- 器械格斗
- 《格斗圖解系列》編寫組
- 900字
- 2019-01-04 14:45:31
二、技術(shù)熱身準(zhǔn)備活動(dòng)
技術(shù)熱身準(zhǔn)備活動(dòng)是與正式訓(xùn)練內(nèi)容相關(guān)性較強(qiáng)的、對(duì)將要進(jìn)行的基本訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作起到輔助作用的練習(xí)活動(dòng)。其目的是增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型，為基本訓(xùn)練做好機(jī)能和技術(shù)準(zhǔn)備。技術(shù)熱身更重要的是在豐富內(nèi)容的同時(shí)提高應(yīng)有的興奮性和必要的基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)度。
1.步法移動(dòng)練習(xí)動(dòng)作
步法是移動(dòng)技擊的基礎(chǔ)與載體,同格斗式（預(yù)備式\警戒式）孿生集攻防與一體,因此步法的練習(xí)以格斗式者為始末，二者彼此協(xié)同,相得益彰。需要說(shuō)明的是，在這里介紹的練習(xí)中，省去了必要的格斗式，突出步法的變化與特征。
（1）上步與撤步
● 上步
要點(diǎn)：從預(yù)備式開始，右腳面向前邁一步；
身體左轉(zhuǎn)，左腳以前腳掌為軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。
同時(shí)左右拳前后交換成右側(cè)基本姿勢(shì)。
也可上兩步成左側(cè)基本姿勢(shì)。
● 撤步
要點(diǎn)：從預(yù)備式開始，左腳稍抬離地面向后邁一步；
身體左轉(zhuǎn)，右腳以前腳掌為軸外轉(zhuǎn)；
同時(shí)左右拳前后交換成右側(cè)基本姿勢(shì)。
也可后撤兩步成左側(cè)基本姿勢(shì)。
（2）滑步與閃步
● 滑步
要點(diǎn)：從預(yù)備式開始，左腳先向左平移；
右腳隨之向左平移；
上體姿勢(shì)不變，成左滑步。
反之為右滑步。
● 閃步
要點(diǎn)：左腳向左側(cè)前方跨出一步；
隨即身體向左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，成左閃步。
右閃步是右腳向右側(cè)前方跨出一步；
隨即身體向右偏，左腳向右前方迅速跟上一步；
左右臂交換成右預(yù)備式。
2.組合技擊練習(xí)動(dòng)作
（1）進(jìn)步直擺勾拳
要點(diǎn)：進(jìn)步同時(shí)出直拳加擺拳；
再進(jìn)步勾拳。
（2）擋抓擰臂壓肘
要點(diǎn)：閃身?yè)踝Q臂；
退避折腕壓肘。
3.格斗防身操練習(xí)
格斗防身操也叫搏擊健身操，通常由1個(gè)8拍的動(dòng)作構(gòu)成獨(dú)立單元練習(xí)動(dòng)作，練習(xí)時(shí)可依據(jù)實(shí)際情況增加相應(yīng)的節(jié)拍數(shù)量，以至于增加到8～10個(gè)8拍的重復(fù)練習(xí)。這里主要介紹的動(dòng)作是以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)（左腳在前的格斗式）為基礎(chǔ)，1～4拍為正向動(dòng)作，5～8拍為相反動(dòng)作，步法隨技擊要求靈活運(yùn)動(dòng)。
（1）直拳撞膝
要點(diǎn)：1拍左直拳；
2拍右直拳；
3拍雙手抓拉撞右膝；
4拍還原成格斗式；
5～8拍換相反動(dòng)作。
（2）勾擺彈踢
要點(diǎn)：1拍左勾挙；
2拍右擺挙；
3拍右彈踢；
4拍還原成格斗式；
5～8拍換相反動(dòng)作。
（3）插步側(cè)踹
要點(diǎn)：1拍左右直拳；
2拍右后插步；
3拍左側(cè)踹腿；
4拍還原成格斗式；
5～8拍相反動(dòng)作。
