3．不自卑，就不會有傷害
近年來，韓國演藝界發展迅速，藝人隊伍也不斷壯大，相對應的，韓星的關注度也越來越高。前一段日子，《來自星星的你》的主演金秀賢來中國參加了一次綜藝節目，結果一天就賺到10億韓幣。一夜成名光環背后，這些迅速躥紅的影星還需應對眾多實力派前輩或偶像派新人的競爭。看到新人的不斷涌進，有些心理素質較差的藝人就容易產生自卑心理，患上嚴重的抑郁癥，導致他們最終選擇了自殺，如韓星金錫均等。
實際上，自卑心態并不僅僅表現在明星抑郁癥患者身上，也同樣表現在多數的抑郁癥患者身上。抑郁癥患者的主要表現之一就是自卑。他們感覺自己處處不如別人，這也不行，那也不好，無論是家庭還是工作，身材還是長相樣樣不如人，只想一死了之。他們感覺自己活著純粹是浪費糧食，把生活看成是一種漫長的服刑過程。
自卑所帶來的這些感受對于每個人來說都是難以承受的。有些人自卑會選擇吸毒，有些人會選擇酗酒，也有些人會用殘忍的方式自殘。而對于抑郁癥患者，自卑則隨時可以將自己殺死。案例中的約翰，無疑就選擇了最可怕的一種。
要想真正了解自卑，讓自卑不再傷害自己，那么，首先需要我們先了解自卑。自卑的人有什么表現呢？他們會認為自己是世界上最差勁的人，十分在意別人的評價，受不了別人的一定點指責和批評。在外人看來，自卑的人都有著很強的“自尊心”。真的如此嗎？其實越是自卑的人，他的自尊心越弱。俗話說“一個人越是炫耀什么，越是缺乏什么”便是這樣的道理。因此便產生了自卑的另一種說法，即自尊心不足，缺乏自信。在了解了自卑的基礎上，我們可以通過正確的對比來戰勝自卑，讓自己遠離自卑的傷害。
什么是正確的對比？那就是和自己進行比較，不要爭強好勝和別人比。自卑的人缺乏對自我的認可，所以會格外在意別人所擁有的一切，他們希望通過和別人的對比來證明自己是有價值的，是高人一等的。因此，在學習成績、長相、身材、穿著、家境、工資等各方面他們都會拿來和別人比較，他們想要在各方面證明自己的優秀。而實際上，人外有人，天外有天，沒有誰能夠在各方面都高人一等。所以，這類自卑的抑郁癥患者只會在自卑的過程中收獲失敗的體驗，進而讓他們更加自卑。更何況，人的欲望是無止境的，總是追求這些虛無縹緲的外在東西，只會讓自我陷入深深的勞累之中，得不到一絲的成長。
所以，正確的對比方式應該是和自我的對比。和自我對比就意味著比較的對象是自己而非他人。這就需要我們首先做到正確地認識自己。只有正確地認識了自己的優缺點，才能夠愉快地接納自己，才能夠不排斥不完滿的自己，漸漸地改變自己的缺點和不足，讓自己一天天、一點點變得優秀，從而走出自卑的泥潭。
抑郁癥患者：王梅。女，21歲，大三學生，父母為農民
患者自述：一直以來，我都被自卑神神地困擾著。我沒有錢交學費，長得不夠漂亮，學習成績又不好也沒有什么特長。這個世界上沒有人會喜歡我，同學和老師也都瞧不起我。大學生活是枯燥無味的，沒有任何的快樂可言。我不想和同學說話，也不想和他們一起學習，活著真的好累啊。最近我一直夢到自己的母親去世了，我從夢中哭醒了，我感覺自己無法再活下去了……
心理治療師在了解到王梅的病情后，開始和王梅進行了一次對話：“你夢到最愛的親人離世，這的確令人悲傷。我能夠理解你的痛苦。”
接著，當王梅情緒穩定下來以后，心理治療師開始對王梅進行疏導：“你的同學、老師都瞧不起你？為什么這樣說呢？有沒有什么事情證明了這一點？”
王梅搖搖頭，說那只是自己的猜想而已。她總是感覺老師和同學看待她的眼神不一樣。
心理治療師繼續說道：“既然沒有什么能證明這一點，僅僅眼神不足以說明問題，所以，你應該打消這方面的疑慮，換句話說，你是人民幣嗎？既然我們不是人民幣，也就沒有必要讓人人都喜歡自己，對吧？”
王梅聽后點點頭。
心理治療師：“你感覺怎樣做，別人才會瞧得起你，對你刮目相看呢？”
……
在這一問一答中，王梅漸漸消除了自己不合理的想法，認識到和別人對比的錯誤所在，進而重新認識了自我，達到了治療的目的。經過為期三個月的心理康復治療之后，王梅的輕度抑郁癥得到徹底康復，自卑情緒也從此消失。
換言之，我們將其總結為如下的康復療法：
步驟一：重新認識你自己
自卑者固執地認為自己不如人。因此，首先要做到第一步就是重新認識一下你自己。現在，你可以在日記本上記下那些讓自己自卑的想法，比如，“我是一個失敗者”“我不行”“我很丑”“我做不到”等。同時，你還要記下在什么情況下會產生這樣的想法，從而總結規律，究其根源。
步驟二：審視你的評價用詞。如果你認為自己是個一無是處的人，那么想一想，自己是一直都那么差勁嗎？是不是有時候還挺能干呢？記住，不要把那些能力范圍之外的事情往自己身上攬。比如韓國沉船了，而自己恰巧不船上，因此無法拯救他們。諸如此類的事情，暫時還與你無關。
步驟三：重新收集數據。你可以在一張卡片紙上，列出一個簡短的“自我成就表”，尤其是把自己成功的小經驗寫下來，比如哪天做了一次非常美味的糖醋鯉魚等。每當自卑感來襲時，就拿出來看一看。這些成功的經驗，會反復強化自己的正能量，久而久之，自卑感就會漸漸消除。