你能否想到那些看起來極度高傲的女人其實(shí)是十分自卑的？你是否相信那些看起來自尊心極強(qiáng)的人其實(shí)是自卑障礙患者？你是否明白其實(shí)過分虛榮的人，內(nèi)心是極為自卑的？如果你細(xì)心觀察就能發(fā)現(xiàn)，自卑在我們的生活中似乎無處不在，是的，自卑是我們生活中的常態(tài)，我們每個(gè)人都有自卑感，只不過程度不同罷了。淺層次的自卑不會(huì)影響我們的生活，可是如果自卑的程度過重，那么就會(huì)形成自卑障礙。此時(shí)你或許會(huì)問，什么是自卑障礙，自卑障礙有什么表現(xiàn)，自卑障礙能否治愈？不要著急，繼續(xù)往下看，本章會(huì)詳細(xì)為你解答這些問題。

1．你是自卑的人嗎？自卑的判斷標(biāo)準(zhǔn)

我的很多患者在找我治療的時(shí)候都會(huì)不約而同地告訴我：“庫埃先生，我經(jīng)常會(huì)感到自卑，這種感覺困擾著我，讓我感覺很糟糕。”確實(shí)，現(xiàn)在好像有越來越多的人受到自卑的困擾，在生活中有些人地位顯赫，乍看上去霸氣十足、剛愎自用、盛氣凌人，似乎與自卑全然無緣。然而當(dāng)我在對他們進(jìn)行深層次心理分析之后，卻驚訝地發(fā)現(xiàn)他們大都具有強(qiáng)烈的自卑心理，他們的外在表現(xiàn)只不過是一種掩飾。

所謂自卑，其實(shí)就是一種性格上的缺陷，它是很多心理障礙的構(gòu)成因素，而自卑本身也是一個(gè)讓人很頭痛的心理問題。擁有自卑感的人通常會(huì)表現(xiàn)為對自己的能力、品質(zhì)評價(jià)過低，同時(shí)可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn)，比如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。那么，你是自卑的人嗎？

人們的自卑感通常具體表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：

第一，過分敏感，自尊心強(qiáng)。敏感是人們擁有自卑感的主要表現(xiàn)之一，擁有自卑感的人都十分渴望得到他人的重視，他們唯恐自己會(huì)被人忽略。他們過分看重他人對自己的評價(jià)，任何負(fù)面的評價(jià)都會(huì)使他們的內(nèi)心產(chǎn)生強(qiáng)烈的沖突，有時(shí)甚至還會(huì)因此扭曲他人對自己的評價(jià)，就算他人對自己表現(xiàn)出真誠的夸贊，他也會(huì)認(rèn)為對方是在挖苦自己。所以在同擁有自卑心理的人交往的時(shí)候，一定要謹(jǐn)小慎微，否則你不經(jīng)意間的一句玩笑話就有可能在對方的心中掀起軒然大波。

艾爾瑪性格外向，但是又十分敏感。這樣性格的她偏偏極愛與人交談，每當(dāng)一群朋友聚在一起的時(shí)候，她都希望自己能夠成為話題的中心或者話題的發(fā)起人，但是很遺憾她的每次嘗試都以失敗告終，這讓艾爾瑪感到十分失望，并且有一種失敗感。漸漸地，艾爾瑪開始否定自己，她認(rèn)為自己很失敗，并且沒有什么值得夸贊的地方。有一次，艾爾瑪穿著新買的裙子去上班，同事見到后由衷地對她說：“艾爾瑪，你的裙子真好看，配你的氣質(zhì)剛好。”艾爾瑪笑著說：“謝謝。”可是回到家后，她就把裙子脫下來放到了衣柜的底層，并且發(fā)誓再也不穿了，因?yàn)榘瑺柆斒冀K認(rèn)為同事的贊美是在挖苦自己，是在向自己傳達(dá)“快別穿了，你都不知道你穿這條裙子有多難看”的信息。

第二，心理失衡。自我價(jià)值感是一個(gè)人安身立命的基礎(chǔ)，可是由于種種原因，擁有自卑感的人在社會(huì)中的方方面面都感受不到自身的價(jià)值，有些時(shí)候甚至還會(huì)遭到強(qiáng)勢群體的厭棄。自我價(jià)值體驗(yàn)的喪失會(huì)引起他們的心態(tài)失衡，進(jìn)而陷入到惡性的心理體驗(yàn)之中，如果他們無法擺脫這種心理的陰影，那么也很難擺脫現(xiàn)實(shí)的困境。當(dāng)他們遭受他人欺負(fù)的時(shí)候，內(nèi)心不但不會(huì)負(fù)氣，反而認(rèn)為這是正常的，長此以往，他們會(huì)逐漸認(rèn)可自己的弱勢身份。這種由強(qiáng)烈的自卑心理引發(fā)的現(xiàn)象，極易導(dǎo)致自殺行為。

安娜是我見過的典型的自卑障礙患者，她幾乎具有所有自卑障礙患者的表現(xiàn)。當(dāng)她的男朋友帶著她出現(xiàn)在我面前的時(shí)候，我覺得眼前這個(gè)姑娘真的是羞澀到極點(diǎn)了，不，已經(jīng)不能用羞澀來形容了。只見她低著頭，兩頰因?yàn)楹π叨兊猛t，她不安地躲在男朋友身后，一句話也不肯說。安娜的男朋友對我說：“不知道從什么時(shí)候開始，安娜變得越來越怪，她整天小心翼翼的，而且還經(jīng)常說一些貶低自己的話。她還十分敏感，通常別人一句無心的玩笑都能讓她郁悶很久。有時(shí)別人對她講一些很過分的話，她也不會(huì)生氣，反而覺得是自己不好。我不知道她究竟是怎么了。”

第三，情緒化。自卑感嚴(yán)重的人不論面對什么境遇都會(huì)逆來順受，然而這樣過分的壓抑恰好積聚了隨時(shí)爆發(fā)的能量。因?yàn)樗麄內(nèi)鄙賾?yīng)對能力，所以生活中諸如失業(yè)、生病等事件很容易導(dǎo)致他們的心理壓力。當(dāng)受到不公正的待遇或者認(rèn)為別人瞧不起自己時(shí)，常常會(huì)因?yàn)殡y以忍受而產(chǎn)生過激的言行。他們經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事便大動(dòng)干戈，拳腳相向。當(dāng)他們無力對抗危機(jī)時(shí)，甚至?xí)x擇自殘這種極端的方式表達(dá)自己的情緒。

艾薇是一個(gè)好脾氣的女孩，她見到每個(gè)人都會(huì)熱情地打招呼，開心時(shí)就爽朗地笑，不開心時(shí)就痛快地哭。可是最近不知道為什么，艾薇的脾氣變得越來越大，她經(jīng)常會(huì)因?yàn)樗艘痪渫嫘υ捑蛯Ψ酱蠛鸫蠼校行r(shí)候甚至還會(huì)拳腳相向。

原來前一段時(shí)間艾薇的公司有幾個(gè)重要客戶流失了，而艾薇恰好是負(fù)責(zé)這些重要客戶的人，于是老板就遷怒于艾薇，他不僅當(dāng)著公司全體員工的面狠狠地批評了艾薇，還說了很多難聽的話，從此之后，艾薇就變得不再說笑，她認(rèn)為公司的損失是自己一手造成的，她感覺自己一無是處，內(nèi)心很痛苦。她覺得公司里所有的人都在嘲笑她的無能，有一次同事拿這件事情跟艾薇開玩笑，忍無可忍的艾薇終于爆發(fā)了。

自卑感其實(shí)在我們的生活中處處都有體現(xiàn)。當(dāng)你詢問別人“你是否有自卑感”的時(shí)候，我相信所有人都會(huì)搖著頭對你說“不”，而且語氣異常堅(jiān)定。有些人甚至還會(huì)跟你說：“哦，我并不覺得我有自卑感，恰恰相反，我覺得我比周圍的人都要優(yōu)秀！”其實(shí)，此時(shí)對方的自卑感已經(jīng)在我們面前暴露無遺。當(dāng)一個(gè)人在講話時(shí)手勢過多或表情過于豐富，那么我們就能斷定這個(gè)人有很強(qiáng)烈的自卑感，因?yàn)樗麄冎荒芡ㄟ^這樣的方式來對自己說的話加以強(qiáng)調(diào)，使其顯得更具分量。而這種掩飾自己自卑的方式就像是在吵架中處于下風(fēng)的人，他們總會(huì)努力抬高自己的音量，以使自己顯得很強(qiáng)勢一樣。

自卑產(chǎn)生的前提是自尊，當(dāng)一個(gè)人的自尊得不到滿足，又不能恰如其分、實(shí)事求是地分析自己時(shí)，就容易產(chǎn)生自卑心理。人們一旦形成自卑心理，就會(huì)從懷疑自己的能力到無法表現(xiàn)自己的能力，從怯于與人交往到孤獨(dú)地自我封閉。原本經(jīng)過努力便可以達(dá)成的目標(biāo)也會(huì)因?yàn)樽员靶睦矶艞壸非蟆碛凶员靶睦淼娜丝床坏饺松南Ｍ差I(lǐng)略不到生活的樂趣，更不敢去憧憬明天的美好。

2．自卑通常都伴隨著虛榮

我們總是在生活中看到這樣一種人，不論做什么事情都要求自己一定要比別人強(qiáng)，為了達(dá)到自己的目的不擇手段；而當(dāng)他們受條件所限，無法實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的時(shí)候，他們就會(huì)在與他人的差距中感受到折磨和痛苦。

安妮自幼家境貧寒，父母靠給別人打零工為生，一家人生活得十分拮據(jù)，除了能夠滿足溫飽之外再也沒有多余的財(cái)力來應(yīng)付其他的物質(zhì)生活了。由于沒錢買衣服，所以安妮永遠(yuǎn)都是班里穿得最土的一個(gè)，她的衣服從來都不是合身的，款式也永遠(yuǎn)都是老舊的，因?yàn)榘材莸暮芏嘁路撬赣H的，肥大的衣服套在瘦小的安妮身上顯得那么邋遢，她也因此飽受班上孩子們的嘲笑。安妮也想讓父母給自己買幾件合身的衣服，但是幾次她都忍住了。一年圣誕節(jié)，媽媽問安妮想要什么禮物，安妮說：“我想要一件漂亮的公主裙。”終于等到圣誕節(jié)這一天，安妮滿心歡喜地拆開禮物，她以為自己會(huì)擁有一件夢寐以求的公主裙，但是卻發(fā)現(xiàn)盒子里面裝著一條圍巾。

安妮氣憤地去質(zhì)問父母，為什么她的禮物不是公主裙，誰知父母回答說：“現(xiàn)在是冬天，你要公主裙干什么？你以為穿上公主裙你就變得像公主一樣了嗎？”父母的話深深刺痛了安妮的心，此后安妮變得越來越沉默寡言，稍有不滿意就沖著父母大呼小叫。

后來，安妮終于長大了，有了自己的工作，于是她開始去購買一些時(shí)尚的服裝和奢侈品，因?yàn)樗鼈兡茏屗幸环N自信心與安全感，而且每當(dāng)安妮穿著新買的衣服去上班，總會(huì)引來周圍同事的贊美，她很喜歡這種感覺。剛開始的時(shí)候安妮還能控制自己的欲望，但后來變得越來越嚴(yán)重，為了能夠引起周圍人的注意，得到他人的贊美，她每個(gè)月不僅花光自己的工資，甚至還會(huì)向朋友借錢去買奢侈品。時(shí)間一久，再也沒人敢借錢給安妮了。

人們的虛榮心體現(xiàn)在多個(gè)方面：對自己的能力和水平過高的估計(jì)；喜歡處處炫耀自己的特長和成績，喜歡表揚(yáng)，憎惡批評；常會(huì)向外人夸耀自己有權(quán)勢的朋友；對上級極盡溜須拍馬之能事；總是會(huì)應(yīng)承下自己力所不及的事情，打腫臉充胖子；不論什么都爭強(qiáng)好勝，覺得自己什么都比別人強(qiáng)，而且自命不凡；總是會(huì)將錯(cuò)誤歸咎到他人身上，自己永遠(yuǎn)都是正確的；對自己的缺點(diǎn)百般掩飾；對他人的才能充滿了嫉妒……

通常而言，虛榮心較強(qiáng)的人往往都是比較自卑的。他們總是會(huì)拿自己的弱項(xiàng)與別人的強(qiáng)項(xiàng)來比較，而他們內(nèi)心深處的自卑又會(huì)使他們的虛榮心增強(qiáng)，于是他們通常會(huì)以貶低別人的方式來維護(hù)自己的自尊。

虛榮心強(qiáng)的人通常是自私的、虛偽的、帶有欺騙性質(zhì)的，這與人們常常強(qiáng)調(diào)的謙虛謹(jǐn)慎、光明磊落等傳統(tǒng)美德是格格不入的。虛榮心強(qiáng)的人通常會(huì)因?yàn)楸頁P(yáng)而去做事，并且對自己受到的表揚(yáng)沾沾自喜。虛榮心強(qiáng)的人通常都是外強(qiáng)中干的，他們不敢對他人袒露自己的心扉，而是給自己帶來沉重的心理負(fù)擔(dān)。

人們的虛榮心通常表現(xiàn)為兩種：一種是為了達(dá)到目的不擇手段，這類人總是希望自己能夠比別人強(qiáng)，而他們也在不斷努力讓自己比他人強(qiáng)，在強(qiáng)過他人之后，就會(huì)從與他人的差價(jià)中獲得快樂與滿足；另一種是當(dāng)這一切因?yàn)闂l件限制致使自己無法強(qiáng)過他人的時(shí)候，他們就會(huì)在與他人的差距中感受折磨與痛苦。虛榮心很難說是一種惡行，然而一切惡行都圍繞虛榮心而生，都是滿足虛榮心的手段。

虛榮心強(qiáng)的人活得都很累，因?yàn)樗麄兩钤跇O度的自信和極度的自卑兩個(gè)極端，沒有中間地帶。“死要面子活受罪”這句話在很大程度上概括了這種人的心理和行為。

自卑心理會(huì)不僅會(huì)對學(xué)生的生活帶來影響，同時(shí)也會(huì)對他們的學(xué)習(xí)帶來極大的危害。不過，自卑心理并不是不可改變的，學(xué)生們一旦發(fā)現(xiàn)自己擁有自卑心理，可以通過以下幾種方法來調(diào)試自卑心理：

（1）注意自我激勵(lì)。自卑的人神經(jīng)往往都比較敏感和脆弱，經(jīng)不起挫折和打擊。因此應(yīng)當(dāng)注意，要善于自我滿足，知足常樂。在學(xué)習(xí)上，目標(biāo)不要定得太高。適宜的目標(biāo)，可以使你獲得成功，這對自己來說是一種最好的激勵(lì)，有利于提高自己的自信心。之后，可以適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)，爭取第二次、第三次成功。在不斷成功的激勵(lì)中，不斷增強(qiáng)自信心。

（2）正確地補(bǔ)償自己。學(xué)生在克服自卑心理時(shí)，可以通過這兩方面進(jìn)行補(bǔ)償：一是勤奮。在清楚了自身的缺陷以后，下定決心，通過頑強(qiáng)的毅力去克服這些缺點(diǎn)，慢慢的就能建立起自信；二是揚(yáng)長避短。

3．自卑心理在生活中的折射

自卑是人人都會(huì)有的一種情緒狀態(tài)，而且在我們的生活中處處都有體現(xiàn)，下面就給大家介紹兩種自卑心理在生活中的折射。

首先，是無限膨脹的自尊和自傲。

自卑是一種認(rèn)為自己不如別人的情緒體驗(yàn)，是一種自己瞧不起自己的心理，表現(xiàn)為個(gè)體輕視自己或?qū)ψ约翰粷M意。在取得成功時(shí)，會(huì)將所有的原因都?xì)w于外部，而在遭挫或失誤時(shí)則將原因歸于自身，會(huì)過分自責(zé)，認(rèn)為自己是無能的。

自傲是個(gè)體認(rèn)為自身比別人高明、聰明而感到驕傲，是一種過度的自我接受傾向，是自尊心過度膨脹的表現(xiàn)。自傲的實(shí)質(zhì)其實(shí)是個(gè)體對自我評價(jià)過高以及對他人評價(jià)過低，在面對成功的時(shí)候夸大自己的作用和評價(jià)，并且將原因歸于自身，而在面對失敗的時(shí)候往往會(huì)掩飾自己的失誤，并且將失敗的原因歸于外部。

盡管自卑與自傲的表現(xiàn)形式是截然相反的，但其實(shí)它們屬于同一種心理傾向，都是內(nèi)心的自卑情結(jié)被觸動(dòng)時(shí)，表現(xiàn)出來的兩種截然不同的極端態(tài)度。兩者都是從自我出發(fā)，并且在潛意識里都有害怕受傷的自卑感。當(dāng)一個(gè)人無法將自己在工作和學(xué)習(xí)中的位置擺正的時(shí)候，他們的心理就會(huì)向著正負(fù)兩個(gè)方面發(fā)展，有的表現(xiàn)為自卑，有的表現(xiàn)為自傲。其實(shí)無論自傲還是自卑，都是人固有的天性，它們永遠(yuǎn)存在于同一個(gè)體中，只是比例和表現(xiàn)形式不同而已，通常情況下越自卑的人就會(huì)表現(xiàn)得越自傲。

這個(gè)世界上不會(huì)有毫無自卑感的人，每個(gè)人的內(nèi)心深處都有或多或少的自卑存留。自卑感有好的一面也有壞的一面，它既會(huì)使人羞怯退縮，也能使人奮發(fā)進(jìn)取。從某種意義上來看，自卑感也是人們走向成功的踏板。我們能做的，只有努力去發(fā)現(xiàn)它，承認(rèn)它的存在，并設(shè)法彌補(bǔ)它，以達(dá)到我們?nèi)松哪繕?biāo)。

同學(xué)們都不喜歡愛德拉，因?yàn)樗貏e自傲，對所有人都不屑一顧，她的話總是透著一股居高臨下的感覺，讓所有人都感覺不舒服。所以，愛德拉在班里向來獨(dú)來獨(dú)往，不過她對此倒并不介意。“我覺得他們是在嫉妒我的才華，而且他們都太平庸了，我不喜歡跟平庸的人交往。”愛德拉在回答“為什么”的時(shí)候這樣說。

后來，我了解到，愛德拉的身世其實(shí)十分坎坷。她在出生后不久母親就因病去世了，在她長到兩歲多的時(shí)候，負(fù)債累累的父親殘忍地拋棄了愛德拉。幸運(yùn)的是，她被養(yǎng)父收養(yǎng)了，不過愛德拉的養(yǎng)父是一名精神失常患者。愛德拉和養(yǎng)父一起生活了三年后又不幸被精神失常的養(yǎng)父拋棄。后來愛德拉的姨媽收留了她，從此她開始了寄人籬下的生活，短短幾年的時(shí)間，孤兒、異鄉(xiāng)人、貧窮等不幸都降臨到了愛德拉的頭上。

在愛德拉剛剛上小學(xué)的時(shí)候，她一直都表現(xiàn)得十分謹(jǐn)慎，而且情緒低落，與他人交流的時(shí)候眼睛都是看著地面的，整天一副無精打采的樣子。同學(xué)和老師都不喜歡愛德拉，但唯獨(dú)她的音樂老師除外。這主要?dú)w功于在一次音樂課上愛德拉的出色表現(xiàn)，那是一首很難唱的曲子，全班同學(xué)都唱得亂七八糟，唯獨(dú)愛德拉的音準(zhǔn)十分到位。音樂老師聽到愛德拉的歌聲，對她贊不絕口，并宣布以后音樂課上由愛德拉來領(lǐng)唱。從那之后，愛德拉就變成了現(xiàn)在這個(gè)樣子。

通常來講，自傲的人一般在某個(gè)方面都是有優(yōu)勢的。其實(shí)，自傲并不是一件可怕的事情，就如同自卑一樣，自傲也有其好的一面和不好的一面。有時(shí)它會(huì)讓人目空一切、狂妄自大，但有時(shí)它也能增強(qiáng)我們面對困難的勇氣，樹立個(gè)人的自尊。從某些方面來講，傲氣是自信自尊的表現(xiàn)，是實(shí)力的表現(xiàn)。

在驕傲和自卑之間，人們寧可選擇驕傲也不要選擇自卑，因?yàn)槿藗兤毡檎J(rèn)為驕傲比自卑好一百倍，不過我們應(yīng)該鼓勵(lì)有資本的驕傲、有節(jié)制的驕傲。如果一個(gè)人的自傲心理毫無節(jié)制地膨脹，那真是比自卑還要可怕一百倍的事情。

其次，自卑與無所適從的恐懼。

恐懼癥是自古便有的一種神經(jīng)性障礙，人為什么會(huì)患上恐懼癥呢？近年的研究成果表明，自卑心理與恐懼癥的形成有著密不可分的聯(lián)系，可以這樣說，自卑心理是導(dǎo)致恐懼癥的性格基礎(chǔ)，所以，患有恐懼癥的人都具有自卑心理。

自卑的人大都缺乏安全感，而他們由于性格過于偏執(zhí)，要求很容易變味，他們經(jīng)常到最后會(huì)要求絕對的安全感。為了得到所謂的絕對安全感，他們甚至要防范所有具有危險(xiǎn)性的事物，這樣在超過一定程度之后就會(huì)形成強(qiáng)迫癥，而當(dāng)事者也會(huì)發(fā)覺這種動(dòng)作本身不見得有什么實(shí)際效果。具有完美主義人格的人在某些事情未完成時(shí)，會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，他們總會(huì)覺得渾身不對勁，所以不論在什么情況下都必須要做到今日事今日畢，如果有什么事當(dāng)天無法完成，他們就會(huì)感到緊張萬分。跟別人一起做事時(shí)，如果他人沒有根據(jù)他的標(biāo)準(zhǔn)來做的話，他就會(huì)感覺如坐針氈。在強(qiáng)迫癥狀和焦慮癥狀的催使下，時(shí)間一久，自卑障礙患者就很容易在強(qiáng)烈的心理壓力下產(chǎn)生恐懼癥。

戴夫從小家庭狀況并不差，但是他的父母都是很節(jié)儉的人，他們平時(shí)很少給戴夫零花錢，而由于家庭教育的影響，戴夫也從來不會(huì)向父母索要零花錢。冬天天氣寒冷，他的母親因?yàn)楣?jié)儉很少使用取暖設(shè)備，只有戴夫和他的哥哥從學(xué)校回來的時(shí)候，母親才會(huì)取暖，母親的手每年都會(huì)因?yàn)楹涠鴥隽选４鞣蛎看位丶叶加X得自己應(yīng)該好好學(xué)習(xí)，這樣才能對得起母親受的苦。平日里，母親與鄰居的關(guān)系很好，從不與人發(fā)生爭執(zhí)，每當(dāng)家里有好吃的，母親總是忘不了給鄰居送一點(diǎn)。盡管鄰里關(guān)系十分和諧，但戴夫卻覺得這像是在巴結(jié)對方一樣，他很不喜歡母親的這種行為，甚至為此感到羞恥。

后來戴夫和哥哥陸續(xù)出現(xiàn)了一些狀況，他們一遇到同學(xué)就緊張，與對方說話怕說不好，讓對方不高興，如果不說話又覺得沒禮貌；每當(dāng)聽到別人談?wù)撌虑椋陀X得自己比別人差，人家比自己聰明；走在路上遇到有人在路邊就覺得是在看他，不想從這里路過，但又不得不硬著頭皮走過去，尤其是有女孩子在路邊時(shí)，心中有一種說不出的難受；總覺得自己學(xué)東西太慢，好像誰都不如，眼睛不敢正眼看人，心里有想法卻不知道說還是不說，說出來會(huì)不會(huì)造成對方的不滿。

在人際關(guān)系與交往中，雙方的視線接觸是很重要的，因?yàn)槿藗冊诒舜私咏鼤r(shí)最初是靠眼睛來交流的。而對于自卑障礙患者來說，他們最擔(dān)心的就是與他人視線接觸，如果投向他的視線越多，他會(huì)越覺得害羞不安，于是就會(huì)導(dǎo)致他在大家面前不敢看人、不敢說話甚至不敢走動(dòng)。

有些自卑障礙患者在感覺到他人投過來的視線時(shí)，臉上的肌肉會(huì)立刻變得僵硬起來，不僅會(huì)感覺嘴巴張不開，甚至連喉嚨也會(huì)出現(xiàn)阻塞感。嚴(yán)重的甚至?xí)謶炙送断蜃约旱囊暰€，并形成對人的恐懼。有些自卑障礙患者不習(xí)慣在他人面前表現(xiàn)自己或表達(dá)自己的意見，這是因?yàn)樗麄冊跐撘庾R中覺得那將會(huì)讓自己“出丑”。有些自卑障礙患者其實(shí)并不很內(nèi)向，可是他們的表現(xiàn)卻會(huì)讓外界以為他人際關(guān)系不佳、朋友很少，性格內(nèi)向，這多是由患者自身的自卑及不安全感所致。

自身的不安全感會(huì)導(dǎo)致自卑，自卑的人由于內(nèi)心覺得自身無能而更加缺乏不安全感，長此以往就會(huì)造成惡性循環(huán)。而這個(gè)惡性循環(huán)的過程中會(huì)產(chǎn)生焦慮、強(qiáng)迫、恐懼等癥狀，再加上自卑的人本身的自卑性格，會(huì)讓他們陷入一個(gè)怪圈：自卑越來越嚴(yán)重，不安的癥狀也越來越嚴(yán)重。

通常而言，患者強(qiáng)烈的不安全感是因?yàn)樾r(shí)候沒有與父母建立起良好的依戀關(guān)系所致。很多患者都表示，自己自幼就與父母分離，多是由保姆或其他人帶大的。孩子早期的成長環(huán)境直接影響到他成年后的人格建立。一個(gè)人的兒童期特別是3歲之前，是建立安全感的關(guān)鍵時(shí)期，自卑障礙患者缺乏安全感，往往就是這個(gè)時(shí)期出了問題。如果父母在這個(gè)階段對孩子極為關(guān)愛和照顧，那么孩子一生都會(huì)特別有安全感。父母忙于工作，把孩子托付給他人照看，頻繁的環(huán)境轉(zhuǎn)換為孩子的成長埋下隱患，他們會(huì)從內(nèi)心產(chǎn)生被拋棄感，心中充滿對失去愛的恐懼。孩子只有與父母形成良好的依戀關(guān)系，日后才能與他人建立起親密和信賴的關(guān)系，才能遠(yuǎn)離自卑障礙和恐懼癥。

4．我們?yōu)槭裁磿?huì)自卑

通常而言，引發(fā)自卑的原因大致包括以下幾個(gè)方面：

其一，生理方面的缺陷。能夠引發(fā)人們自卑感的生理缺陷有很多，比如外貌畸形、身材矮小、肥胖、四肢殘缺、聽覺或者視覺機(jī)能喪失、語言障礙等。不過，生理缺陷并不是導(dǎo)致人們產(chǎn)生自卑感的絕對因素，因?yàn)樯钪幸膊环σ恍┯猩砣毕莸儆凶员案械娜耍覐牧硪粋€(gè)方面來看，他們還可能憑借著其巨大的人格力量創(chuàng)造出不凡的成就，比如天生失明又失聰?shù)暮悺P勒寫出了《假如給我三天光明》的名篇；有口吃的迪莫斯·弗斯在經(jīng)過不斷訓(xùn)練后，最終成為一名偉大的演說家。歸根結(jié)底，在生理缺陷與自卑感之間，主體狀態(tài)及評價(jià)起著關(guān)鍵性的作用，如果主體對這些缺陷十分看重并且自暴自棄，那么自卑感就會(huì)從心底生出；而如果主體自身并不在意這些缺陷，那么，自卑感就不會(huì)產(chǎn)生，即便是產(chǎn)生了，主體也能予以超越。

其二，幼年期的經(jīng)驗(yàn)。自卑感通常在人們還是孩子的時(shí)候就已經(jīng)生成，原因大都是父母對孩子的期望值過高。一旦孩子在某個(gè)方面出現(xiàn)問題，父母就會(huì)責(zé)備孩子無能或愚笨，因此，孩子為了免于責(zé)備而不敢對陌生的事物進(jìn)行嘗試，遇到事情時(shí)畏首畏尾，躊躇不前，久而久之就會(huì)形成自卑感。

其三，觀念上的錯(cuò)誤。作為群體來說，人類的能力是無限的；但是作為個(gè)體來說，個(gè)人的能力卻是有限的。而且，人們的能力都有其強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)。如果個(gè)體在發(fā)現(xiàn)自己的某個(gè)弱項(xiàng)后，生出矮人三分的念頭，同時(shí)又沒有考慮到自己也有他人所不能及的長處的時(shí)候，自卑感就會(huì)油然而生了。

其四，弱化的自我概念和負(fù)面的自我評價(jià)。自卑心理的產(chǎn)生涉及家庭教育、學(xué)校教育、個(gè)性等眾多因素的影響，但究其本質(zhì)原因和生成機(jī)制只有兩個(gè)，那就是弱化的自我概念和負(fù)面的自我評價(jià)。

人們對自我形象的認(rèn)識就是自我概念。人們的自我認(rèn)識是隨著時(shí)間的變化而變化的，小學(xué)生對自我的認(rèn)識比較情景化和片面化，而且這些自我認(rèn)識基本上都來自于外界，比如“我是一個(gè)好孩子”、“我喜歡畫畫”、“我要對人有禮貌”等，這都是自我認(rèn)識的一些碎片，它們無法連貫起來。中學(xué)生對自我的認(rèn)識相對而言就是較為全面和系統(tǒng)的，處在這個(gè)年齡段的孩子開始對自身形象產(chǎn)生興趣，他們主動(dòng)地探索自我，邏輯思維能力的發(fā)展也讓他們擁有了把過去對自我認(rèn)識的碎片慢慢整合起來的能力，并且形成系統(tǒng)的、全面的、抽象的自我概念和自我價(jià)值觀。自我概念一旦形成，對青少年未來的人格、個(gè)性、心理健康、人際適應(yīng)等各方面都起著長期的、深遠(yuǎn)的影響。同時(shí)，自我形象的形成通常會(huì)伴隨強(qiáng)烈的情緒情感波動(dòng)，是長期且艱難的過程，因而在此過程中會(huì)產(chǎn)生各種各樣的心理及行為問題，比如自卑心理、自負(fù)心理、閉鎖心理、嫉妒心理、逆反心理等，這基本上是所有青少年都必經(jīng)的心理歷程。

那么，自我概念來自哪里？自信和自尊又來自哪里？生活中，很多人都在四處尋找自信和自尊，可他們從不曾找到，他們把“只要……就……”, “如果……就……”掛在嘴邊，仿佛只要實(shí)現(xiàn)或者得到什么，他們就可以瞬間變得自信起來。

一個(gè)人內(nèi)心深處對自己的認(rèn)識和評價(jià)會(huì)影響其所有的重大決定和選擇，并因此塑造了他為自己所創(chuàng)造的生活。現(xiàn)實(shí)生活中，我們往往會(huì)將社會(huì)給我們的評價(jià)內(nèi)化為自我的評價(jià)，并且影響我們的生活。在這個(gè)過程中，真正起作用的是自我的評價(jià)，他人的評價(jià)只有通過自我的評價(jià)才能對自身起作用。

不自信的人通常都會(huì)放棄自身的獨(dú)立思考，也不會(huì)思考他人對自己評價(jià)的真實(shí)性，他們將他人的評價(jià)當(dāng)成是自己的評價(jià)，這種將自己托付給外界的做法是徹底的自我逃避行為。他們逃避自我的責(zé)任，他們毫不留情地將自己出賣了，在向外界屈服的同時(shí)也喪失了自我。連自我都沒有的人，又哪來的自信呢？

綜上所述，自卑感是消極的自我暗示的產(chǎn)物。自卑是一種對自我的否定，是對自己沒有信心，無法認(rèn)同自己的心理表現(xiàn)。

“自卑”在大部分人眼中都代表著消極，是一個(gè)貶義詞。盡管自卑是消極的自我暗示的產(chǎn)物，是自我否定的表現(xiàn)，但是這不代表自卑就沒有好的一面，其實(shí)自卑也能引發(fā)人們積極的行為。所有人在還是嬰幼兒的時(shí)候就已經(jīng)具有自卑感了，因?yàn)閶胗變旱囊磺卸家蕾囉诔扇耍改冈谒麄冄壑惺菬o所不能的，當(dāng)他們看到成人處處優(yōu)于自己時(shí)，每個(gè)孩子都會(huì)產(chǎn)生自卑感。但是，此時(shí)自卑并非壞事，相反，它是人在發(fā)展時(shí)的主要力量，自卑感會(huì)讓人們產(chǎn)生尋求力量的強(qiáng)烈愿望。

當(dāng)人們在感到自卑時(shí)，就會(huì)力圖去做成某些事情，希望以成功來克服自卑。在取得成功后，人的內(nèi)心會(huì)變得相對穩(wěn)定。可是，當(dāng)他們看到別人的成就之后，就又會(huì)產(chǎn)生新的自卑，這會(huì)促使自己去追求更高的目標(biāo)，如此周而復(fù)始。當(dāng)然，自卑也并不總是催人進(jìn)步。如果一個(gè)人認(rèn)為自己再怎么努力也無法改變自己的處境時(shí)，那么，為了維護(hù)心理的健康（自我的統(tǒng)一），他就會(huì)設(shè)法擺脫它們。而擺脫的方法類似于自我安慰法，整日生活在自己虛設(shè)的精神世界里，可是外界造成自卑的情境卻沒有改變，因此，他的自卑感會(huì)越積越多，其行為也就陷入了自欺當(dāng)中，最終形成自卑情結(jié)。

5．催眠治療帶你走出自卑的泥淖

催眠是改變?nèi)藗儩撘庾R最有效、最直接的方法。催眠是一種極為特殊的睡眠狀態(tài)，催眠狀態(tài)是由催眠師用言語、行為和動(dòng)作暗示的方法引發(fā)出來的。催眠狀態(tài)和自然的睡眠狀態(tài)在生理表現(xiàn)上完全相同。人在催眠狀態(tài)下，存在著一種令人費(fèi)解的心理現(xiàn)象，那就是被催眠者在催眠狀態(tài)下和催眠師保持著一種特殊的感應(yīng)關(guān)系。

也正是由于這種感應(yīng)關(guān)系，使得催眠性睡眠與自然的睡眠狀態(tài)存在顯著的差異。催眠性睡眠可以迅速進(jìn)入深度睡眠，此時(shí)人們不會(huì)再對外界的任何刺激發(fā)生反應(yīng)，無論周圍如何嘈雜都不會(huì)使其醒來，甚至被針刺也感覺不到疼痛。但催眠師的低聲自語以及姿態(tài)手勢等卻可以在被催眠者的身上產(chǎn)生強(qiáng)烈的效果，可以命令被催眠者做出某些動(dòng)作和行為，甚至可對其植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一定的影響，比如誘導(dǎo)出惡心嘔吐、出汗、心跳加速或減慢、血壓升高或降低等現(xiàn)象，這也是催眠術(shù)為何可以治病的原因之一。當(dāng)然，催眠師也可以隨時(shí)讓被催眠者醒來，此時(shí)被催眠者會(huì)遺忘掉全部或大部分在催眠狀態(tài)下發(fā)生的事情。

更神奇的是，催眠師甚至可以命令被催眠者在醒來之后去做某件事并得到有效執(zhí)行，而被催眠者本人并不一定知道為什么要那樣做。比如催眠師在催眠狀態(tài)下命令被催眠者第二天早上8點(diǎn)會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，并吃一大片面包喝一杯牛奶。結(jié)果第二天早上8點(diǎn)，已經(jīng)完全清醒的被催眠者果然吃了一大片面包并喝了一杯牛奶。如果你問他為什么要吃這些東西時(shí)，他大概只會(huì)回答你“因?yàn)槲茵I了”這樣的話。

催眠術(shù)最廣泛的用途是用來治療疾病、調(diào)節(jié)情緒、激發(fā)潛能。催眠術(shù)能夠治愈人們的自卑心理，讓人們重新建立起自信。

自卑感是人們消極的自我暗示的產(chǎn)物，因此，在進(jìn)行催眠治療的時(shí)候，催眠師們會(huì)反其道而行之，通過不斷地給患者積極暗示，幫助他們克服自卑、增加自信。催眠師們遵循這一基本指導(dǎo)思想，創(chuàng)造出了不同的治療方法。

通常催眠師在將受術(shù)者導(dǎo)入催眠狀態(tài)以后，會(huì)對患者進(jìn)行“條件反射”訓(xùn)練，從而達(dá)到強(qiáng)化自我、克服自卑感的目的。其訓(xùn)練程序大致是這樣的：

（1）將感覺都說出來。當(dāng)感情自然涌出時(shí)，患者要全部以聲音語言表達(dá)出來。如果是生氣的情緒，那么就把生氣的情感轉(zhuǎn)化為恰當(dāng)?shù)恼Z言。如果是感情受傷的話，那么也不要保持沉默，大聲地把自己的內(nèi)心表達(dá)出來，無論你的內(nèi)心有什么樣的感情都一定要全部表達(dá)出來。不要寄希望于平時(shí)來做這件事情，因?yàn)檫@種狀態(tài)只有在催眠狀態(tài)下才最容易獲得。

（2）要辯駁。當(dāng)他人的意見與自己的意見相悖時(shí)，你千萬不要勉強(qiáng)表達(dá)茍同，這不僅會(huì)讓自己感到十分煎熬，而且當(dāng)對方洞悉了你真正的意見之后會(huì)顯得十分尷尬。所以，你可以在不傷害對方的情況下，委婉地說出你的意見。這表明你自己也能夠坦誠地表達(dá)感覺。

（3）要經(jīng)常使用“我”字，而且要加強(qiáng)語氣。如“我認(rèn)為”“我覺得”等，這時(shí)候“我”這個(gè)字的語氣應(yīng)為最強(qiáng)。

（4）坦然地接受他人的贊美，不需要謙虛地說“沒什么”，應(yīng)該承認(rèn)自己的確不錯(cuò)。

（5）想到什么，就立刻去做。為了能夠好好地運(yùn)用時(shí)間，不要將未來的事計(jì)劃得過于周密。

一般來說，這五個(gè)階段在催眠狀態(tài)中經(jīng)過數(shù)次訓(xùn)練之后，絕大多數(shù)的患者都能在很大程度上解除掉自卑感。

除此之外，還可以運(yùn)用“思考預(yù)演法”來解除自卑障礙患者的自卑感。所謂“思考預(yù)演法”是指讓受術(shù)者在催眠狀態(tài)中經(jīng)過思考和預(yù)演，來適應(yīng)某種以往會(huì)令其感到不安的場面，以減少他們的不安、恐懼和自卑。通過催眠師暗示誘導(dǎo)下的思考和預(yù)演，患者可感受到能順利克服曾因自卑和不安而無法積極行動(dòng)的場合中的心像，使其產(chǎn)生自信心，克服自卑感和緊張不安感。下面就是我自己在這方面的應(yīng)用來觀察一個(gè)患者案例：

一位口吃患者最近一段時(shí)間以來，口吃變得越來越重，而且在和家人相處時(shí)也變得不愛說話，有時(shí)甚至還會(huì)回避家人的問話。經(jīng)分析得知，他的口吃與他的自卑感尤其是在家人面前流露出的自卑感有很大關(guān)系。于是。催眠師將其導(dǎo)入催眠狀態(tài)，然后對其施予思考預(yù)演法進(jìn)行治療。

催眠師：現(xiàn)在你正在外面野炊，你能不能告訴我，你在和誰野炊？（我期望受術(shù)者能回答的是家人）

受術(shù)者：嗯……同學(xué)！

催眠師：好！現(xiàn)在已經(jīng)換成家人了，你知道你和家人在哪里野炊嗎？

受術(shù)者：不，我是和同學(xué)在一起！

催眠師：現(xiàn)在你的同學(xué)回家了，你應(yīng)該和家人在一起的呀！（我開始用半強(qiáng)迫的語氣）

受術(shù)者：哦，是的！……是和家人在一起。（受術(shù)者猶豫了一會(huì)兒，終于接受了暗示）

催眠師：你都和哪些家人在一起？

受術(shù)者：爸爸、媽媽還有哥哥。

催眠師：爸爸、媽媽更喜歡和你一起玩，還是和哥哥一起玩？

受術(shù)者：哥哥。

催眠師：現(xiàn)在你爸爸更喜歡和你一起玩。

受術(shù)者：不，不是我，是我的哥哥。

催眠師：好！現(xiàn)在你爸爸最喜歡和你一起玩，你會(huì)覺得你父親寬大的胸懷是你依靠的港灣，你父親非常疼你，勝過疼你哥哥。（語氣堅(jiān)決而強(qiáng)硬）

受術(shù)者：是的，我感覺到了，我感覺到爸爸就在我身邊，我不再孤單，我非常快樂！但我還是擔(dān)心爸爸哪天會(huì)不要我了。

催眠師：不會(huì)的，你現(xiàn)在感覺到你媽媽也在你身邊，非常細(xì)心地呵護(hù)著你成長，你將不再孤單，父母視你為珍寶，哪怕犧牲自己的性命也要保護(hù)你的周全。

受術(shù)者：我感受到了，我是爸媽的最愛。

催眠師：在今后的生活中你生活得很開心，你將不再有口吃，你會(huì)打開自己的心扉，并開始喜歡與人交流。當(dāng)然，你會(huì)時(shí)刻感覺到父母就在身邊呵護(hù)你，你太幸福了！

受術(shù)者的臉色逐漸紅潤起來……

受術(shù)者：會(huì)的，一定會(huì)的。

以上這個(gè)案例，充分顯示了思考預(yù)演法在治療自卑感以及自卑感派生的心理障礙方面的獨(dú)特魅力。之所以能產(chǎn)生這樣的效果，是由于產(chǎn)生自卑感的核心因素是缺乏對自我能力的肯定，以緊張、恐懼、膽怯的心態(tài)去應(yīng)付現(xiàn)實(shí)，換來的卻是害怕、逃避，這樣的結(jié)果是不理想的。

催眠暗示在人們的生活中起到很大的作用。當(dāng)人們處在清醒狀態(tài)下的時(shí)候，暗示盡管也能起到一定的作用，但是卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有人們在催眠狀態(tài)下來得強(qiáng)大和持久。當(dāng)人們處在催眠狀態(tài)下的時(shí)候，催眠師給人們的暗示能夠通過潛意識發(fā)揮更加強(qiáng)大而持久的威力。當(dāng)人們處在催眠狀態(tài)中時(shí)，催眠師給出的暗示不僅能夠讓人們的身體感覺、意識和行為等發(fā)生變化，而且還能影響內(nèi)臟器官的諸多功能。

6．自信塑造法則幫你消除自卑

自卑的前提是自尊，當(dāng)一個(gè)人的自尊無法得到滿足，同時(shí)又無法恰如其分、實(shí)事求是地分析自己時(shí)，就容易產(chǎn)生自卑心理。所以，如果想要消除自卑心理，就一定要塑造自己的自信。

幾年前，我接待了一位名叫海倫的25歲的女性來訪者，她是一名打字員。初次見面，海倫低著頭，動(dòng)作緩慢，說話聲音十分細(xì)小。海倫告訴我，她有個(gè)和自己同齡的表姐凱麗，而她的存在是自己苦惱的根源。兩個(gè)人從出生開始就成了雙方父母比較的對象。原本海倫對比較之事并不在意，但是小學(xué)三年級的一次考試改變了她的觀念。

海倫記得那次考試她得了98分，并且受到了父母的表揚(yáng)，然而當(dāng)?shù)弥獎(jiǎng)P麗的成績是100分時(shí)，她的父母對凱麗大加稱贊，還拿出巧克力給凱麗吃，以致海倫頓時(shí)生出了一種由天堂落入地獄的感覺，她甚至覺得自己什么都比不過表姐。

工作后，父母們開始稱贊凱麗辦事認(rèn)真細(xì)致，又能和同事搞好關(guān)系，可總是批評海倫做事不夠細(xì)心，和同事相處不懂得變通。慢慢地，海倫自己也開始不自覺地與表姐進(jìn)行比較。就連穿件新衣服，她都會(huì)想是不是凱麗穿起來更好看。海倫發(fā)現(xiàn)，越和凱麗比較，自己就越?jīng)]有自信，她因此感覺十分痛苦。現(xiàn)在，凱麗已經(jīng)成為部門經(jīng)理，還有了一個(gè)高大帥氣的男朋友，大人們對她的“成功”贊不絕口；再看海倫，依舊是一名普通的打字員，拿著微薄的薪水，過著沒有男朋友的生活，別說父母，就是她自己都感覺慚愧。因此她不敢參加兩家的家庭聚會(huì)，也不敢和家里人談?wù)撟约旱墓ぷ骱透星椤Ｖ灰宦犚姼改柑岬絼P麗，海倫就感覺渾身不自在，想立刻起身離開。除此之外，海倫在工作上也開始經(jīng)常出錯(cuò)，打字的時(shí)候不是丟三落四，就是錯(cuò)別字連篇，以致她覺得自己什么都做不好。失去自信的她，逐漸失去了獨(dú)自上街的勇氣，因?yàn)樗X得周圍任何一個(gè)女生都比自己優(yōu)秀、漂亮。

通過海倫的表述，我意識到她出現(xiàn)了自卑心理，而且這種心理已經(jīng)嚴(yán)重地影響到她的工作和生活。為了對海倫的實(shí)際心理情況做出較為準(zhǔn)確的測定，我用自卑感量表對海倫進(jìn)行了測試。

測試結(jié)果顯示，海倫在社交、自尊、外表方面有少許的自卑感，而在學(xué)習(xí)和體能方面的自卑感較高。從總體測試結(jié)果來看，海倫的自卑感為中度，她偶爾會(huì)因?yàn)樽约翰蝗鐒e人而感覺羞愧、擔(dān)心被人看不起，但大多數(shù)時(shí)候相信自己并不弱于他人。雖然海倫相信自己有價(jià)值、有能力，但她卻會(huì)在遭遇挫折后產(chǎn)生懷疑、畏難情緒。盡管海倫有時(shí)會(huì)因信心不足而逃避社交，但其實(shí)她的社交能力并不差。

根據(jù)海倫的測試結(jié)果，我對她進(jìn)行了必要的心理指導(dǎo)，此外還告訴她要通過自信塑造法則積極地樹立自己的自信，這樣才能從根本上消除自卑。那么，我們應(yīng)該怎樣塑造自己的自信呢？

一、培養(yǎng)自己全面看待事物的眼光

患有自卑障礙的人通常都會(huì)把目光集中在自己不利或者消極的一面，而看不到積極有利的一面，他們通常都缺乏全面客觀地分析事物的能力和信心。所以，這就要求自卑障礙患者努力提高自己透過現(xiàn)象看本質(zhì)的能力，做到客觀準(zhǔn)確地分析對自己有利和不利的因素、積極和消極的方面，尤其是要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處和潛力，培養(yǎng)自信心，而不是妄自菲薄。

二、在積極進(jìn)取中彌補(bǔ)自身的不足

擁有自卑心理的人內(nèi)心大都較為敏感，而且十分容易接受外界的消極暗示，從而讓自己陷入到自卑的怪圈中無法自拔。其實(shí)，如果自卑障礙患者能夠正確對待自身的缺點(diǎn)，把外界和內(nèi)心的壓力轉(zhuǎn)變?yōu)樽屪约簥^發(fā)向上的動(dòng)力，就一定能取得成績和成功，進(jìn)而增強(qiáng)自信，讓自己從自卑的泥淖中擺脫出來。

自卑會(huì)使一個(gè)人的意志和雄心在不知不覺中被消磨掉，會(huì)讓人們感到悲觀和泄氣。年輕人不論是事業(yè)還是生活都還處在剛剛起步的階段，所以，即便有時(shí)自己的成績不如身邊的人，也不要灰心泄氣，人生還很長，一時(shí)的結(jié)果并不能代表一世。如果你看到身邊的很多同齡人都比自己強(qiáng)，也不要感到自卑，讓自己靜下心來，冷靜地反思一下，總能找到自己落后的原因。

三、正確認(rèn)識自己，提高自我評價(jià)

自卑的人往往十分重視并且樂于接受他人對自己的低估評價(jià)，而不愿接受別人的稱贊。每當(dāng)他與別人比較時(shí)，總是喜歡拿自己的短處與他人的長處去比較。這樣一來，越比越覺得自己事事不如別人，越比就越泄氣，時(shí)間一久自然就會(huì)產(chǎn)生自卑感。其實(shí)，我們每個(gè)人都有各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。自卑的人也不是沒有優(yōu)點(diǎn)，只是他們不愿意去發(fā)現(xiàn)和相信罷了。

因此，要想克服自身的自卑心理，就一定要正確認(rèn)識自己，提高自我評價(jià)，要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，可以經(jīng)常回憶一下自己經(jīng)過努力做成了哪些事情；要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定自己取得的成績，并以此來激發(fā)自己的自信心，不要因?yàn)樽约涸谀承┓矫娲嬖谝恍┤秉c(diǎn)而把自己看得一無是處，不能因?yàn)橐淮问【鸵云湃^地認(rèn)為自己什么都干不了。

四、坦然面對挫折，加強(qiáng)心理平衡

通常來講，自卑的人心理防御機(jī)制多數(shù)是不健全的，而且他們的自我評價(jià)認(rèn)知系統(tǒng)大都偏低。因此，當(dāng)他們在遭受挫折與失敗的時(shí)候才會(huì)顯得意志消沉、一蹶不振，這樣一來又會(huì)加重他們的自卑。所以，在面對挫折和失敗的時(shí)候不要怨天尤人，也不要輕視自我，要客觀地分析環(huán)境與自身?xiàng)l件，只有這樣才能找到心理平衡，才會(huì)發(fā)現(xiàn)原來人生處處是機(jī)會(huì)。

五、廣泛社會(huì)交往，增強(qiáng)生活勇氣

自卑的人性格和表現(xiàn)大都比較孤僻、內(nèi)向、不合群，他們時(shí)常會(huì)把自己孤立起來，很少會(huì)與周圍的人群交往，由于缺少必要的溝通，他們的心理活動(dòng)極易走向片面和極端。所以，如果自卑障礙患者能多參與社會(huì)活動(dòng)，就能感受他人的喜怒哀樂，豐富自身的生活體驗(yàn)；通過與他人的交往，自卑障礙患者可以發(fā)泄被壓抑已久的情感，增強(qiáng)生活勇氣，從而走出自卑的泥潭；通過與他人的交往，可以增進(jìn)彼此的友誼、情感，使自己的心情變得開朗，自信心得到恢復(fù)。

六、理想激發(fā)動(dòng)力，信念堅(jiān)定信心

通常，自卑的人大都沒有自己的夢想，也沒有屬于自己的信念。所以自卑的人通常都不會(huì)有自信的體驗(yàn)，因?yàn)樽孕攀且环N感覺，是一種對自己的信任，是一種堅(jiān)信沒有發(fā)生的事情一定會(huì)發(fā)生的信念。夢想和信念能夠激發(fā)人們的動(dòng)力，當(dāng)人們在面對困難的時(shí)候能夠產(chǎn)生堅(jiān)持和克服它們的力量和勇氣，進(jìn)而增強(qiáng)自身的自信。