膝關節的主要肌肉

越來越多的研究表明，膝關節周圍的肌肉對于膝關節的穩定至關重要。這些肌肉可以為膝關節提供額外的支撐和保護，避免膝關節承受過多的壓力和應力。如果我們腿部的肌肉力量不足，膝關節就會變得不夠穩定，導致關節軟骨受到不均勻的壓力，進而引發關節軟骨磨損。隨著時間的推移，膝關節可能會出現骨刺和腫脹，這就是骨關節炎的表現。在嚴重的情況下，膝關節可能會變形，甚至出現中醫所說的“鶴膝”，也就是肌肉萎縮但是關節腫脹粗大的癥狀。換句話說，肌肉無力、關節軟骨磨損和關節疼痛腫脹三者之間形成了一個惡性循環，互為因果，互相促進。要打破這個循環，我們必須要高度重視肌肉力量的鍛煉。

膝關節周圍的肌肉可以簡單地分為兩類：大腿后側的屈肌群和大腿前側的伸肌群。屈肌群包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌，主要負責彎曲膝關節，同時伸展髖關節。而伸肌群由股四頭肌組成，是人體最強大的肌肉之一，分為股直肌、股外側肌、股中間肌和股內側肌。伸肌群的主要功能是伸直膝關節，同時彎曲髖關節。有趣的是，伸肌群和屈肌群之間形成了平衡，它們相互制約，好像一副夾板，一前一后共同保護著膝關節。這兩組肌肉的協調運動對維持膝關節的穩定至關重要。

股四頭肌是位于大腿前面的四塊肌肉，在我們伸手觸摸大腿前部時可以感受到它們的存在。這四塊肌肉分別是股直肌、股外側肌、股中間肌和股內側肌。股直肌起源于髂前下棘和髖臼上緣，止于股骨粗隆，它的主要功能是伸展膝關節和屈曲髖關節。股外側肌起源于大轉子和股骨嵴外側唇，止于股四頭肌肌腱；股中間肌起源于股骨前端，止于股四頭肌肌腱；而股內側肌起源于股骨束內側唇，止于股四頭肌肌腱，這三塊肌肉的主要功能都是伸展膝關節。

股四頭肌的主要功能之一是穩定膝關節。它們如同膝關節的保護者，在膝關節屈曲時收縮，抵抗重力。此外，股四頭肌還扮演著控制髕骨的重要角色。髕骨完全位于股四頭肌的掌控和包裹之中。強大的股四頭肌能夠提升對髕骨運動軌跡的控制力，穩定髕骨的移動，這對保護髕骨軟骨至關重要。

當股四頭肌出現明顯萎縮時（最常見的是內側頭萎縮），可能會導致髕骨的穩定性下降和關節力線的不平衡，從而誘發關節軟骨老化和退變。典型的病癥是髕骨軟化，這是一種常見的情況。

因此，保持股四頭肌的肌肉力量至關重要。預防勝于治療，我們平時應該經常進行股四頭肌的肌力訓練，以維持日常生活所需的功能，如上下樓梯、下蹲等。對于膝關節疼痛的患者來說，更應該加強肌肉力量的鍛煉。堅持適度的肌肉鍛煉，可以改善股四頭肌力量，增強對膝關節的保護能力，提升膝關節的運動功能，加強膝關節的穩定性，從而預防膝關節炎的發生，也能為膝關節損傷的康復提供良好的支持。

腘繩肌是人體膝關節的主要屈肌，由三塊肌肉組成，包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌。這三塊肌肉雖然藏在大腿后面，卻是保護膝關節的“幕后英雄”。當你走路抬腿時，膝蓋會自然地彎曲，這就是腘繩肌在發揮作用。你可能并沒有注意到它，但腘繩肌像一位默默無聞的守護者，為我們的膝關節穩定提供力量。

股二頭肌的起點在骨盆，延伸至大腿后側，最終到脛骨。當你需要蹲下或屈膝時，股二頭肌收縮，幫助你完成這些動作。

半腱肌和半膜肌同樣起源于骨盆，分別連接到脛骨的內側和外側。這兩塊肌肉在保持膝關節穩定方面發揮著不可或缺的作用。當你跑步、爬樓梯或進行其他需要屈曲膝關節的運動時，半腱肌和半膜肌會協同工作，為你提供強有力的支持。

腘繩肌的作用非常重要，它與膝關節前側的股四頭肌形成平衡，讓膝關節在運動中保持穩定。腘繩肌可以保護關節軟骨，減少關節軟骨和半月板磨損的風險，從而降低受傷的可能性。然而，受現代生活方式的影響，很多人的腘繩肌力量可能相對較弱。久坐、缺乏運動和不正確的姿勢都可能讓腘繩肌力量減弱，從而導致膝關節不穩定，增加關節軟骨磨損的風險。