2．客觀評價，不要自己嚇自己

隨著生活節奏的日益加快，越來越多的人遭受到抑郁癥的折磨。據世界衛生組織統計，全球抑郁癥的發病率約為11%，截至目前為之，在這個世界上有15億人深陷抑郁癥之中。抑郁癥已經成為威脅人類健康的第四大疾病，在我國，每年大約有25萬人死于自殺，自殺未遂者大約有200萬至250萬人。在自殺人群中因為抑郁癥沒有得到及時治療而導致死亡的占40%。像很多世界名人，比如愛因斯坦、丘吉爾以及我國著名的電視節目主持人崔永元等，他們都曾受過抑郁癥的折磨，而像三毛、張國榮、陳琳等，則因為抑郁癥沒有得到及時治療而自殺身亡。

由此，當我們在讀到這些數據或者認識到這些事實時，會認為抑郁癥是極其可怕的。事實上，這只是一些數據統計而已。我們更需要了解的是，一個抑郁癥患者最終自殺也只是因為沒有得到很好的治療而已。如果我們能夠客觀地認識自己的抑郁癥情況，并且進行積極的治療，那么情況就會大大改觀。下面是一個抑郁癥患者的自述：

從去年三月份至今，我的抑郁癥一直反復發作。最初的現象是失眠，我開始服用安眠藥，可漸漸地，安眠藥也失去了作用。這樣的情況持續了一周以后，我無奈離開了工作崗位。

在失眠的同時，我開始出現頭痛、頭暈、注意力不集中、沒食欲等各種癥狀。我總懷疑，自己這次真的治不好了，估計有一天自己會像海子那樣因抑郁癥而臥軌自殺吧。

見我抑郁的樣子，女朋友也辭了工作，專門過來照顧我。在女友的鼓勵下，我進入醫院接受治療。醫生給出的診斷結果是：中度抑郁偏重，并給我開了羅拉、氫溴酸西酞普蘭片、三辰片等藥物。

服藥期間，我的睡眠得到改善，但是情緒和思維沒有任何好轉。一個月后，醫生又給我加了別的藥物。服藥的那段時間，我不想做任何事情，不想說話，不接電話，不玩手機。那段日子，我或坐或躺在床上，或者下床走動，緩慢地消磨時間。半個月后，醫生給我下了“重度抑郁”的判斷結果。我忍不住一次次地想要自殺，每次看到電梯，都用理智強迫告訴自己：遠離電梯旁的窗口，我一定要活下去，我一定可以。

萬幸，在服藥三個月后，我隱隱約約感覺到藥起效了。有一天，我突然發現：我居然能夠集中注意力看20分鐘的書了，我心中頓時然升起了希望：我真的能夠活下去。之后，藥效越來越明顯。我不再拒絕見人，也開始接電話了。

又一個月以后，我的病情趨于穩定……

又兩個月以后，我重新回到了工作崗位……

很多抑郁癥患者會感嘆，上面這個抑郁癥患者是多么幸運啊，最終得到了很好的治療效果。其實這并不是他一個人的幸運，而是每一個抑郁癥患者都可以得到的幸運。要了解，當醫生在給病人下診斷的時候，多數時候依據的都是一些統計數據，而這些統計數據都是以“鐘形曲線”表示的，大多數的結果往往落在曲線的中央。可是，別忘了，也有一些特殊情況會落在曲線的兩端。比如，當醫生診斷一名患者是“重度抑郁癥”患者時，他抑郁的程度也可能沒有那么嚴重。換句話理解是，當有人說你只剩下9個月可以活時，你也許只有3個月或者更少的時間，這是鐘形曲線的最低值。所以，請注意，這也意味著你可能還有不止九個月，甚至還有好多好多年可以活，這就是鐘形曲線的最高值。如果你真的是在醫生斷言的9個月后死亡，那就是鐘形曲線的中間值，也就是非常標準的病人，符合醫生的預測。在這種情況下，你的醫生當然是對的。

讓我們再次回到案例當中，那個得了抑郁癥的患者，雖然被診斷為“中度抑郁偏重”，后來又被診斷為“重度抑郁”，但是在整個的治療過程中，他都是確信自己能夠痊愈的。正是這種痊愈的信念讓他最終戰勝了病魔。確信自己能夠被治愈應該是每一個抑郁癥患者應該具備的態度。因為抑郁癥本身就不是絕癥。你見過有人將抑郁癥和癌癥相提并論嗎？沒有吧。只要積極配合心理治療和藥物治療，相信自己能夠治愈，那正常情況下，病癥都會得到很好的改善。反之，如果我們不相信自己，將事情的不利結果無條件擴大時，就有可能因此而受害。

一個心理學家做過一個實驗，他對一個死囚說：“我們執行死刑的方式是讓你慢慢流血而死，這是你死前對人類做的唯一一點有益的事情。”犯人聽后表示同意。

實驗在手術室里進行，犯人躺在一個小張床上，另一只手伸到隔壁的一個房間里。他聽到隔壁的護士與醫生在忙碌著地準備著，他覺得自己的死期到了。

護士問醫生：“準備幾個放血瓶呢？”醫生回答：“多放幾個吧，這個人塊頭大，多準備幾個才夠用。”接著，護士在犯人的手臂上用針扎了一下開始放血，并在他手臂旁邊用一根細管子放水，水順著手臂一滴一滴地滴進瓶子里。

犯人看不到自己的手臂，只是感覺自己的血在一滴一滴地流出。滴水的聲音慢慢地減弱，滴著滴著，死囚犯就死亡了。結果檢測，該犯人死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實際上，他的手只是被輕輕扎了一下而已，一滴血都沒有流出來。

他為什么會死呢？其實這就是一種心理的作用，也是犯人給自己輸入了一個死亡程序：血沒有了，我也就死了。所以，當他聽不到滴水的聲音時，就認為自己的血被徹底放干了，也就到了死亡的時刻。這是一種想法，憑借著這份想法，犯人活活地把自己嚇死了。

同理，這也適用于那些生病的人。當我們得了抑郁癥時，若是總感覺自己被人孤立，感覺自己因為抑郁癥而失去了一切，那么，久而久之，你的行動自然會應驗你的想法，當你失去了一切的時候，就覺得事情真的讓自己說對了。可見，我們的態度是多么關鍵。

人的身體就像是一部奇特的儀器，你想要什么情況就會出現什么情況。心靈心靈，我們的心是極其靈敏的。當我們的心往好的一面想時，結果就會越來越好，當我們的心往壞的一面思考時，結果也就會越來越壞。所以，別再用抑郁癥嚇唬自己了。應該告訴自己，那不過是一種可以治愈的疾病而已，一切沒有什么大不了。

為此，我們可以通過以下方式進行鍛煉，改變我們對抑郁癥的態度。

第一，描述過去一周中你所經歷的未能按照自己希望的方向發展的三件事情，并且寫出你對他們的態度，以及自己當時的情緒表現。

第二，在這些事情中，是否有某些特定的消極觀點讓你抑郁了？試想一下，用什么樣的態度看待這些事情才能夠讓你開心起來呢？

第三，對比一下，你更傾向于用哪種方式看待問題，是讓你感覺到非常抑郁的消極態度，還是讓你感覺到開心的積極態度。然后進一步思考一下，為什么自己不能夠改變自己的消極觀點，其中最大的困難是什么？

第四，做出相應的改變，當自己抑郁之時，深呼吸，并在心里默念：“即使我現在很抑郁，狀態很差，我也相信自己一定能夠克服。”久而久之，對于抑郁癥的恐懼就會減弱甚至消失。