討好型人格的問題在于，雖然你知道自己在討好他人，但你卻覺得自己無能為力去改變什么。你很明顯地感覺到，對方的提議會令你不開心。你想拒絕，但是因為擔心對方會失望，或者自己不能給出一個說“不”的理由，便不再說“不”。

即便你不情愿，你還是會改口說“可以”。不幸的是，類似的事情反復地在我身上發生。但我想起了這樣一件事。

幾年前，我的朋友們決定舉辦一個聚會，想要做一些不同的事情。一開始，我真的很喜歡這個想法。大家也都很樂意從日常的生活中抽身休息一下。而當我的朋友們提出了活動的具體想法時，我并不贊同，但我卻無力表達自己的意見。最后，他們決定去露營和騎馬，我的熱情也隨即開始減退。

雖然我也喜歡戶外活動，但我更喜歡登山、遠足。我應該表達自己的想法，但我不夠自信，所以我答應參加露營和騎馬的活動。結果，雖然我在旅途中心煩意亂，但依舊面帶微笑地告訴大家，“沒關系”“我很好”“下次我還會參加這樣的活動”。

這并不好。當我騎著馬奔向與朋友相反的方向時，甚至連馬都感覺到了我有多害怕。我不斷地告訴自己：“至少我的朋友們很開心?！倍业膬刃纳钐?，萌生了我必須徹底做出改變的想法。

當你出現這種想法時，可能并非在騎馬，也并非滿嘴蚊子，但我們都經歷過這樣的情況，某一刻自己意識到必須做出徹底改變了。當你做出改變后，你絕對不會繼續對所有人都說“可以”。

討好型人格表面看似無害。我只想讓周圍的人開心，成為他們的好朋友。但是這種心理狀態會給你自己的生活帶來非常不利的影響。從根本上說，不會說“不”會導致我們做許多違背自己意愿的事情，也意味著屬于我們自己的時間會很少，我們甚至會忘記了自己真正喜歡做什么。

始終保持平和的狀態且讓周圍的人開心，會讓你感覺筋疲力盡，甚至會讓你感覺崩潰。處理不同的情況需要不同的策略和不同的技巧。如果你無條件地接受朋友的要求，或者在自己不愿意購物或不想去某家餐廳吃飯時，仍陪朋友一起去，那么你將遠離真實的自己。這種狀態持續的時間越長，你將越不了解真實的自己，甚至迷失自己。

害怕拒絕他人會阻止你參加一些自己可能會喜歡的事情。比如，你想去參加家庭聚會，但又擔心萬一遇到自己不喜歡卻無法拒絕的情況。漸漸地，你便蜷縮在自己的“保護殼”中，更喜歡獨處的生活，因為你認為那樣更安全。

討好型人格也會滲透到你生活的方方面面：你的工作、生活、人際關系等。這種種痛苦的折磨會不斷地侵蝕你的動力，耗盡你的能量，讓你無法實現自己的目標。

我也曾經歷過同樣的情況，并且愈演愈烈，甚至快要失控。在生活中，我害怕我的女朋友難過，但她最終還是離開了我，因為她對我無法堅持自己的想法感到非常失望。在工作上，我從事的是金融行業。雖然我在這個行業中有很多晉升的機會，但和那些能夠暢所欲言而不用擔心后果的人相比，我很難引起他人的注意。

我在20多歲的時候，大部分時間都在討好他人，因為我渴望成為一個好兒子、好同事和好朋友等。但當我的祖母去世時，我意識到我已沒有機會實現她對曾孫的期許了。這是壓垮我的情緒和艱難處境的最后一根稻草。

我決心找到逐步改變討好型人格的方法，我開始研究并學習哪些特別的行為和個性會形成討好型人格。通過幾個簡單的步驟，改變自己的生活，以全新的、獨特的和積極的眼光看待事物。于是，我發現了新的靈感，這也使我找到了新的目標。我學會了如何變得快樂。

改變我的生活的不僅僅是我的研究。祖母去世后的第二年，我經歷了起起落落，也從中學到了很多東西。我很感激我失敗的戀情和我在金融行業的工作經驗，否則我可能不會堅定態度——不再討好他人。

本書將向你證明，你無須打消幫助他人的想法，畢竟幫助他人也是一種美好的品質。本書還介紹了如何有限度地幫助他人，這樣你就不會因此忽略自己的快樂，也不必過分看重他人的需要，而忽視了自己的需要。

這就是本書要討論的內容。我們將共同制訂一項行動計劃，幫助你改變自己的思維模式，學會自我欣賞，學會享受生活。

本書根據改變討好型人格的邏輯路徑，分成不同的章節。我們將學習：如何設定界限，如何克服對他人會失望的恐懼，以及如何果斷表達自己的想法和感受而不用擔心冒犯他人。你將成為處理人際關系的能手，以及自己事業的主人。

本書將介紹一系列的方法和工具來幫助你改變自己的生活。此外，在本書的結尾處，我還為那些需要指導、需要快速看到顯著改善的讀者準備了一個14天的行動計劃。

但第一步是要準確地了解什么是討好型人格，它如何植根于你的內心，以及如何成為你性格的一部分。所以，如果你準備開始說“不”，那就坐下來仔細讀完這本書。