- 器械格斗
- 《格斗圖解系列》編寫組
- 390字
- 2019-01-04 14:45:34
二、格斗防身健體功力訓練
格斗防身健體功力訓練，是以提高格斗防身水平為目的的一系列訓練方式。軍事武術功力訓練為我們提供了大量的素材，這里僅以提高格斗防身綜合能力為目的，結合健身者追求健康的實際需求，介紹利用杠鈴等器材進行健身的基礎功力、實戰功力和養護性功力訓練。
1.基礎功力訓練
（1）肩上舉
要點：腰背呈中立位，挺立；
肩關節穩定慢下快上。
（2）寬蹲
要點：與深蹲動作一致；
區別于兩腳站立大于肩。
（3）俄羅斯旋轉
要點：兩膝夾緊；
腰背挺直；
注意腰椎的旋轉。
（4）負重旋轉
要點：腳的發力；
腰椎的旋轉發力；
節奏控制。
2.實戰功力訓練
（1）高抓
要點：腿的主動發力；
送髖，杠鈴桿貼著身體向上運動。
（2）下砸
要點：腰腹發力猛向下；
完全控制好發力與收力的時機。
3.養護性功力訓練
（1）平衡盤剪蹲
要點：呈剪蹲姿勢；
前腳踏于平衡盤上；
保持身體穩定。
（2）瑞士球腹部卷曲練習
要點：腰腹的主動發力；
快伸慢回節奏把控。
