調整心態的方向盤

車在盤山公路上行駛，要想順利地到達目的地，你就必須不斷地調整前行的方向，也就是說你需要不斷地轉動方向盤，否則，即使沒有車毀人亡，你也寸步難行。人一生走過的路，恰似山路彎彎，要想順利地直通生命的遠方，要不斷調整心態，做到與時俱進。

做心態的騎手

一位偉人說過：“要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你，你的心態決定了誰是坐騎，誰是騎師。”

我們要改變失敗的命運，就要改變消極錯誤的心態。

兔子的膽小是出了名的，它們常常被一些小事情嚇得恐懼不已。

有一次，眾多兔子聚集在一起，為自己的膽小無能而難過，悲嘆自己的生活中充滿了危險和恐懼。

它們越談越傷心，覺得自己是世界上最不幸的，悲觀的想象無止境地在它們的腦海中涌現出來。它們怨嘆自己天生不幸，既沒有力氣，也沒有翅膀，日子只能在東躲西藏中度過，就連想要好好睡一覺也做不到，因為有什么都聽得見的長耳朵干擾，兔子們赤紅的眼睛變得更加鮮紅了。

它們覺得自己的這種生活毫無意義，這又成了它們自我厭惡的根源。它們都覺得，與其一生心驚膽戰，還不如一死了之。

最后，它們一致決定跳到一個湖里，了結自己的生命，結束一切煩惱。于是，它們一齊奔向湖邊，準備投水自盡。這時，一群青蛙正圍在湖邊，聽到急促的腳步聲后如臨大敵，立刻跳到深水里逃命去了。

本來兔子們每次到池塘邊都會看到這些情景，但是今天，有一只兔子突然明白了什么，它大聲地說：“我們不必被嚇得去尋死覓活了，因為我們現在可以看見，還有比我們更膽小的動物呢！”

這么一說，兔子們的心情奇妙地豁然開朗起來了，好像有一股勇氣噴涌而出，于是它們歡天喜地回家去了。

一念之差決定了生與死，這就是關鍵時刻心態具有的力量。在人的本性中，有一種傾向：我們把自己想象成什么樣子，就真的會成為什么樣子。所以，良好的心態在我們的一生中起著關鍵的指導作用。

記住，一念之差決定成敗，永遠要做心態的騎手。

換個角度去看自己

在萊茵河畔，一位青年正垂頭喪氣地來回走動著，他心煩意亂，真想跳進河里一死了之。

但他舍不得這個世界，正在猶豫不決之時，一位牧師經過他的身邊，停下來問道：“小伙子，你有心事嗎？”

青年深深地嘆了口氣說：“我叫萊恩，但上帝從來沒給我什么。年近30歲卻一事無成，一文不名，家里還有個叫人看了就惡心的黃臉婆，這樣的日子我真受夠了。”牧師聽了微笑著問道：“萊恩先生，那么你的理想是什么呢？說出來，看看我能不能幫你實現。”萊恩說：“我曾經有三個理想：金錢、權力和美女。”牧師笑著說：“萊恩，這很容易，你跟我來吧！”說著，轉身就走。萊恩大喜過望，緊緊跟在了后邊。

牧師領著萊恩先來到世界超級富翁懷特的豪宅，只見他正躺在床上大聲咳嗽，臉色蠟黃，面前的金盆里是他剛吐過的帶血絲的痰。牧師轉身對萊恩說：“懷特先生不惜犧牲自己的健康追求財富。為了得到財富，他付出了超負荷的精力，結果財富得到了，他卻累倒了。他還不知道自己的三個兒子正祈禱他早日升天，好早日繼承遺產呢！”

牧師說著，領著萊恩來到另一間房間，只見懷特的三個兒子正在和幾位漂亮小姐喝酒，一副聲色犬馬的樣子。萊恩看了十分惡心，不由掉轉身子。牧師對萊恩說：“我們再去拜訪一下議長斯皮爾吧！”

兩人又來到斯皮爾的官邸，只見他身邊圍著幾個人，顯然是保鏢。斯皮爾吃飯，保鏢先嘗；斯皮爾睡覺，保鏢都瞪大了眼睛盯著他。就是斯皮爾上廁所，他們也在馬桶旁蹲著。牧師對萊恩說：“斯皮爾的政敵很多，稍不注意就要遭到毒手，他就是上街散步，保鏢都寸步不離。”萊恩嘆了口氣，失望地說：“那他和蹲監獄有什么兩樣？”牧師無奈地搖搖頭說：“我們再去看看當代最紅、最性感的女明星布蕾絲吧！”說著，他領著萊恩來到布蕾絲的家里。

布蕾絲正沖一位菲律賓傭人大發脾氣，她甚至拿起手里的煙頭朝傭人身上燙，傭人的皮膚很快起了泡，傭人硬挺著，不敢呻吟。牧師悄悄對萊恩說：“如果他發出慘叫的話，將招致更嚴厲的懲罰。”布蕾絲折磨完傭人，要回房睡覺了，這時一個女傭走進來對她說：“小姐，伯格先生求見。”布蕾絲眼皮也不抬地吩咐道：“叫他給我滾出去，今天我已經和他離婚了，與他什么關系也沒有了。”傭人小心地答應著要退出去，布蕾絲又說：“順便帶個信兒給他，明天我就要和我的第12任丈夫結婚了，他有興趣的話，可以來參加我們的婚禮。”說完，“啪”一聲關上了房門。

萊恩看得目瞪口呆。從布蕾絲家出來后，牧師問萊恩：“小伙子，三個理想，你隨便挑一個，我都可以替你實現。”萊恩想了一會兒，說：“不，牧師，其實我什么也不缺，與懷特先生相比，我有他所有金錢都買不來的健康；與斯皮爾先生相比，我有他沒有的自由；至于布蕾絲嘛，我老婆可比她賢淑善良多了……”牧師滿意地伸出手來和萊恩相握，萊恩滿臉笑意，一抹溫暖的陽光灑在他們的身上。

生活中，每個人都會有不盡人意的地方。我們不妨換個角度去看，你就會發現，你自己什么也不缺，你應該羨慕的人不是別人，而是你自己。

向你的壞心情告別

自我覺察是情感智慧的主要成分。對自己的情緒了解得比較清楚，就比較善于駕馭自己的人生。所以，要想有一個幸福的人生，必須要培養自我覺察的能力。只有這樣，我們才能覺察到自己的反應，才能盡早控制自己的情緒，并趕走壞心情。

生活中的每一個人，承擔著各自的社會責任，都存在不同程度的心理衛生問題。隨著社會不斷變革，人們的情感、思維方式、知識結構、人際關系在發生變化，引發心理問題的因素也是多種多樣的。據專家介紹，由于現代人生活方式的改變，生活節奏的加快，一些人的盲目行為增多，加之過分追求短期效益，因而失敗的幾率較高，內心失去平衡，容易產生心理問題。心理專家認為：“一個人的心理狀態常常直接影響他的人生觀、價值觀，直接影響到他的某種具體行為。因而從某種意義上講，心理衛生比生理衛生顯得更為重要。”

從理論上講，一般的心理問題都可以自我調節，每個人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對“心病”，關鍵是你如何去認識它，并以正確的心態去對待它。雖然我們找心理醫生看病還不能像看感冒發燒那樣方便，但提高自己的心理素質，學會心理自我調節，學會心理適應，學會自助，每個人都可以在心理疾患發展的某些階段成為自己的“心理醫生”。

首先，掌握一定的心理衛生知識，正確認識心理問題出現的原因。

其次，能夠冷靜清醒地分析問題的因果關系，特別是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負責任的相應措施；另外，恰當地評價自我調節的能力，選擇適當的就醫方式和時機。

現代社會要求人們心理健康、人格健全，不僅要擁有良好的智商，還要有良好的情商。在出現心理問題時，人們開始引起重視并尋求咨詢和醫療，這是社會文明進步和人們文化素質提高的一種表現。據專家介紹，生活條件越好，文化層次越高，人們對心理衛生的需求也就越迫切。隨著文化科學知識的普及和心理衛生服務的完善，解決“心病”會有更多更好的渠道和辦法。

戰勝孤獨

有一家報紙曾報道了這樣的一則消息：一名35歲的男子，因為“愛犬”被車軋死竟然一時想不開，就從自家的6樓上跳下去墜地而死。據了解，這個青年男子從小就性格孤僻，不喜歡和人接觸。自從家人給他買了小狗，小狗就成了他唯一的朋友。

正是因為嚴重的孤僻心理，阻礙了他與家人、朋友之間的溝通，他才會對生活失去了希望，從而放棄了生命。

孤僻是阻礙人們心靈溝通的絕緣體，孤僻心理的形成大致有以下兩種情況：一是自幼生活在缺少父（母）愛和理解的環境之中，養成了寂寞獨處的習慣，久而久之，就形成了孤僻的個性；二是某件意外事件的重大打擊，造就了心理上的自我封閉，以致逐漸形成了孤僻的性格。

其實，人人都可能有孤獨的時候，但并非人人都能夠戰勝自己的孤獨。一位心理學家認為，真正的孤獨，往往產生于那些雖有肉體接觸，卻沒有情感和思想交流的夫婦。事實上，不管你是已婚或是未婚，也不管你是置身于人群，或者是獨居一室，只要你對周圍的一切缺乏了解，和你身處的世界無法溝通，你就會體會到孤獨的滋味。

戰勝孤獨的秘訣何在呢？

——要有強化克服孤僻心理的愿望。一個人的孤僻性格固然與人的氣質即神經系統類型有很大關系，但性格的形成主要還是由于后天環境的影響，因此，有孤僻心理的人自己要有克服這一心理障礙的愿望。你的愿望越強烈，行為也就越自覺，效果也就越明顯。

——要與外界交流。獨自生活并不意味著與世隔絕。一個長年在山上工作的氣象員說，他常常感到有必要把自己的思想告訴人家，可是他的身邊卻沒有人可以傾訴，所以他就用寫信來滿足自己的這一要求。

清除消極情緒

生活中，同樣有不少人把不經意的小事裝在心里，寢食難安，成為影響自己的消極情緒。

保羅在一家夜總會里做事，收入不多，然而，他總是過著非常快樂的生活。

保羅很愛車，但是，憑他的收入想買車是不可能的事情。與朋友們在一起的時候，他總是說：“要是有一輛車該多好啊！”眼中盡是無限向往之情。

后來有人說：“你去買彩票吧，中了大獎就可以買車了！”

于是保羅買了兩塊錢的彩票。可能是上天過于垂青他了，朋友們幾乎不敢相信，保羅就憑著兩塊錢的一張彩票，果真中了大獎。

保羅終于實現了自己的愿望，他買了一輛車，整天開著車兜風，夜總會也去得少了，許多人看見他吹著口哨在林蔭道上行駛，車子擦得一塵不染。有一次保羅把車泊在樓下，半小時后下樓時，發現車被盜了。

剛開始時，保羅有些遺憾，但更多的是氣憤，他恨透那個偷車賊了。他晚上思考了很久，到了第二天早晨，他又變得很開心了。

幾個朋友得到消息，想到他那么愛車如命，這么多錢買的車，眨眼工夫就沒了，都擔心他受不了，就相約來安慰他。

保羅正準備去夜總會上班，朋友們說：“保羅，車丟了你千萬不要悲傷啊！”

保羅卻大笑起來：“嘿，我為什么要悲傷啊？”

朋友們互相疑惑地望著。

“如果你們誰不小心丟了兩塊錢，會悲傷嗎？”保羅說。

“那當然不會！”有人說。

“是啊，我丟的就是兩塊錢啊！”保羅笑道。

是的，不要為兩元錢而悲傷。保羅之所以過得快樂，就因為他能夠駕馭生活中的消極情緒。

消極情緒會成為前進道路上的桎梏，如果對消極情緒采取放任自流的態度，就會很容易影響生活。一個不能丟掉消極情緒的人，是不可能成功的。

保持健康的情緒狀態，還需要在頭腦中裝上一個控制情緒活動的“閥門”，讓情緒活動聽從理智和意志的節制，而絕對不能任其自流。

凡是理智和意志能有效地節制情緒的人，也就能基本保持情緒的平靜和穩定，這是他取得成功的關鍵。

許多不善于利用自己情感智力的人，面對消極情緒侵擾的時候，總感到無所適從，心靈任其啃噬。

契訶夫的小說《小公務員之死》中，那個可憐的小公務員在看戲時，不幸與部長大人坐到了一起，把唾沫星子弄到了部長的大衣上，他就神經質般地變得惶惶不安起來。無論他如何解釋，部長大人好像都沒有原諒他的意思，這個小公務員在巨大的精神壓力下，竟然一命嗚呼了。

其實在生活中有很多小事根本就不值得一提，別人根本沒有在意或早已忘卻，只有你還記在心里耿耿于懷，這就是人們無法戰勝自己的體現。生活中小小的失誤不妨由它去吧，丟掉你心中的消極情緒，學會輕松地生活，那樣，一切都將美好起來。但我們如何去排解消極情緒呢？心理專家給我們提供了幾個方法，你不妨試試：

1.轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松弛下來。

2．宣泄。人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果有不愉快的事情或委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心健康是有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。

3.自我安慰。當追求某個理想而無法實現時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱做“酸葡萄心理”。

4.自我調節。運用對人生、理想、事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所干擾。

5.語言節制法。在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

6.自我暗示。估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。

7．愉快記憶法。回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別是回憶過去的那些與眼前不愉快體驗相關的愉快體驗。

8．環境轉換。處在劇烈情緒狀態時，暫時離開激起情緒的環境和相關的人、物。

9．幽默化解。培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。

10．推理比較。把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

11．壓抑升華。不受重用、身處逆境、被人瞧不起、感到苦悶時，可把精力投入到某一項你感興趣的事業中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

12．認識社會，保持達觀態度。古人云：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。”確實，人生不如意的事時常有之，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順心的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。

13．只以成功者為榜樣，不向失敗者學習。盡可能選擇具有積極氛圍的環境，選擇積極樂觀的朋友。避免消極的細菌感染，是保持健康心理的一個重要方法。

一個人若有消極思想作祟，內心就會沉寂畏縮，熱情被壓抑在心中，不再相信自己的能力，總是自怨自艾，這樣的人怎么能成大事呢？所以，我們必須認真審視自己，一旦發現有消極情緒就努力消除它，讓積極心態充實你的內心，使自身強大的精神力量自由地飛翔。

遠離虛榮的危墻

“虛榮心”一詞，《辭海》解釋為：表面上的榮耀、虛假的榮譽。此詞最早見于柳宗元的詩：“為農信可樂，居寵真虛榮。”

虛榮心是自尊心過分的表現，是為了取得榮譽和引起普遍注意要表現出來的一種不正常的社會情感。虛榮心是一種常見的心態，因為虛榮與自尊有關。

虛榮的心理與戲劇化的人格傾向有關。愛虛榮的人多半為外向型、沖動型、反復善變、做作，具有濃厚、強烈的情感反應，裝腔作勢、缺乏真實的情感，待人處世突出自我、浮躁不安。虛榮心的背后掩蓋著的是自卑與心虛等深層心理缺陷。具有虛榮心理的人，會竭力追慕浮華以掩飾心理上的缺陷。

虛榮的危墻威脅著我們。一旦倒塌，將會有生命危險。所以，我們要遠離虛榮的危墻。

虛榮心過強的人，很容易被贊美之詞迷惑，甚至不能自持，走向了一個虛幻的世界。愛慕虛榮就是太渴望別人認可，即使明知別人是拍馬奉承但還是愿意洗耳恭聽，甚至還會不惜以欺騙、撒謊來獲得贊美之詞。

虛榮心是一種不好的心理狀態，對于一個欲追求成功的人士來說，有必要掌握下列自我調適的方法：

——樹立正確的榮辱觀。即對榮譽、地位、得失、面子要持有一種正確的認識和態度。人生在世，要有一定的榮譽與地位，這是心理的需要。每個人都應十分珍惜和愛護自己及他人的榮譽與地位，但是這種追求必須與個人的社會角色及才能一致。面子“不可沒有，也不能強求”，如果“打腫臉充胖子”，過分追求榮譽，顯示自己，就會使自己的人格受到歪曲。同時也應正確看待失敗與挫折，“失敗乃成功之母”，必須從失敗中總結經驗，從挫折中悟出真諦，才能建立自信、自愛、自立、自強，從而消除虛榮心。

——在社會生活中把握攀比的尺度。比較是人們常有的社會心理，但要把握好攀比的方向、范圍與程度。從方向上講，要立足于社會價值而不是個人價值的比較，如比一比個人在社會建設和發展中的地位、作用與貢獻，而不是只看到個人工資收入、待遇的高低。從范圍上講，要立足于健康的而不是病態的比較，如比實績，比干勁，比投入，而不是貪圖虛名，嫉妒他人而表現自己；從程度上講，要從個人的實力上把握好比較的分寸，能力一般的就不能與能力強的相比。

比較的尺度要由個人的價值觀、人生觀及世界觀來控制，完善的人格是正確進行社會比較、克服虛榮心的最好方法。

——學習良好的社會榜樣。從名人傳記、名人名言中，從現實生活中，以那些腳踏實地、不圖虛名、努力進取的革命領袖、英雄人物、社會名流、學術家為榜樣，努力完善人格，做一個“實事求是、不自以為是”的人。

——對不良的虛榮行為進行自我心理糾偏。如果個人已出現自夸、說謊、嫉妒等病態行為，可以采用心理訓練的方法進行自我糾偏，這種方法源于條件反射的強化原理。即當病態行為即將或已出現時，個體給自己施以一定的自我懲罰，如用套在手腕上的皮筋條反彈自己，以求警示與干預作用。久而久之，虛榮行為就會逐步消退。

無論何種方法，只要你有超人的毅力與堅定的信念，堅持下去，你就會推倒自己心中那道虛榮的危墻，從而不再讓它對自己構成威脅。

以達觀的心挑戰挫敗

一個人在工作和生活中會遇到各種障礙、困難，遭遇很多失敗、痛苦。在挫折面前，有的人會出現暴怒、恐慌、悲哀、沮喪、退縮等情緒，影響了學習和工作，損害了身心健康。而有的人卻笑對挫折，對環境的變化能做出靈敏的反應，善于把不利條件化為有利條件，擺脫失敗，走向成功。

意大利杰出的小提琴家帕格尼在監獄里自得其樂，用破舊的小提琴練琴和演奏；波蘭偉大的詩人密茨凱維支在牢房里構思詩作，在放逐途中創作了著名的《十四行詩集》。

遭到打擊之后，把自己的情感和精力轉移到有益的活動中去，從而將不良情緒導往比較崇高的方向，使其得到升華，這是最為積極的辦法。善于采取升華這種積極的方式，就能像貝多芬說的一樣：“通過苦難，走向歡樂。”

面對苦難和挫折，你要抬起頭來，笑對它，相信“這一切都會過去，今后會好起來的”。希望是不幸者的第二靈魂。向往美好的未來，是困難時最好的自我安慰。在多難而漫長的人生路上，我們需要一顆健康的心，一次次絢爛的笑容。苦難是一所沒人愿意上的大學，但從那里畢業的，都是強者。

人之一世，殊為不易。在看似平坦的人生旅途中充滿了種種荊棘，往往使人痛不欲生。

“老當益壯，寧移白首之心；窮且益堅，不墜青云之志。”初唐四杰之一的王勃，可謂“時運不濟，命途多舛”，然而直面挫折，他卻能達人知命，笑看人生。試想，如果沒有王勃開朗闊達的胸襟，哪能有他吟放出“海內存知己，天涯若比鄰”的千古絕唱？

“安能摧眉折腰事權貴，使我不得開心顏”的浪漫詩仙李白，在遭遇仕途不順的挫折后，他沉寂了嗎？消沉了嗎？沒有。“長安市上酒家眠”，笑對痛苦和挫折的他拂袖而去，遍訪名山，終于成就了他千古飄逸的浪漫情懷！

前事不忘，后事之師，古人已經為我們做出了太多的榜樣，也留下了太多的遺恨。在現在競爭日益加劇的社會里，挫折無處不在，若因一時受挫而放大痛苦，將會終身遺憾。遭遇挫折，就當它是一陣清風，讓它從你耳邊輕輕吹過；遭遇挫折，就當它為一陣微不足道的小浪，不要讓它在你心中激起驚濤駭浪；遭遇挫折，就當痛苦是你眼中的一顆塵粒，眨一眨眼，流一滴淚，就足以將它淹沒。遭遇挫折，不應放大痛苦。擦一擦額上的汗，拭一拭眼中的淚，繼續前進吧！

斬斷恐懼的尾巴

《尚書》里有這樣一句話：“心之憂危，若蹈虎尾，涉于春冰。”意思是：“對待各種事情，心中總懷著危懼之感，就像踩著老虎尾巴一樣畏懼，像走在春天即將融化的冰面上一樣戰戰兢兢。”這正是恐懼心態的真實寫照。

恐懼的心態還直接影響著人的身心健康。恐懼能引起身體各種器官及生理狀況發生一系列病變，如表現出苦笑、戰栗、驚叫等反常姿態或動作軟弱無力，以及臉色蒼白、心律改變、血壓上升、消化腺活動受抑等，甚至血液的黏度和血中化學成分也會發生變化。這些都會給人的身心健康帶來嚴重的影響。恐懼首先會給心血管系統造成不良影響。心臟和血管是對情緒反應最敏感的器官，它們總是首先卷入情緒的興奮。人們都有這樣的體驗：驚慌時會感到自己的心臟怦怦跳動，憤怒、焦慮時，則心律加快、血壓上升等，總之，使交感神經系統處于興奮狀態。這種情緒狀態如果持續下去，加上其他生理變化，就可能造成心血管機能的紊亂，出現心律不齊、高血壓和冠心病等，嚴重時還會導致腦血栓或心肌梗塞。由于受到刺激，在盛怒之下引起心臟病突發，而造成突然死亡的事例，屢見不鮮。

消化系統是對情緒反應的另一類敏感的器官。在恐懼情緒作用下，胃腸蠕動明顯減慢，胃液分泌明顯減少，胃腸機能受到嚴重擾亂，使人不思飲食。愁苦時，山珍海味也吃不下，如果長期持續下去，還會造成胃炎、胃潰瘍、潰瘍性結腸炎之類的胃腸疾病。恐懼還會影響神經系統的功能，重者引起精神錯亂，行為失常。所謂反應性精神病大多是這樣引起的，輕者也可造成神經系統活動的嚴重失調，并導致各種神經官能癥。

據說，在古代的人們讓被懷疑的人咀嚼一把大米，再把米面吐出。如果米面是干的，那么嚼米的人就有罪。在古代英國，如果受審的人不能吞下用面包和乳酪做成的“測謊儀”，他就是有罪的。這兩個例子都利用了由于恐懼心理而產生的一種生理反應：喉部的肌肉收縮，導致吞東西困難，并抑制唾液分泌，因而使口腔和舌頭極端干燥。在撒謊時，由于心理緊張，人就會產生這樣一些生理變化。

恐懼心態同時還會減短人的壽命。

恐懼的心態會破壞人體的生理平衡，減弱人體的生理機能，改變身體中體液的化學成分，這無形中就對身體造成極其不利的影響。一個經常恐懼的人會感到很疲憊，會出現冷漠、感覺遲鈍、肌肉緊張，以及頭痛、背痛、脖子痛和肩膀痛。還有人一遇恐懼，就會胸口痛，發生濕疹，并干擾身體的免疫系統，使人患上感冒和腮腺炎。長此以往，人就衰老得很快，最終減損壽命。

在這方面，有人在動物身上進行過試驗。早在幾百年前，就曾有人把一窩生的兩只羊羔安排在相同的條件下生活，但在其中一只的附近系著一只狼，使這只羊羔每天要面對著這頭可怕的野獸。由于嚴重的恐懼和焦慮，它不吃食物，逐漸消瘦，不久就死了。而另一只呢，則生長得很正常。在現代，有人用白鼠進行試驗，用同窩的兩只大白鼠，在每只白鼠尾巴上系上電極，在給電極之前都發出信號，但一只白鼠能主動控制而不受電擊，另一只則不能主動控制而常常遭受電擊。不能主動控制的這一只，由于焦慮、恐懼和不安等緊張情緒的影響，最后得了胃潰瘍。

那么，我們究竟應該如何來調整恐懼的心態呢？

消除恐懼心態最有效、最簡單的方法，是學會運用松弛訓練，掌握各種松弛技巧。

在恐懼時，欣賞一曲優美的輕音樂，或自己唱一段流行歌曲。卡耐基說：“微笑、昂首闊步、做深呼吸、嘴里哼著歌兒，假如你不會唱歌，用鼻子哼哼也可以，如此一來，你想再惹煩惱也不可能了。”當然也可以去看一場電影，進茶館去和朋友一起聊聊天，也可以去大自然中散散步，進行一下體育活動，青年人還可以去跳跳迪斯科。這些活動可以使你肌肉松弛，精神上得以放松，恐懼就會從你頭腦中溜走。無論你的工作多么繁重，一旦心頭彌漫著恐懼情緒，覺得精神散漫，思緒不連貫或被什么卡住，腦筋轉不過彎時，就應該停下來休息片刻，伸展一下身體，改變一下環境。出去跑跑，活動活動筋骨，或者靜坐沉思一陣，隨便什么都行，只要你覺得有趣，使精神大振就可以了。

要隨時保持輕松，釋放所有的緊張，盡量在舒適的情況下學習、工作。可以進行短跑，速度要適中，要把全身都運動起來；或者做兩三分鐘的俯臥撐，然后靜下來，做四五次深呼吸。

調整呼吸時，要深吸深吐，或用腹式呼吸，即慢慢地深吸一口氣，讓氣體在腹部停留五秒左右，再慢慢呼出。

恐懼會限制一個人的呼吸，越能輕松自如地呼吸，越容易破除恐懼。再不然就舒舒服服地坐著，將衣服解開一些，慢慢吸氣、屏息，然后緩緩呼出，每個步驟都要先數完四下。深呼吸的同時，專心想象氣體在體內的循環情況，輕松愉快地一呼一吸。經過四五個吐吸之后，恐懼多半會自動消失。這種方法簡便易行，可以隨時隨地地練習。

人在恐懼的心態下，會很容易在困擾的事情上反復打轉。如果學會放松調劑，重新出發，那些破壞性的恐懼情緒終究是維持不了多久的。以下介紹幾種戰勝恐懼的方法：

當你感覺到恐懼的事情要來臨時，用積極的心態去迎接它，比如，不要讓畏懼和擔憂把你壓垮，把它們分解成可以控制、征服的部分。你可以直接問自己：“我在怕什么？”通常我們怕的只是陰影。面對你所害怕的場合，你要對自己說：“沒關系，這只是一種經歷而已。”那么，你的心態就會變得從容自如。

有些并不可怕的東西卻使我們害怕，有些真正應當害怕的東西反而不使我們害怕。

你要比你的恐懼強大。焦急、沮喪或生氣，往往因為我們太強調恐懼而變得更糟，實際上這種自我否定的恐懼不值得大驚小怪。你要堅定地把你的恐懼制服，把你的注意力集中在自我肯定的一面。比方說，列舉10項你最為自豪的事物，包括你的才能、目標、友誼、運動技巧及善意等，把這張表擺在你的臥室臺燈下，每天閱讀一次，至少持續一個禮拜。

自我鼓勵法。在感到自己將要產生或已經產生了自我挫敗感的時候，可以用自我鼓勵的方法矯正，也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同憂慮和恐懼進行斗爭。這種方法是通過意識的調節，擺脫對自我虛構的失敗情境的想象，解除由想象中的挫折而產生的不良情緒的困擾，鼓勵自己振作精神，恢復樂觀、積極的態度，喚起自己的信心，獲得平靜、歡娛的心態。比如，在憂愁時勸說自己：“憂愁也沒有用。”在恐懼時，給自己壯膽：“不要怕，沒什么可怕的！”在擔心失敗時激勵自己：“吃一塹，長一智，挫折和失敗能使人成熟。”在焦慮、煩惱時，把它們寫出來，再找出原因，調整心態，尋找解決辦法，這樣就能使胸中的焦急、煩惱情緒化為書面語言，從而使心情逐漸平靜，重新樹立起自信。

自我暗示法。當感覺恐懼、焦慮時，用積極的語言暗示自己：“我很平靜。”“沒什么了不起的事，只要我盡心盡力去做就行了。”用正面肯定的語言做暗示，不要用“我不緊張”之類的否定暗示性語言。

想象法。想象自己正走在大海邊，感覺到清涼的海風撲面，聽到濤聲陣陣，一波一波的浪花輕輕舔著你的腳，舒適愜意。用這種方法可以想象任何使你放松的場景。最好每次想象同一場景，這樣可以更快更好地達到放松的效果。

屢現刺激法。反復接受恐懼的刺激，接觸恐懼的目標，從而逐漸適應這種刺激，漸漸革除恐懼、逃避的舊習，而不再懼怕。這也就是“見怪不怪，其怪自敗”的意思。如果恐懼的對象是人，則應采取與對方親近的方式，這樣可以了解、熟悉對方，發現自己原有的那種恐懼心理是多余的。