認(rèn)識(shí)自尊、提升你的自尊感

你的“自尊時(shí)間軸”

回想一下迄今為止與你自尊相關(guān)的人生故事，將它們寫下來(lái)。在紙的中間畫一條橫線，橫線上方寫上積極面的東西，橫線下方寫上消極面的東西。寫完之后，你是否可以看出哪些事與你的自尊相關(guān)，以及為何你會(huì)有現(xiàn)在的這種感覺(jué)？

那些或消極或積極的事件是如何影響你個(gè)人、你的信念以及對(duì)自己的看法的？為何你會(huì)認(rèn)為某件往事是消極或積極的——也就是說(shuō)，在當(dāng)時(shí)，那件事是如何影響你的自尊的？現(xiàn)在的你，對(duì)它們的感覺(jué)是否有所不同？它們?cè)?jīng)是怎樣影響了你的選擇和決定？

想想那些出現(xiàn)在你自尊時(shí)間軸中的重要人物，想想他們?nèi)绾斡绊懥四愕淖宰稹Ｋ麄儸F(xiàn)在對(duì)你有什么影響？你覺(jué)得什么影響著他們的自尊？你覺(jué)得自己對(duì)他們的自尊會(huì)有什么影響？

描述完整的自己：“自尊圓餅圖”

你選擇如何打發(fā)每一天？你喜歡做什么？你喜歡和誰(shuí)在一起？這些人和事，不論是“健康”的追求，還是會(huì)讓你后悔的“不健康”的追求，都讓你感覺(jué)不錯(cuò)，因?yàn)樗麄冊(cè)谀撤N程度上提升了你的自我價(jià)值感、增強(qiáng)了你的自尊心或是自信。

我們作出的所有決定都?xì)w結(jié)于自尊，如上班吃午飯，你會(huì)選擇自備餐食而非叫外賣，這一小小的決定可能受到看重節(jié)約又健康的心愿影響；你會(huì)選擇跳槽或步入婚姻，這種重大的決定則是源于它能影響我們自我價(jià)值感、自信和自尊心。今天我們所面對(duì)的選擇似乎目不暇給，我們都希望“什么都要”，所以我們很容易陷入茫然、不知所措，而待到發(fā)現(xiàn)做了錯(cuò)誤的決定時(shí)，又自怨自艾。

把自己想象成一個(gè)圓餅圖，其中包含了諸多不同的扇形塊。這個(gè)圓餅圖就是一個(gè)完整的你。有諸多影響造就了我們?nèi)缃竦臉幼硬⑿纬闪宋覀兯伎己透惺艿墓逃蟹绞健Ｗ宰鸷w了我們所有的記憶：生活中接觸的人、經(jīng)歷的事以及他們?nèi)绾斡绊懳覀儭Ｄ阌X(jué)得自己需要什么才能滿意？你喜歡什么，你看重什么？文化、宗教、社會(huì)、父母、親戚、朋友、同事、生活經(jīng)歷等等決定了我們所看重的東西，決定了能讓我們滿意的因素。這些影響會(huì)左右我們的決定、判斷哪些是我們想要或是自覺(jué)需要的。有些影響更為顯著。對(duì)你而言，哪些影響更為強(qiáng)烈呢？

下表是一些構(gòu)成我們的“自尊圓餅圖”的一些例子（實(shí)則數(shù)不勝數(shù)）：我們滿意或失意時(shí)的所需、所想和所求，乃至我們樂(lè)此不疲的事情。如果你感到不快樂(lè)，那你覺(jué)得有什么漏掉了呢？為什么你會(huì)覺(jué)得缺掉的那塊（扇形）餅是你快樂(lè)的關(guān)鍵呢？

列表中是否有某些事在我們的生活中“太過(guò)重要”？換句話說(shuō)，我們有沒(méi)有從自尊的角度賦予它們過(guò)多的重要性？他們是不是有時(shí)超過(guò)了我們對(duì)財(cái)力、精力或感情投入的負(fù)擔(dān)能力？我們的這些追求是否給我們親近的人造成苦難？其中有些事是否只是為了達(dá)到別人的期許？

許多人覺(jué)得自己不快樂(lè)是因?yàn)橐恍┦驴赏豢汕蟆嗟呢?cái)富、不一樣的工作、一段戀情、一個(gè)小孩、更苗條的身材、更好的房子，如此種種。對(duì)這類“幸福”的期望源自何處呢？是朋友，父母還是社會(huì)？

我們可曾真正為自己思考過(guò)：哪些是真正需要的和緊要的呢？我們可曾問(wèn)過(guò)自己：我們是否贊同自己所持有的信念和價(jià)值觀，亦或我們只是從他人那里接納過(guò)來(lái)并不假思索地加諸在自己身上？

“我們只要放棄為幸福而掙扎，就會(huì)過(guò)得相當(dāng)快樂(lè)。”

——伊迪斯·華頓

“對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，決心有多幸福，就離這種幸福不遠(yuǎn)。”

——亞伯拉罕·林肯

如果我們緊緊追逐某個(gè)目標(biāo)，那么我們可能永遠(yuǎn)都快樂(lè)不起來(lái)，因?yàn)槲覀円苍S永遠(yuǎn)也沒(méi)法實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)——除非我們真正喜歡的是那份追求，而非目標(biāo)本身。不斷力爭(zhēng)超越自己，會(huì)令我們無(wú)從接受自己、接受他人，無(wú)從“快樂(lè)”起來(lái)。要圖變求新，我們首先要正視自己。呱呱墜地之時(shí)，我們并無(wú)“成就”，但同樣優(yōu)秀。莫非擁有一切的人真的比一無(wú)所有的人優(yōu)秀？若能寵辱不驚，我們就能夠仔細(xì)斟酌那些我們選擇擁有的樂(lè)事，而不是為了自己滿意而去“依賴”他們。

“一個(gè)人的價(jià)值，不在于他做什么、擁有多少，而在于他是怎樣一個(gè)人。某人、某事亦或某種觀念的價(jià)值，不在于怎么做、是否擁有，而在于他本身。”

——愛(ài)麗絲·瑪麗·希爾頓

“一個(gè)人在世間的價(jià)值取決于他如何看待自己。”

——拉布呂耶爾

改變你的自尊“圓餅圖”

仔細(xì)看看你的自尊“圓餅圖”由哪些部分構(gòu)成，哪些部分是你能掌握的，哪些又是你不能掌握的。請(qǐng)記住下面這句話：

“……賜我寧?kù)o，去接受自己無(wú)法改變的事；賜我勇氣，去改變可以改變的事；賜我智慧，去認(rèn)識(shí)二者的區(qū)別。”

——據(jù)傳出自雷茵霍爾德·尼布爾

自尊若是建立在你能夠掌握的事情上則更為健全，反之則不然。生活中，擁有一些事物，幫助自己維系自我價(jià)值、自尊心和自信是件好事；只要這些追求不對(duì)他人造成傷害，其實(shí)百無(wú)禁忌。仔細(xì)思考一下，生活中應(yīng)選擇擁有哪些事物來(lái)維系自己的自尊。維系你的自尊益己益人，從而讓“至佳狀態(tài)”成為一種常態(tài)。

你本來(lái)就很棒，一直都是

回想一下還是嬰兒時(shí)的你。細(xì)細(xì)觀察下自己——那個(gè)小生命——告訴自己，你的體貌獨(dú)一無(wú)二、你的思想與眾不同，你很棒。告訴自己，自愛(ài)和獲得別人的愛(ài)不需要力求完美或是不安份地改變自己。告訴自己，成長(zhǎng)中犯錯(cuò)是不可避免的，而你要原諒自己的錯(cuò)誤，因?yàn)槌鲇谧宰鹈總€(gè)人都會(huì)作出當(dāng)時(shí)自認(rèn)為正當(dāng)?shù)氖虑椤８嬖V那個(gè)小生命，一路上會(huì)有人傷害你，但你能原諒他們，因?yàn)樗麄冞x擇了對(duì)自己而言是正當(dāng)?shù)男袨椋麄冎豢紤]到了自己的感受而未考慮到你的傷痛。你手中有一把鑰匙，能讓你至臻完美，心滿意足，無(wú)須將他人在你眼中形成的陰影攝入你的心靈。

瞬時(shí)自尊

我發(fā)現(xiàn)不論何時(shí)何地，哪怕是在極其艱難的情況下，這一方法都十分實(shí)用。關(guān)于這一方法，我做了一個(gè)視頻放在Youtube上，視頻名叫“坐便療法”（Toilet-Seat Therapy）。

閉上眼睛，開始想象：一縷金燦燦、溫暖的光灑落在你頭上，滲入頭頂涌入全身，最后從手指和腳趾溢出。你感覺(jué)溫暖而明朗，你感到快樂(lè)自如。這縷金燦燦的光芒，伴隨著你的降生：這就是你的自尊。這就行了。你即將面臨的挑戰(zhàn)便是不論生活中遇到什么，都要保持這種感覺(jué)，并堅(jiān)信無(wú)論何人何事都無(wú)法致其湮滅。

是什么在消極地影響你的自尊？

你會(huì)回避哪些人、哪些情景、哪些事？你可以看出他們?nèi)绾斡绊懩愕淖宰鹈矗棵鎸?duì)這些情景，你會(huì)有怎樣的情緒和生理反應(yīng)，為何會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒？上一次有這樣的情緒是什么時(shí)候？是不是那些陳舊的記憶重演，讓你有著與過(guò)去相同的感覺(jué)，即使現(xiàn)在的情景與當(dāng)時(shí)并不相同？通過(guò)這些方法，你是否覺(jué)得自己能夠通過(guò)把持自尊來(lái)調(diào)節(jié)置身逆境時(shí)的感受？你是否能想出辦法面對(duì)這些情形，維護(hù)你的自尊，例如留意穿著、和誰(shuí)相處，或是預(yù)先為這種情況做準(zhǔn)備？

到底怎么了？

現(xiàn)在是否有個(gè)消極的情景出現(xiàn)在你的腦海——在家里、工作中、學(xué)校里、鄰里或是你的社交圈里，是不是有某個(gè)人你與他/她難以融洽相處呢？

想起那種場(chǎng)景和那個(gè)人，你會(huì)有怎樣的情緒？我認(rèn)為，我們能做的最重要但同時(shí)也是最難做到的便是停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：對(duì)于那些困擾我們的人或情景，我們真正的感覺(jué)是什么。要真正停下來(lái)尋思一番總是比想象的要困難。

找到匿藏在表面下的真實(shí)情緒并接納這種情緒，能極大地紓解壓力。對(duì)人的身體而言，壓力的紓解是一種非常愉悅的過(guò)程，而接納某種深藏的情緒時(shí)，那感受堪比任何形式的壓力紓解。不過(guò)，起初我們只應(yīng)暗自接納這些情緒，因?yàn)樗鼈冇锌赡軐?duì)其他涉事人造成巨大的傷害。須謹(jǐn)記，對(duì)個(gè)人情緒感受負(fù)責(zé)的只有我們自己。

以下是些示例：

我覺(jué)得我像是很恨自己的姐姐，因?yàn)槲矣X(jué)得自己從來(lái)都比不上她，好像她總是在證明她都是對(duì)的，而我都是錯(cuò)的。

我和某個(gè)同事原本可以成為好友，但我嫉妒他，因?yàn)橹車娜丝偸锹犓f(shuō)話，在他周圍我覺(jué)得自己就是個(gè)隱形人。

我覺(jué)得父母從未愛(ài)過(guò)我，有時(shí)我會(huì)因此對(duì)他們懷恨在心。

我還沒(méi)從喪痛中走出來(lái)，被人撇下讓我激憤。真是奇怪了，為何沒(méi)了他們我就不行了。

我恨她，怕他。我覺(jué)得自己沒(méi)用、愚蠢、其貌不揚(yáng)、能力不足、肥胖、笨拙、有時(shí)覺(jué)得自己太老有時(shí)又覺(jué)得自己太年輕……

一旦接納自己的真實(shí)感受，便可從紓解內(nèi)心的壓力，開始接受自己以及我們對(duì)各種情境的感受。

別因情緒作怪責(zé)備自己

請(qǐng)記住，大腦會(huì)觸發(fā)某些消極的情緒對(duì)你發(fā)出警告，從而保護(hù)你。你所產(chǎn)生的任何感受是有緣由的。這個(gè)人或情境是如何影響你的自我價(jià)值、自尊心、自信的？是那些傷害你自尊的記憶在重現(xiàn)么？一旦開始自問(wèn)，現(xiàn)在真實(shí)的情緒是什么，以及威脅你自尊的事物是如何激起這些情緒的，你便可以確定是否想要改變當(dāng)前的這種情緒。總有些人討厭自己的兄弟姐妹、老板、母親、親家、鄰居或是朋友，你想成為這樣的人么？還有的人心存嫉妒、驚慌、憤怒，或是碰到某人就焦躁不安，你想成為這樣的人么？你和某人在一起時(shí)，都是他/她在主導(dǎo)你的情緒么？有沒(méi)有那么一個(gè)人，可以任自予取你的自尊？抑或你把握著自己的情緒，乃至你的言談舉止？想想你曾經(jīng)是否為了讓自己好受點(diǎn)而對(duì)某人態(tài)度惡劣？

“不要委屈自己，因?yàn)槟蔷褪悄愕囊磺小！?/p>

——詹尼斯·喬普林

“我保持自己的理想，因?yàn)槠查_各種事情，我仍然相信人們心地是善良的。”

——安妮·弗蘭克

某些特定的人和情境你也許能回避，但若無(wú)法回避，你想不想在他們身邊保持好的情緒呢？跟我們喜歡、信任的人在一起，控制自己的情緒是很容易的：當(dāng)他們作出一些容易被解讀為消極的言行時(shí)，我們可能自然而然地為之開解。然而，如果本來(lái)我們就不大喜歡的人，面對(duì)同樣的言行，由于感覺(jué)受到了威脅，要控制自己的反應(yīng)就不是那么容易了。與自己喜歡的人相處，把持自尊并非難事，說(shuō)到底，真正的挑戰(zhàn)在于和“不喜歡”的人在一起時(shí)把持自尊！

是否有某個(gè)人讓你產(chǎn)生不樂(lè)見的感受？你能否試著考慮對(duì)方的自尊并幫他改善對(duì)你或他對(duì)自己的感覺(jué)呢？若做到這一點(diǎn)，你覺(jué)得對(duì)方的對(duì)你的反應(yīng)和舉止會(huì)作何改變呢？假使對(duì)方?jīng)]有改變，在你已經(jīng)把握住自己在他/她身邊時(shí)的情緒時(shí)，你是否能同樣在意情面，從而避免讓你所賦予他/她的情緒影響力反噬自己？

“淡定之最重要的秘訣在于不因瑣事而不眠，次之，視一切問(wèn)題為瑣事。”

——保羅，威爾遜

將自尊置于形象的畫面中

1)幫助別人之前戴好自己的氧氣罩

一旦我們了解了自己在生活中為照顧自身感受而作出的各種選擇，我們便可以負(fù)責(zé)為自己帶上“自尊氧氣罩”了。這是指，以足夠珍視自己的態(tài)度，擠出時(shí)間來(lái)維護(hù)我們的自尊，以便我們能夠積極地去關(guān)愛(ài)他人、支持他人，而不是為了讓自己好受點(diǎn)而利用或是“依賴”他們。

你上一次感覺(jué)被愛(ài)、成功、平靜、快樂(lè)，“狀態(tài)極佳”，是什么時(shí)候？回想下那段時(shí)光并留意其對(duì)你當(dāng)前的情緒有怎樣的積極影響。如何幫助自己更多地獲得這種積極的感覺(jué)呢？你自尊的“氧氣”源自何處，可以采取哪些便捷的步驟為自己供氧？

2)一棵大樹

想象自己是一棵大樹。我們要有強(qiáng)壯的樹根，才能經(jīng)得起生活中的“惡劣天氣”屹立不倒。童年的滋潤(rùn)和關(guān)懷培育了我們的“樹根”。所以，若我們不曾感受到足夠的滋潤(rùn)和關(guān)懷，我們的“樹根”很可能就會(huì)很羸弱。外表上，我們看似一棵健碩的大樹，在世人眼里，亦是如此。然而，如果我們兒時(shí)不甚豐潤(rùn)，就很容易弱不禁風(fēng)。

事實(shí)上，很多人都覺(jué)得自己兒時(shí)受到的滋潤(rùn)和關(guān)懷不夠，但任何時(shí)候潤(rùn)澤我們的樹根都為時(shí)不晚。童年時(shí)的那個(gè)自己依然存在于我們心中。要滋潤(rùn)這個(gè)童年的自己，我們只要現(xiàn)在對(duì)自己更溫和、更富有愛(ài)心一些。這樣我們的樹根就可以強(qiáng)健起來(lái)，讓我們成為比別人更強(qiáng)壯的大樹，長(zhǎng)成一顆可以讓人依偎的大樹。

3)一條船

我發(fā)現(xiàn)，將自尊喻為一條堅(jiān)固、保養(yǎng)良好的船，也是很有幫助的。生活如同大海和天氣，無(wú)從駕馭。想象你的那條船載著你和你愛(ài)的人、你要照顧的人。只有你能夠保證船足夠堅(jiān)固、只有你能夠主宰它行駛的方向。船上的人，也許會(huì)給你搭把手、也許會(huì)妨礙你，但你才是這條船的最終主宰，你才是自己自尊的最終主宰。大海、天氣（或者說(shuō)生活），變幻莫測(cè)，對(duì)此，你能做的就是未雨綢繆，讓自尊強(qiáng)大起來(lái)，盡可能做到胸有成竹。天氣變化多端，無(wú)法控制，但我們能夠控制自己。

生活中，若是有人毀壞的你船，試圖讓其沉沒(méi)，那就仔細(xì)想想對(duì)此你能做什么。要知道，船一旦被毀，風(fēng)暴來(lái)襲時(shí)，你不但不能保護(hù)自己和自己愛(ài)的人；你可能會(huì)被拋入大海，你愛(ài)的人、你照顧的人也會(huì)和你一起被風(fēng)暴卷入海中。怎樣才能使你的船足夠堅(jiān)固呢？

我們經(jīng)常用與水相關(guān)的表達(dá)來(lái)形容生活中的挑戰(zhàn)，所以將自尊比喻為船只恰到好處。想想下面這些常用的表達(dá)：

四顧茫然——我們的船只，即自尊可能沒(méi)什么問(wèn)題，只是感覺(jué)自己沒(méi)法控制它行駛的方向。

顛覆破壞——總有些人有些事影響著我們的自尊，讓我們覺(jué)得脆弱不已，不堪一擊。

載浮載沉——我們覺(jué)得船翻了，這感覺(jué)很不妙，但是我們尚未被淹。

船沉海底——有些人——甚至我們自己，會(huì)毀壞自己的船只，結(jié)果船沉了。當(dāng)我們沉入海底時(shí)，我們希望可以觸底反彈，重新建一只船。

發(fā)揮你的想象力

大腦會(huì)觸發(fā)消極的情緒，這并不是它在對(duì)當(dāng)前發(fā)生的事作出的反應(yīng)，而是在對(duì)記憶中的某個(gè)威脅作出反應(yīng)。發(fā)揮大腦的記憶和想象，我們便能學(xué)會(huì)更好地控制自己的神經(jīng)系統(tǒng)和情緒。

我們并未意識(shí)到想象力對(duì)自己日常生活有多么大的支配作用。一想起你最喜歡的食物，是不是就垂涎欲滴了呢？一想起曾經(jīng)某個(gè)爭(zhēng)吵的畫面，你是不是還會(huì)氣憤如初？看完恐怖片后，在自己的房間里是不是也會(huì)覺(jué)得恐怖？我們無(wú)時(shí)無(wú)刻使用著想象力，我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)此作出回應(yīng)時(shí)，就好似想象的事情確實(shí)發(fā)生一樣。

當(dāng)預(yù)知將要面臨的某些事會(huì)降低自己的自信或自我價(jià)值感，我們做好思想準(zhǔn)備和維護(hù)自尊的最佳辦法就是發(fā)揮自己的想象（體育明星經(jīng)常這么做）。發(fā)揮想象，用有益的畫面替換當(dāng)前那些消極、有害的畫面。

“如果你認(rèn)為你能，相信自己。如果你認(rèn)為你不能，也相信自己的判斷。”

——瑪麗·凱·艾施

回想一下自己正處于最佳狀態(tài)的那一刻——或許是歷經(jīng)努力終獲成功，亦或是你正做著自己最享受的事。那一刻，你覺(jué)得自己以及自己的品性和成就都處于最佳狀態(tài)，或是你覺(jué)得倍受關(guān)懷、同時(shí)也關(guān)愛(ài)他人。將注意力集中在那段記憶中的某一刻，努力將自己帶回到那一刻。利用你的五種感知官能，將那一刻的場(chǎng)景生動(dòng)地重現(xiàn)。當(dāng)時(shí)的你看到了什么、聽到了什么、有什么觸感？你嘗到什么東西、聞到了什么味道？將這美妙的回憶一點(diǎn)一滴地記錄下來(lái)，然后記住它。別讓消極的想法溜了進(jìn)去！別有這樣的想法：“是的，當(dāng)時(shí)感覺(jué)很好，可之后，有人批評(píng)我，然后……”現(xiàn)在要的是自己處于最佳狀態(tài)的記憶，不要帶上任何的消極想法。我們的大腦更易于重拾威脅性的記憶，因此我們必須選擇性地回憶那些積極的事情。

若你想對(duì)生活中的某些人保持更為積極的看法，如伴侶、父母，你可以練習(xí)想想他們最好的時(shí)刻。這樣做可以幫助你記起他們?cè)?jīng)對(duì)你也是很好的，盡管現(xiàn)在待你不太友善，這可能是因?yàn)樗麄儸F(xiàn)在缺乏自尊，或者是因?yàn)槟阕约耗壳拜^低的自尊改變了你對(duì)他們的看法。將你與他人的美好回憶都寫下來(lái)。

今后，若是再有令人沮喪的事發(fā)生，你要告訴自己，你的大腦只不過(guò)在當(dāng)前場(chǎng)景和過(guò)去某個(gè)場(chǎng)景之間發(fā)現(xiàn)了相似之處，讓你覺(jué)得不安的“威脅”可能并不是真正的威脅，這樣你便不會(huì)任其傷害你的自尊，導(dǎo)致緊張、焦慮、憤怒的情緒。此前你一直練習(xí)利用想象喚起的、對(duì)自尊有幫助的記憶，現(xiàn)在可以用來(lái)替換消極記憶。隨之，你的身體會(huì)據(jù)此做出反應(yīng)，你會(huì)感覺(jué)更輕松、更積極了。有些人，生活中不快的事有很多，傷心的記憶少于快樂(lè)的記憶。對(duì)于他們來(lái)講，采用這種方法雖然有些困難，但保持淡定與知足取決于我們當(dāng)前想象的畫面。練習(xí)再現(xiàn)對(duì)自尊有幫助的回憶，有助于將積極的思想變成我們面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的自然反應(yīng)，進(jìn)而幫助我們維護(hù)自尊，做到不論艱難險(xiǎn)阻，依然淡然處之。

以你希望被人對(duì)待的方式待人

當(dāng)你能夠駕馭自己的想象（從而，駕馭你的自尊），你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人對(duì)你的反應(yīng)變得更加正面——可能是因?yàn)槟銢](méi)有像曾經(jīng)那樣威脅到他們的自尊了。他人看待、解讀我們的方式，甚至?xí)龊跷覀兊囊饬稀Ｋ麄兯吹降拿娌勘砬椤⒂^察到的身體語(yǔ)言、或者聽到的聲音，均是我們自己無(wú)法看到或聽到的。我們覺(jué)得到處都是威脅時(shí)，身體語(yǔ)言會(huì)傳達(dá)出恐懼和負(fù)面的信息，因而其他人會(huì)感覺(jué)受到威脅并對(duì)我們采取消極性的反應(yīng)。但如果我們集中于自己積極的回憶和其他人身上，我們的身體語(yǔ)言則會(huì)發(fā)生變化，這樣一來(lái)，我們更能讓別人感覺(jué)輕松一些，對(duì)我們的反應(yīng)也更自在一些。

“幸福等于健康加爛記性。”

——英格麗·褒曼

“與其期待他人的友善，不如向他們展示你的友善。”

——匿名

內(nèi)心顧問(wèn)

與自己大聲地交談，做自己的自尊顧問(wèn)。問(wèn)問(wèn)自己，今天/這周過(guò)得如何，現(xiàn)在感覺(jué)怎樣，為什么會(huì)有這樣的感覺(jué)？最近有沒(méi)有什么事積極或消極地影響了你的自尊？哪些事激起了你怎樣的情緒，你又是如何處理它們的？記住，這不是要批評(píng)自己或別人，而是弄明白到底發(fā)生了什么。想想接下來(lái)的幾天/幾周，有什么事正困擾你，為什么。想想生活中的其他人，他們的自尊會(huì)不會(huì)也正出現(xiàn)了問(wèn)題他們的情緒和行為又是如何影響你的？這一周，你又會(huì)如何積極地影響他們、影響自己呢？

可能跟自己大聲地交談很奇怪，但過(guò)段時(shí)間你就會(huì)習(xí)慣了并開始享受與自己交談的時(shí)間！

一天中的第一件和最后一件事

你可曾在清晨醒來(lái)時(shí)想過(guò)自己能否應(yīng)對(duì)當(dāng)天即將面臨的挑戰(zhàn)么？你可曾在不眠的夜晚?yè)?dān)心過(guò)明天？保持淡定，把持自尊是件簡(jiǎn)單的事，就好比對(duì)自己說(shuō)：“我不完美，但我能選擇如何應(yīng)對(duì)面對(duì)的任何事。我很好：不論發(fā)生什么，沒(méi)有人能夠左右我的感受和行為。我會(huì)待人友善，給予他們理解和尊重，哪怕他們不這樣待我。”

每天早晨第一時(shí)間、每天臨睡前最后一刻都跟自己說(shuō)說(shuō)這樣的話，一天中也頻頻和自己說(shuō)說(shuō)這樣的話，尤其是你覺(jué)得自己的自尊受到威脅時(shí)。這一方法雖然簡(jiǎn)單，但很奏效。

改變自我

改變自我，不論是改變看待自己的看法、還是改變自己的行為方式，都不容易。想一想我們?cè)鴩L試過(guò)的節(jié)食、設(shè)想過(guò)的健身以及為改變生活而希望形成的新習(xí)慣。我們通常會(huì)很快地回到之前的生活方式，然后批評(píng)自己沒(méi)有意志和毅力堅(jiān)持下去。

駕馭我們的自尊，停止批評(píng)自己或他人和其他事情一樣。畢竟，我們很容易回歸到老的思考和行為方式，因?yàn)閷?duì)于我們而言，哪怕我們不喜歡它們，仍然覺(jué)得這些正常而自然。如果告訴我們自己差強(qiáng)人意的自責(zé)聲自童年就藏在心里，要想關(guān)掉談何容易。

波歇·尼爾森的“人生五章”講述了努力改變自己的感受如何。自尊低下、批評(píng)的想法、以及隨之而來(lái)的各種行為，像是人行道上的深洞，一旦掉進(jìn)去，便讓人迷失。但是我們可以漸漸學(xué)會(huì)選擇走另外一條路。

“經(jīng)歷過(guò)失敗、苦難、掙扎、失去并最終將自己從中解脫出來(lái)的人是最美的。他們對(duì)生活的體會(huì)、感觸和領(lǐng)悟令他們充滿了憐憫、柔情和一種深深的眷愛(ài)。這種美非與生俱來(lái)。”

——伊麗莎白·庫(kù)補(bǔ)勒·羅斯

“只有真正明白和理解我們生命之短暫，以及我們無(wú)從知道大限何時(shí)將至，我們才會(huì)將每一天當(dāng)作最后的一天盡情地度過(guò)。”

——伊麗莎白·庫(kù)補(bǔ)勒·羅斯

尋求幫助

若覺(jué)得提升并維護(hù)自己的自尊感很困難，不論那是出于什么原因，我們都須尋求幫助。若我們能足夠珍視自己并尋求幫助，這表明我們擁有巨大的勇氣和魄力，同時(shí)也表明我們相信自己的個(gè)人價(jià)值。生活中，有人會(huì)依賴我們、愛(ài)我們、需要我們安好，從而幫助和支持他們。當(dāng)我們需要幫助時(shí)，尋求幫助則是我們的責(zé)任。

“對(duì)整個(gè)世界而言，你只是某個(gè)人；而對(duì)某個(gè)人而言，你或許就是整個(gè)世界。”

——布蘭迪·史奈德

你可以從信任的朋友或家人、宗教領(lǐng)袖、或是專業(yè)的心理健康顧問(wèn)、心理輔導(dǎo)師、心理醫(yī)師那里尋求幫助。尋求幫助時(shí)，你應(yīng)選擇這樣的人：讓你感覺(jué)自在、有安全感，鼓勵(lì)你、能仔細(xì)地傾聽你、能夠集中在你需要幫助的事情上。

你是獨(dú)一無(wú)二的，有著與他人不同的生活經(jīng)歷、需要與他人不一樣的幫助，所以你應(yīng)注意不要輕易地給自己貼上某種精神健康問(wèn)題的標(biāo)簽。一旦感到被人當(dāng)作某種“問(wèn)題”看待，就應(yīng)該意識(shí)到那不是你應(yīng)該獲得的個(gè)性化幫助。

“塑造你的，莫出于逆境與韌性。它們賦予你的價(jià)值與自尊無(wú)法估量。”

——史考特·漢密爾頓