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運動健身與營養

本書主要分為營養基礎篇、運動的科學基礎和科學健身的合理營養三個篇章，包括15章內容，分別為：第一章營養物質的消化與吸收；第二章能量——運動與營養的基礎；第三章碳水化合物——最有效的能源物質；第四章蛋白質——賴以生存的營養素；第五章脂類——儲存能量的最佳形式；第六章礦物質——生命的骨架；第七章維生素——維系生命的物質；第八章運動健身的一般原理；第九章運動健身的合理營養；第十章營養補充與運動能力；第十一章不同健身運動的營養特點；第十二章兒童少年體育鍛煉與營養；第十三章女性健身運動與營養；第十四章老年人群的運動與營養；第十五章體重管理的運動營養。書中在附錄部分增加中國居民膳食指南、膳食寶塔內容和中居民膳食參考攝入量，以便于讀者參考。

·15.5萬字

截拳道之道

一代宗師李小龍的武學經典，永不過時的截拳道理論！本書是由李小龍遺孀琳達女士和武術理論作家吉爾伯特·約翰遜根據李小龍親筆手稿整理而成，意在將一代武學宗師李小龍畢生的思想火花，以一種有凝聚力的方式匯集在一起。這是一部匠心獨運的截拳道寶典，也是一本難以被定義的奇特書稿。書中并沒有按部就班的招式詳解，只有蘊藏著無限意味的連篇妙語。這本書不設任何牢不可破的疆界，不作任何非黑即白的結論，正恰如其分地體現了李小龍的武學精神——截拳道是沒有終點的，想知道怎樣做，你要自己尋找答案。也正因如此，它才能保持恒久的生命力，被一代又一代截拳道習練者奉為經典。本書出版后立即風靡全球，被譯成九種文字暢銷世界各地。迄今為止，它已經影響了幾代武術家和武術愛好者，協助他們追求更深層次的自我實現之路。

·12萬字

我運動我健康

本書重點強調體質對于健康的決定性影響，介紹健身運動的四大重點、十大部位。

·12萬字

中國健身私人教練員職業生涯設計

《山西大學體育人文社會學系列文叢：中國健身私人教練員職業生涯設計》力爭做到內容豐富翔實、語言通俗易懂、說理透徹，應該說是我國現代商業健身房健身私人教練員職業生涯提升的經典讀本，也是現代商業健身房對于健身私人教練員的“崗前和在崗”職業培訓以及我國高等院校國民健身服務課程必修的精品理論專著。

·24.4萬字

運動營養全書（全彩圖解版）

運動營養全書是學習運動營養學基礎知識不可或缺的專業工具書。全書分為四部分14章，內容按照邏輯順序組織，每一章都根據前面介紹的信息構建而成。在第1部分中，概述了營養在每個人的生活中所發揮的重要作用，講解了健康營養學的基礎知識；第2部分關注的是宏量營養素及其對健康和疾病的影響，并給出了維持健康與積極生活方式的膳食建議；第三部分介紹了微量營養素在健康和運動表現方面的作用；第四部分提供了關于運動、鍛煉和健康的營養應用信息?！哆\動營養全書（全彩圖解版）》適合與運動營養相關領域的專業人士和學生閱讀與參考。

·35.3萬字

李小龍健身法：肢體表達的藝術

本書編者約翰·里特通過整理編輯李小龍個人筆記、書信、讀書札記、日記等，帶領我們窺見其修煉、塑造以及調整形體的確切方法，體會他博學廣記、科學鉆研與實踐的求問精神?！独钚↓埥∩矸ā芬粫兴故镜膬热?，都來自李小龍本人正宗的訓練理念。書中分別收錄他在肌肉、力量、柔韌性等方面的訓練計劃，也有針對身體特定部位的專項訓練、綜合整體性、循環性及20分鐘日常訓練計劃，為讀者提供整體健身和健康生活的參考。此外，書內還列出李小龍的營養飲食安排，展示他每日都可以保持良好狀態的秘方。李小龍是一位領先于時代，又能影響萬千后代的傳奇人物，希望各位讀者能夠通過本書領悟他的哲藝和精神，在漫漫人生旅途中永不止步，攀上巔峰。

·12萬字

健美健身運動系統訓練（全彩圖解第2版）

《健美健身運動系統訓練（全彩圖解第2版）》使用全彩專業人體肌肉解剖圖，分步驟圖解了100個健身房鍛煉動作以及近100個變化動作，每種訓練動作都包括訓練步驟、主要肌群、輔助肌群、手間距、握式、運動軌跡、運動范圍、身體姿勢等技術要點，幫助練習者全面掌握健身器械的使用。除了幫助練習者完善訓練動作，《健美健身運動系統訓練（全彩圖解第2版）》還提供了技巧的應用方法，幫助練習者調整握桿方式、整腳部位置、改變身體姿勢等，以達到鍛煉效果，以實現定制般的身材。

·5.4萬字

體能訓練基本理論與實用方法

體能作為衡量評價人的體質與運動機能能力的客觀標準之一，一方面與肌肉工作的效率有關，另一方面與人體各器官系統的機能水平有關。所以體能既是人們生活和工作中不可缺少的基本活動能力，同時又是實現高水平競技運動目標的重要載體。體能訓練是通過合理負荷的動作練習，改善身體形態，提高機體各器官的機能，充分發展運動素質，促進身體運動能力及運動成績提高的過程。在競技體育領域，它是技術訓練和戰術訓練的基礎，并對掌握專項技術、戰術，承擔大負荷的訓練和激烈的比賽，促進運動員身體健康，防止傷病及延長運動壽命等具有極為重要的意義。

·12.2萬字

李小龍基本中國拳法：自衛的哲學藝術

本書是介紹中國基本拳法的經典著作。書中功夫大師李小龍對中國功夫的基本姿勢、腿法訓練、行動要領進行了精到獨特的介紹，并以親身經驗分享了中國拳法的訓練方式和格斗技巧，也對中國功夫的歷史和陰陽哲理進行了引人深思的論述。本書包含李小龍親自模擬展示的各類實戰場景，豐富的照片以及李小龍親筆注釋，為李小龍的讀者、武術愛好者、收藏家完美地呈現出李小龍最純粹的功夫世界。

·1.2萬字

美國國家體能協會運動營養指南

本書是美國國家體能協會（NSCA）與眾位世界運動營養學家聯合編寫的運動營養指南。書中不僅向讀者介紹了國外運動營養領域新的研究成果，講述了運動營養學的相關原理，還給出了基于不同人群和不同營養需求的營養建議，集科學性與實用性于一體。全書共分12章，分別介紹了運動營養與運動表現的關系；碳水化合物、蛋白質、脂肪、水、維生素和礦物質的營養學功效及其攝入量建議；力量和爆發力，以及有氧耐力訓練相關的營養需求和補充建議；營養補充時機及能量消耗與體成分相關的營養學原理和建議；還從運動營養師的角度分別介紹了營養需求分析和營養計劃制訂的經驗和理論。本書為體能教練、運動營養師、專項教練、運動員、健身人士，以及相關領域的教師和學生了解運動營養提供了重要參考。

·17.6萬字

傳統健身功法：八段錦 五禽戲 易筋經 太極學 六字決

本書將八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、六字訣5套功法全部收錄，通過圖文結合對每一招、每一式詳細講解，并針對易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規范、科學地習練，每天幾分鐘，循序漸進，最終達到強身健體、延年益壽的養生功效。本書適合廣大健身愛好者參考閱讀。

·6.9萬字

功能性訓練：提升運動表現的動作練習和方案設計

功能性訓練是運動訓練的一個分類，包含力量訓練、敏捷訓練、平衡訓練、核心訓練等多個綜合板塊。通過這些訓練可增強身體體能，有效預防運動損傷。本書從認識功能和功能性訓練、功能性訓練的動作練習和功能性訓練的訓練方案三方面介紹了功能性訓練的新研究成果和經過科學驗證的訓練過程。書中提供了完備的針對性訓練方案，涉及11類運動專項、95個練習，為運動員、教練員和健身愛好者帶來革命性的體能訓練方法，幫助其預防運動損傷、提升運動表現。

·11.9萬字

大成拳筑基功

本書將大成拳的拳學原理、養生功法的動作要領以及練習方法等，做了鮮明的闡述。

·10.2萬字

核心部位肌群力量訓練實驗研究

《核心部位肌群力量訓練實驗研究》內容介紹：在競技體育領域，力量素質一直是體能類項目的鶯要訓練內容。長期的運動訓練實踐已經證明，力量是各項身體素質的基礎，是運動技術掌握和提高的關鍵，是防止運動傷病的保證，是運動水平提高的關鍵。因此，有關力量訓練的相關研究也得到各國體育科研人員和教練員的重視并取得了豐碩成果。在競技體育中由于絕大多數的運動項目是通過肢體末端將力量施加于外部物體，從而獲得理想的運動效果，所以，人們在競技訓練領域里面一直高度重視對肢體末端肌肉力量的訓練，忽視甚至否定了對腰-骨盆-髖關節所在部位肌肉群科學、系統的訓練。

·6.7萬字

30天練出一身?。航∩斫叹殢牟煌鈧鞯募∪庥柧毞?/h4>

本書是渴望擁有好身材人士的減肥、健身、塑身指南，只要你按照書上詳解的動作堅持鍛煉，就一定可以擁有好身材！在作者的指導下，你可有針對性地選擇不同的動作對身體某個部位進行鍛煉，也可以按照自己的需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛煉，還可以根據運動時間、運動強度及鍛煉方法，合理安排燃脂、塑形方式，助你甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力。

·6.8萬字

健身訓練基礎（全彩圖解修訂版）

《健身運動系統訓練（全彩圖解修訂版）》是《健身運動系統訓練（全彩圖解版）》的修訂版。全書共分10個步驟，從健身概述、健身測試與評估、健身目標、心肺運動、肌力與肌耐力、身體柔韌性、身體平衡力、核心力量與穩定性、身體營養和行為變化這10個方面讓健身愛好者對健身有更系統全面的認識。同時，本書配有大量的真人實拍健身動作步驟圖，直觀地呈現了針對專項體育運動的肌肉鍛煉方法。書中這些系統的健身訓練，可使你擁有更健康的身體和生活方式。

·9.5萬字

高效呼吸訓練：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性練習

當談到身體健康時，大家往往更加注重營養和鍛煉，卻很少學習如何更有效地呼吸，殊不知健康的呼吸方式的重要性。本書由瑞士圍齊孔富蘭克林法研究所創始人埃里克·富蘭克林傾心寫就，是作者在近40年舞蹈教學生涯中總結出的呼吸方法精華。書中通過人體解剖彩圖輔以運動呼吸的基本原理，結合舞蹈、瑜伽和普拉提詳細講解了30余種有助于提高日?；顒雍瓦\動表現的呼吸練習方法，旨在改善人體的呼吸功能，從而促進健康，改善人們的生活質量和運動表現水平。閱讀本書，讀者將深入了解參與呼吸運動的重要元素，如橫膈膜、肋骨、肺、呼吸肌群等身體部位的運動原理以及針對各部位的動作練習和冥想練習。無論你是一名舞者、瑜伽練習者、普拉提教練，還是演員、運動員、理療師，這本書都能夠幫助你識別并糾正錯誤的呼吸習慣，優化呼吸方式，學會進行正確呼吸。打開本書，讓我們一起跟隨自然的呼吸節奏，感受一呼一吸的過程，專注當下，放松身心，感受運動所帶來的輕松美好吧。

·2.3萬字

周期力量訓練（第3版）

《周期力量訓練（第3版）》是力量訓練高階訓練者的專業指導書。全書介紹了力量訓練和健美的革命性訓練方法，通過周期訓練，以及對身體、訓練原則、運動營養和計劃的理解，使練習者的身體自然而然地達到wan美狀態。為了使練習者變得更強壯、結實且肌肉線條明顯，書中提供了科學的力量訓練和健美的基本概念、訓練原則、周期訓練計劃、運動營養計劃，以及肌肉恢復技巧。更重要的是，針對身體不同部位和主要肌群書中介紹了65個力量訓練動作練習的目標肌肉、開始姿勢和練習技巧。同時，《周期力量訓練（第3版）》zui末部分還給出了訓練的六個階段，幫助練習者全方位理解并運用力量訓練和健美方法，打造wan美體形和強悍體魄。

·17.5萬字

運動減脂講義

《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》是由知乎人氣健身科普作者叔貴寫給新手的健身入門指南。面對互聯網上大量的健身信息，剛開始健身的你是否感到迷?！鳛榻∩怼靶“住保瑧撊绾伍_始鍛煉，從哪里入手？堅持運動了很久，為什么一直瘦不下來？“三分練，七分吃”是真的嗎？拉伸到底能不能瘦小腿……這些常常令新手感到困惑的問題，本書都給出了解答。此外，《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》還提供了適合新手的身體各部位的訓練動作，以及適用于家庭、健身房和辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓練計劃，并對日常的營養策略做了詳細闡釋，教你如何根據自身的熱量需求安排健康的一日三餐。當年，剛走進健身房的作者叔貴，曾踩過很多“雷”，掉過很多“坑”。他把這些全部記錄下來，與大家分享。希望剛開始健身的你，能少走一些彎路。

·5.5萬字

核心體能訓練：釋放核心潛能的動作練習和方案設計

經過良好訓練的核心是幫助運動員取得成功的關鍵?！逗诵捏w能訓練：釋放核心潛能的動作練習和方案設計》的作者基于多年的執教經驗，為廣大讀者提供了系統、科學的核心訓練方法。《核心體能訓練：釋放核心潛能的動作練習和方案設計》共分為五個部分。第一部分對核心及其重要性進行了概述。第二到第四部分分別介紹了核心穩定性、核心力量和核心爆發力的訓練方法，通過專業演示和系統指導，詳解了超過300種核心練習。第五部分聚焦于核心測試與訓練的方案設計，提供了針對不同級別和專項運動員的訓練計劃示例。無論您是體能訓練師、康復師、力量教練、私人教練、運動員還是運動愛好者，《核心體能訓練：釋放核心潛能的動作練習和方案設計》都將帶您充分了解核心，掌握安全又有效的核心訓練方法，從而充分釋放潛力，提升運動表現。

·18.7萬字