2月20日

這一周，葉淑叫我完成一個題目“我是誰”，目的是讓我了解我自己所了解的那個“我”是怎么樣的。她叫我在一周的時間，針對“我是誰”這個問題，在白紙上寫下關于自己的各項特質。這些特質可以是年齡、名字、性別、職業、排行、信仰、嗜好、性格、心中的矛盾與沖突等等，不管我想到什么我都可以寫，并且在每一句話的后面都可以寫上很多備注，說明我為什么是……以下是我完成的“作業”。

1.我的名字叫肖晨（因為我出生在早晨，爸爸就給我起了一個單名：晨，于是我的名字就是肖晨，跟消沉同音，他大概沒有想那么多，只是希望我能夠像晨星那樣充滿希望，向往未來，但是我現在確實感覺比較消沉，說實話有些討厭自己的名字）；

2.我是一個女性（因為我上面是一個姐姐，所以爸媽特別希望我是一個男孩，但是很不幸，我是一個女孩，不過因為這個原因，我的性格很男性化，凡事都很好勝，特別不想輸給男孩子，在任何事情上都要跟他們爭個高低，就為了證明女孩不比男孩差）；

3.我今年25歲了（本來大學畢業也差不多就這個年齡，但我還是忍不住有些傷感，25歲了，很快就是奔“三”的人，事業還是一無所成，感情也是一片空白，人際關系又不怎么樣，怎么覺得自己比同齡人差那么多呢）；

如今才發現這個自我剖析的過程并不是一件容易的事情。我不知道自己已經有多久沒讓我的心安靜了，腦子里面整天都是忙綠的，充斥著各樣的東西，根本沒有時間注意到內心的感覺。當我開始做這個功課的時候才意識要去正視我的內心，需要去了解我自己，需要知道我真實的需要是什么。當我這樣想的時候我開始努力從腦子里搜索信息……好久，我突然發現我是在用頭腦來做這個功課，而不是用心。我非常苦惱，是我已經沒有感覺了嗎？是我的心已經出了什么問題了嗎？我求助于葉淑，她安撫我不安的情緒，只叫我先放下自己所有的擔心還有懷疑，然后找個安靜的地方，一個舒服的位子，慢慢讀我以前寫的日記，打開我情緒的門，找回感覺。我照著她的方法，繼續我的功課。

4.我是一個細心的人（接受一項任務時，我喜歡先做計劃，然后逐步分解，預先了解清楚過程中可能出現的障礙，留心細節；我總能很快覺察到別人的情緒變化）

5.我是一個認真執著的人（只要定下目標，我會一直堅持到底，不輕言放棄）

6.我是一個肯幫助別人的人（同事，朋友有什么困難，只要我能做，我都很樂意幫忙）

7.我沒有壞心眼（我從沒想過可以去傷害別人，或者利用別人，甚至當顏侯傷害了我，我也沒想過報復）

8.我是一個情緒化的人（我的情緒波動很大，常常是早上的時候還很高興，白天遇到什么事情就可以很傷心，有時候一天中會反反復復好幾次）

9.我的性格比較多疑敏感（好像在大四之前還沒覺得自己是那么敏感多疑的人，但經過工作后怎么變成這樣了呢，當同事在說悄悄話的時候我會想他們是不是在說我什么，當別人說話聲音重一點，我會以為是對我有什么不滿……）

10.我很容易受別人的影響（別人的評價能夠左右我的情緒好壞，當有人夸獎我的時候我會很高興，生活和工作就有了動力；但是，一旦有人指責我，或者指出我的缺點，我就會像泄了氣的球，無精打采，沒法好好工作）

11.我是一個不被接納的人（老是聽到很多關于我的負面評價，當公司里面有什么聚會的時候，別人很少招呼我跟他們一起坐，當朋友要去逛街的時候很少找我陪同……總之，我覺得大家都不愿意接納我）

12.我是一個被人利用過的人（我被顏侯利用過，現在想起來還是很難受，不愿多提他）

13.我是一個曾經被開過的人（上一份工作并不是我想離開公司，而是被公司開的，如果讓我選擇，也許我不會離開公司，畢竟為公司付出了很多努力）；

14.我是一個拿不到工作結果的人（我的上司常常罵我工作沒結果，我也常常會因為情緒不好而影響工作）

15.我是一個無用的人（在工作上不是很出色，忙忙碌碌而很少“結果”，我的人際關系一團糟，我的情緒我無法處理，我感覺自己沒有什么能力）

16.我曾經是一個項目總監（雖然我還是很擅長來規劃一個項目，因為比較細心，所以能把工作做得很細致，很到位，但我并不喜歡這份工作，也許是因為曾經那些不愉快的經歷）

17.我現在是一個財務人員（這個是我本專業的工作，但是說真話我也不是很喜歡這份工作，我不是那么喜歡死板的，框框架架的環境，我還是比較喜歡人力資源的工作，可以不斷提升自己，讓我很有成就感，如果不是因為生活所需，我大概會放棄這份工作）

18.我是一個目標感很強的人（在我的人生中，我總是確定目標然后再努力，一旦沒有目標或者目標模糊了，我就會感覺很困惑，沒有努力的動力，感覺自己像在混日子了）

19.我是一個沒有安全感的人（我不相信身邊的人，老是害怕他們并不是真心跟我交往，是不是有什么目的，我從不對他們講知心話，我擔心有一天他們會出賣我）

20.我是一個受過傷害的人（我被我前一份工作的上司出賣，他傷害了我；我也被這份工作的上司傷害過，他總是想著榨干我）

……

當今天寫下最后一個我是的時候，我發現我并不是那么了解自己。葉淑問我，我所寫下的東西中有多少個是在陳述事實的，有多少個是關于過去的，有多少個是描述現在的狀態的，有多少個是展望未來的；又有多少個是積極的，多少個是消極的，多少個是比較穩定的，多少個是不斷變化的……于是我帶著這樣的疑問來問自己，我很驚奇的發現，在我寫的東西里面過去的很多，現在的很少，將來的幾乎沒有，消極的占了大部分，積極的寥寥無幾。葉淑說過去太多說明我過去的生活對我造成了很深的影響，我寧愿活在過去的世界里，在傷痛的記憶或者是甜蜜的回憶中，卻不愿意面對現實。沒有未來說明我心里缺少盼望，或對未來很迷茫。消極的東西太多，說明我的性格比較憂慮，看到負面的東西比較多，也說明我現在的情緒狀態很不好。變化的特質太多，說明生活變動比較大或者情緒不穩定；肯定自己的太少，否定自己的太多，說明我的內在評價系統很薄弱，很容易受到別人評價的影響而肯定或否定自己……

從來沒有發現原來自己是一個那么消極的人，自己是一個活在過去不肯出來的人。我也想到自己的不安定，確實好像一個無根的人，一直無法在一個領域好好努力，穩定地發展。但曾經幾時，我也有自己的理想，如今……

這樣的一個功課雖然并沒有讓我發生很大的改變，但至少我更了解自己了，我發現了自己身上還存在很多問題。從前我不會好好去想我需要做哪些方面的努力，直到現在才肯好好去面對。我要改變！人怎么可能在沒有未來的盼望，活在過去的記憶中生活著呢？

2月26日

又是一周過去了，這一周葉淑的功課是讓我了解別人眼中的“我”。她讓我找8位朋友和親人，讓他們寫下對自己的評價，而所有的評價必須是客觀真實的。然后對照這8個人對我的描述，看看他們對我的了解與我自己的了解有多大的差異？在這樣的過程中我學到了怎么樣的功課？以下是我收集的“評價”：

媽媽：很乖，聽話，溫柔，文靜；

爸爸：單純，孩子氣，廚藝不錯，自尊心很強，敏感；

姐姐：真誠，哭鼻子的小妹妹；

知己：執著，認真，有責任心，情緒化，古板，老氣橫秋；

好友：目標感很強，宅女，胃口好，不該管的瞎管；

同事小李：身材很好，會搭配，才女，低調，善良老實；

同事小張：電腦高手，現代版李清照，節約，多愁善感，很有耐心；

同事小范：不畏強暴，貨真價實的美女，好人，冰雪聰明。

看著他們寫下的東西，我真有些哭笑不得，我想起了詢問的過程。

首先是媽媽，給我印象最深的就是媽媽那慈祥的面孔：“評價呀，我就覺得我的小孩很乖，聽話，又那么溫柔，將來誰娶了誰有福氣，唯一的缺點就是太文靜了，有空多去外面走走，多找人聊聊天……囡囡啊，是誰說你不好啦？”

跟媽媽不同，爸爸就比較語重心長了：“你這個孩子太單純了，都擔心你會被騙；孩子氣也比較重，有時候會有些小脾氣；廚藝倒是不錯，老爸老媽還是挺有口福的；自尊心強了點，什么事都要爭個高低出來，有時候也比較敏感?！?

姐姐拍拍她的腦袋，說：“你讓我寫評價我還真不知道該怎么寫，印象最深的就是你哭鼻子，那就寫個哭鼻子的小妹妹吧；人挺真誠的，老實巴交的孩子，都不知道什么叫說謊?！?

知己說：“執著，認真是你的優點，你也很有責任心，就是情緒化嚴重了點。不過呢，有時候覺得你太古板了，年紀輕輕地就這么老氣橫秋，讓人覺得有距離?！?

好友的反應是：“評價？我第一個反應就是宅。你知道你有多掃興，每次叫你出去你都說不想出去，我都不想再叫你了，畢竟嘛，老是被人拒絕也是很不好受的。但是不叫你吧，心里又很不安。你小妮子能不能改改呀，偶爾也要出去走走的，都快發霉了。還有，對你比較有意見的就是你不該管的瞎管，什么阿貓阿狗來找你幫忙都答應，爛好人一個。目標感倒是挺強的，但怎么最近都見你沒什么動力呢？我比較羨慕的是你能吃，胃口超好！”

同事小李幽默地說：“身材好，身上的服飾搭配合適，要是能潮一點一定更好；你絕對是個才女，隨口就能吟詩，但是挺低調的，也沒見你怎么表現自己，聚會的時候都躲在角落。善良老實就不要說了，說實話我們都受過你的恩惠，有時候欺負你都不知道?！?

小張有些不好意思：“你真的是個電腦高手，跟我這種電腦白癡來比，你很強呀，電腦用得很熟練，好像什么問題都難不倒你，也多虧你啦，很多次我出現問題要不是你的幫助，我肯定完蛋了。感覺你很有現代版李清照的味道，很有文采，我看過你寫的文章，功底很扎實。我直覺以為你是那種讓長輩很喜歡的人，因為很節約呀，你看你都很少買衣服，也不追求名牌，很實在，很有耐心，以后應該會是個好媽媽。就是有一點，多愁善感了點?！?

小范的反應比較夸張：“我覺得你不畏強暴，敢跟我們經理頂的人沒幾個，你是其中之一，你不知道我挺佩服你的勇氣的。另外呢，你冰雪聰明，老板問的問題回答得一流。還有呀，是個貨真價實的美女，是個好人?！?

我覺得心里甜蜜蜜的，原來在這個過程中還有那么多有趣的事情。我也有一點喜歡這樣的人際交往了，感覺這樣的互動還比較輕松自在。我也驚喜地發現，他們的想法原來如此簡單，我在他們的眼中并不是單一的“不好”，也是有很多個形象的，是聽話的孩子，是需要保護的小妹妹，是有才氣，聰明的人……有很多優點。我從來沒想過原來身材好，衣服搭配合宜也能成為優點，看來我真的很不擅長肯定自己。另外一方面我也看到了自己很多沒有發現的問題。有一些評價改變了我原來的想法，在對照自己的評價時，我發現其實自己的很多評價很片面，不客觀。我的太多評價只是在“假想”，當我去跟別人接觸時才發現原來事實并不是這樣的。比如，我一直以為朋友是不想跟我去逛街，但是現在才明白首先是自己“很宅”，拒絕別人多了，別人也就害怕叫我了。

在跟他們交流的過程中，我真的收獲很多。我發現我變得勇敢了，以前很容易受別人評價的影響，但是現在我卻可以主動提出要別人來評價我。無論那個評價是正面的還是反面的。我清楚地感覺到自己的變化。最先跟媽媽了解，也許是因為我知道在媽媽的眼中我永遠是那么“完美”，那么“優秀”的孩子，然后我在媽媽那邊找到了自信；然后是爸爸……當跟同事去接觸的時候我還是有一些緊張，但當我聽著他們對我的評價，我發現我的心慢慢放松了。另一個意外的收獲是：我跟同事之間的關系好像開始變好了。在我就這些特質詢問一些事情的時候，我跟他們多了很多的交流，也在這個過程中讓他們更多了解了我，我也更多了解了他們。唯一的遺憾是，我還是沒有去跟上司交流。

我不清楚葉淑想讓我在這樣的功課中學到什么，只是我真心感謝她讓我走出這一步。事后她告訴我，她只是想把我從自己“假想”的世界里面帶出來，很多消極的評價并不是別人給的，而是自己加給自己的，其實別人并沒有做那樣的評價，有時候我們太過于敏感了。實際去了解，去接觸才會發現發來事實跟自己想得很不一樣。她也希望我用“系統脫敏”的方式，找到跟人相處的樂趣。

（注：系統脫敏療法（systematicdesensitization）又稱交互抑制法，是由美國學者沃爾帕創立和發展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經癥焦慮、恐懼的情境，并通過心理的放松狀態來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。系統脫敏的程序是逐漸加大刺激的程度。當某個刺激不會再引起求治者焦慮和恐怖反應時，施治者便可向處于放松狀態的求治者呈現另一個比前一刺激略強一點的刺激。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的范圍之內，經過多次反復的呈現，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標也就達到了。這就是系統脫敏療法的治療原理。在這里面葉淑是把系統脫敏活用了。）