第8天 為新媽媽創(chuàng)造良好的居家環(huán)境

今天是新媽媽在家里調(diào)養(yǎng)的第一天，溫馨而熟悉的家是新媽媽最堅實的港灣。要創(chuàng)造什么樣的居家環(huán)境才能讓新媽媽在港灣里得到最舒適的養(yǎng)護呢？新媽媽在坐月子期間十分辛苦，家人可要加倍努力哦。

放要這樣吃

分娩后的進補讓新媽媽有時候會擔心肥胖問題。那么，怎么吃才能既滿足營養(yǎng)，又不會發(fā)胖呢？相信這里推薦的兩道菜會讓新媽媽滿意的。

1.清蒸茄段：茄子1個，油、醬料各適量；將茄子對剖切長段，將油、鹽及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻；將茄子取出擺盤，覆上耐熱膠膜入蒸鍋或微波爐蒸軟；瀝干水分，蘸醬料食用即可。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，含有十分豐富的維生素，既可以降低膽固醇，又可以減少出血，在減少水腫方面也有不錯的功效。而清蒸既是低油的烹飪方法，又保持了其甜度，十分適合新媽媽食用。

2.鱸魚姜湯：鱸魚1條，姜片、米酒、鹽、味精各適量；姜片洗凈切絲備用；鱸魚洗凈切成塊狀，用少許米酒浸泡一下去腥味；水煮開后，放入鱸魚及姜絲，用大火煮至魚肉變成白色，轉(zhuǎn)入小火慢燉幾分鐘，放入鹽、味精即可。鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養(yǎng)價值，可提供飽腹感又不容易變胖。

護理要這樣做

家居環(huán)境對新媽媽而言非常重要，因為坐月子的時間大部分是要待在室內(nèi)的，因此室內(nèi)的氛圍和環(huán)境等都十分關鍵，這是新媽媽坐月子中不可忽視的養(yǎng)護要素。

首先，注意家里的衛(wèi)生，保持整潔干凈。一般而言，在新媽媽從醫(yī)院回家的前兩三天，就要對新媽媽所要居住的房間進行徹底的清掃，一般最好用蘇打水來擦拭家具和地板，然后要保持室內(nèi)通風。還有，家里的床單、被罩、枕罩等也最好提前消毒，如果陽光比較好，可以拿到太陽底下進行暴曬，這樣可以起到更好的殺菌作用。另外，要徹底清掃衛(wèi)生間，保持便池的干凈，沒有異味，否則也可能會給新媽媽和寶寶造成細菌感染。家里如果有人吸煙，也最好提前通風，將煙味排散，而且在新媽媽坐月子期間最好不要抽煙。

其次，室內(nèi)環(huán)境和溫度要恰到好處。坐月子中的新媽媽身體還十分虛弱，幾乎沒有什么抵抗力，因此，最好保持房間的通風、干燥，最好能見到太陽光，夏天避免過于悶熱，冬天避免寒冷難耐，溫度在22～24℃為最合適，而且濕度也要在50%～60%才比較適合坐月子的新媽媽居住。新媽媽是可以使用空調(diào)和電風扇的，只是不能直接對著新媽媽吹，而且溫度也不能過低。

然后，保持室內(nèi)的安靜，親戚朋友也最好換個時候來看望，以免造成空氣的污染和混濁，應該給新媽媽提供一個良好的休息和靜養(yǎng)環(huán)境，幫助其更快地恢復。

最后，最好有家人尤其是丈夫的陪伴。因為新媽媽在生了寶寶之后，會容易產(chǎn)生失落感，為了避免出現(xiàn)心情緊張、抑郁的情況，這個時候，丈夫最好給予更多的呵護和關愛，幫助新媽媽順利度過這個時期。

家庭人員應這樣配合

家人首先需要做的是為虛弱無力的新媽媽準備一間較為干凈整潔的“月子房”，并且是要經(jīng)過徹底消毒清潔的。在新媽媽的身體功能尚未恢復前，不能讓新媽媽有一點點的感染機會。房間里最重要的是有一張舒適柔軟的大床，家人要為新媽媽準備好。因為新媽媽絕大部分時間都是在床上度過的，床的質(zhì)量直接影響新媽媽的休息和調(diào)養(yǎng)。

可以做這些運動了

產(chǎn)后第8天，已經(jīng)過了第一個星期的緊張和難以忍受的時期。這個時候，可以慢慢調(diào)整自己的心理和身體，適當下床走走，但是盡量不要外出。假如這個時候出現(xiàn)身體動一下，骨骼便發(fā)出響聲的情況，也不要過分緊張，很可能是由于缺鈣所引起的。在以后的恢復中適當補充鈣制劑和吃含有豐富鈣的食物就可以有效緩解了。

產(chǎn)后的第8天，仍然會覺得肚子很重，這是因為子宮和卵巢還沒有完全恢復，因此，在這個階段，不要大量做強化腹部和腰部的運動，以防子宮和卵巢受損。

這個階段，可以選擇在房間內(nèi)來回地走走，盡量不要拎太重的東西，可以活動活動頸部，來回打圈地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，以放松頸椎；還可以一條腿彎曲，使得腳后跟可以觸碰到臀部，然后伸直，再放下，接著換另一條腿重復剛才的動作。這個運動可以來回做10～15次，目的是通過臀部運動以盡快恢復體形。

新生寶寶這樣來照護

雖然家里的溫度與醫(yī)院差不多，但對于寶寶來說，這里暫時還是一個陌生的環(huán)境，他會十分缺少安全感。新手爸爸媽媽這時候可以多抱抱寶寶，幫寶寶換尿布，哄寶寶入睡。總之，盡量增加與寶寶的肌膚接觸，不但可以安撫寶寶的情緒，給予寶寶安全感，還可以增進與寶寶的交流和感情。

醫(yī)生會給的一些叮囑

有些新媽媽會有脫發(fā)過多的煩惱，因此十分擔憂是不是秀發(fā)受到了損傷。這里建議新媽媽不必太緊張，脫發(fā)其實是一種正?，F(xiàn)象。新媽媽之所以會發(fā)現(xiàn)頭發(fā)脫落過多，是因為激素的影響。在懷著小寶寶的時候，媽媽體內(nèi)的雌激素分泌旺盛，減緩了頭發(fā)更新的速度。而分娩后雌激素漸漸恢復正常，之前沒有得到更新的頭發(fā)就紛紛掉落。醫(yī)生也介紹說如果新媽媽在產(chǎn)后常抑郁、神經(jīng)失調(diào)、供血不足，毛發(fā)也會掉落。另外，新媽媽的飲食也是影響掉發(fā)問題的重要因素。

要怎么對頭發(fā)進行護理才能減少掉發(fā)呢？醫(yī)生建議新媽媽不要因為著急而去治療，正常的生理現(xiàn)象是不需要特別治療的。新媽媽可以多用溫水洗頭，除掉污垢和油脂，促進新陳代謝。平時多用梳子梳理頭發(fā)，或者用手指對頭皮進行按摩，也能促進頭皮的血液循環(huán)。保持一顆樂觀積極的心也是好方法之一。在飲食上，也要注意攝取各種維生素和礦物質(zhì)，讓頭發(fā)得到充足的營養(yǎng)。