目錄(83章)
倒序
- 封面
- 版權信息
- 關于作者
- 推薦序一
- 推薦序二
- 序言
- 第一章 認識膝關節
- 膝關節的骨骼
- 膝關節的韌帶
- 半月板和關節軟骨
- 膝關節的主要肌肉
- 第二章 關于疼痛的故事
- 疼痛和我們想的不一樣
- 顛覆！我們的身體里面不存在專門的“疼痛中樞”
- 幻肢痛泄露了疼痛的天機
- 疼痛是一個主觀感受，疼不疼只有患者自己知道
- 沒錯！慢性疼痛會改變大腦的結構
- 大腦能產生疼痛，也能抑制疼痛
- 我們的身體里面就有天然的止痛藥
- 疼痛經常變來變去，捉摸不定
- 疼痛不是傷害，是對當下情況的判斷
- 大腦里有一張精確的身體地圖
- 重塑大腦，擺脫疼痛
- 運動能夠有效緩解疼痛
- 中醫的疼痛大智慧
- 成為疼痛專家，每個人都能學會
- 第三章 最難忍的膝關節疼痛——膝關節炎
- 膝關節炎的病因
- 膝關節炎分為原發和繼發兩種
- 膝關節炎的七大相關因素
- 膝關節炎的主要癥狀是疼痛，不敢走路
- 膝關節炎引起疼痛的六大機制
- “膝關節軟骨不能重生”是個誤解
- 第四章 膝關節炎的治療
- 顛覆！膝關節炎引起疼痛的真相
- 膝關節炎治療的最大誤區：把人當作機器
- 人老腿不老，老不等于疼痛
- 片子有時是“騙子”
- 對膝關節疼痛的反思：為什么越治越痛
- 為什么關節疾病不看關節而要看人
- 膝關節炎的最新治療原則和核心知識點
- 告別手術：保守治療讓你擺脫膝關節疼痛
- 治療膝關節炎的秘密：慢就是快
- 真正的健康需要身心合一，而不是二元對立
- 第五章 擺脫疼痛的絕招
- 運動對全身健康的益處
- 運動療法在膝關節炎治療中具有重要優勢
- 保護關節軟骨的“兩道菜”——鐘擺腿和空蹬車
- 腳趾抓毛巾，人人都要練
- 肌肉酸痛別害怕！這是膝關節炎治療逆轉的信號
- “抖腿”竟然是個好習慣
- 中醫穴位按摩的原理
- 緩解膝關節疼痛的大穴
- 第六章 膝關節炎的運動治療
- 適合所有人的運動療法
- 熱身運動
- 拉伸訓練
- 肌力訓練
- 本體感覺訓練
- 運動快速見效的七大竅門
- 每日運動安排
- 第七章 怎么吃讓骨質更健康
- 吃飯七分飽，青春永不老
- 日常所需總熱量的估算
- 飲食與運動結合
- 營養多樣化的重要性
- 哪些營養對骨質更有益
- 第八章 減重，創造遠離膝痛的奇跡
- 膝關節炎唯一公認的病因——體重超標
- 減肥的關鍵是“管住嘴”，而不是“邁開腿”
- 減重30斤，我自己的經驗
- 最溫柔的減肥法——只需要改變吃飯的順序
- 第九章 顛覆傳統的三聯鈹針療法
- 三聯鈹針療法的優勢特色
- 疼痛教育是第一步
- 鈹針治療是核心
- 運動治療是關鍵
- 第十章 如何選擇適合自己的醫生
- 結語 我的夢想：中醫復興與現代融合
- 附錄A 患者心聲
- 附錄B 一個中醫的冬奧會閉環手記
- 關于本書
- 封底 更新時間：2025-02-17 17:11:37
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