間，他又遇到了吸煙的同事，“為什么不再一次證明吸煙是多么的難受呢？”安德森心里想著，然后這次他毫不猶豫地接過香煙，“當時感覺比上午好了一些，但還是頭暈了一下。”

“那是因為香煙會殺死腦細胞。”我從醫學的角度上來幫他解釋，“那么后來呢，你就是這樣逐漸復吸的嗎？”

“差不多是這樣，在那一天之后，我在工作時、休息時，腦子里總是不經意就想著吸煙的事。后來我干脆買了一盒，打算每天就抽上兩三根。但是你知道，對于一個煙癮逐漸變大的人，這根本不可能。我不停地告誡自己，只能吸幾根，但是我卻越吸越多。后來我也曾經試過再次戒煙，但卻更加困難了，我甚至不能堅持超過一周。”安德森有些慚愧，但是我很感謝他實話實說。

“好的，安德森，不要著急，我會幫助你戒掉香煙。”我知道大多數戒煙不成功者的問題，這并不難解決。

我用了28天的時間，幫助安德森徹底戒掉了煙癮，并且一直到現在他都沒有再抽上一根。那是后話，現在我想做的是，跟大家分析一下他戒煙失敗的原因，你會看到一個很有意思的心理過程。

安德森在戒煙的前兩周，自制力在增長的過程中，達到了頂峰，這讓他暫時遠離了香煙。但是接下來，他的自制力出現了問題，他沒有抵制住同事抽煙的誘惑，請注意，他的同事并沒有主動誘惑他，而是他自己把同事手中的香煙視為一種誘惑。

當他開始復吸第一支香煙的時候，他并沒有感到快樂，甚至有些難受。但是他的意識焦點發生了轉變，他會經常不自覺想起吸煙的感覺，而長達10年的吸煙史，讓他的潛意識長期沉浸在吸煙的快樂中。他的意識告訴他吸煙的害處和痛苦，而潛意識在暗示他吸煙的快樂，他的自制力在這意識和潛意識的斗爭中變得極為薄弱。最后，他被自己打敗了。

在安德森的故事里，有一點是很有意思的，由于自制力薄弱，他會主動把別人手里的煙當作誘惑。同樣，一開始我們提到的那些人，也都是因為自制力薄弱，所以會主動把很多問題當作障礙。他們沒有強大的自制力，于是一次次選擇放棄、被自己打敗，直至擁有迷惘而平庸的人生。